Avec la saison froide arrivent les rhumes et les grippes. Voici des moyens rapides et faciles pour vous soulager naturellement.
Le rhume est causé par plus de 200 virus différents qui peuvent attaquer les voies respiratoires supérieures. Ils se répandent dans l’air d’une personne à l’autre.
Les personnes ayant un système immunitaire déprimé ou des carences en nutriments peuvent être plus sujettes à attraper un rhume. Parmi les autres causes courantes de rhume, mentionnons le manque de sommeil, le stress émotionnel, l’exposition aux moisissures, un tube digestif malsain et les voyages. De nombreux rhumes sont des rhumes de tête, ce qui signifie des symptômes comme la congestion nasale et les yeux larmoyants. Vous pouvez également avoir un rhume de poitrine où la congestion est dans la poitrine et vous avez une toux.
Si vous vous demandez comment guérir un rhume en une journée, je suis désolé de vous dire que cela pourrait prendre un peu plus de temps que cela. Combien de temps dure un rhume ? En général, un rhume dure au moins trois à sept jours, mais peut durer jusqu’à deux semaines. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux remèdes naturels contre le rhume pour vous aider à soulager rapidement vos symptômes, et ces remèdes aident aussi à prévenir un rhume !
Quel est le meilleur remède contre le rhume ? Parlons de vos options et voyons quel est le meilleur remède contre le rhume pour vous (vous en choisirez probablement plus d’un).
Qu’est-ce que le rhume ?
Le rhume est une infection virale du nez et de la gorge (voies respiratoires supérieures). Il existe de nombreux types de virus qui causent un rhume. Les symptômes du rhume apparaissent généralement un à trois jours après l’exposition à un virus qui cause le rhume.
Les symptômes du rhume peuvent inclure :
- Nez qui coule ou qui s’étouffe
- Mal de gorge
- Toux
- Congestion
- Douleurs corporelles légères ou maux de tête légers
- Éternuement
- Fièvre de faible intensité
- Malaise général
Rhume ou grippe ?
Les rhumes courants ainsi que la grippe sont des infections virales et ne devraient donc jamais être traités avec des antibiotiques. La grippe est une maladie respiratoire contagieuse causée par le virus de la grippe, qui entraîne des symptômes plus désagréables que le rhume.
Mais comme le rhume, la grippe s’attaque aussi à votre système respiratoire, y compris votre nez, votre gorge et vos poumons. Lorsque vous avez la grippe, au début, vous pouvez penser que vous avez un rhume, un mal de gorge, un écoulement nasal et des éternuements.
Une grande différence entre le rhume et la grippe, c’est que la grippe frappe habituellement de nulle part, tandis que le rhume s’installe plus lentement.
Les symptômes de la grippe peuvent inclure :
- Fièvre à plus de 38° C
- Mal de gorge
- Muscles douloureux
- Refroidissement et transpiration
- Maux de tête
- Toux sèche et persistante
- Fatigue et faiblesse
- Congestion nasale
Même s’il peut être très désagréable, selon la Clinique Mayo, le rhume est généralement inoffensif. La majorité des gens se rétablissent d’un rhume en sept à dix jours. Bien que la grippe soit plus grave et puisse entraîner des complications qui peuvent même être mortelles dans les groupes à haut risque, la Clinique Mayo souligne également que « pour la plupart des gens, la grippe se résout d’elle-même ».
Remèdes naturels contre le rhume et prévention
Comment soigner un rhume ? En plus de beaucoup de repos, vous pouvez utiliser des remèdes naturels contre le rhume, y compris des aliments utiles, des boissons, des herbes, des suppléments et des huiles essentielles pour vous aider à vous sentir mieux rapidement. Vous pouvez également éviter certaines choses qui sont connues pour aggraver les symptômes du rhume.
Ces remèdes maison contre le rhume sont également tous utiles pour prévenir un rhume en premier lieu ! Donc, si quelqu’un autour de vous est déjà malade d’un rhume, vous pouvez utiliser certains de ces mêmes remèdes pour vous protéger de contracter un virus du rhume vous-même.
Quel est le meilleur médicament contre le rhume ? Selon moi, le meilleur remède contre le rhume sera toujours à la fois naturel et très efficace. Jetons un coup d’œil à quelques remèdes maison impressionnants pour le rhume et la toux que vous avez probablement déjà sous la main aujourd’hui !
Les meilleurs aliments et boissons contre les rhumes
Bouillon d’os – Le bouillon osseux contient des acides aminés et des minéraux qui favorisent naturellement l’immunité. En fait, la recherche a démontré que la soupe au poulet est un remède classique contre le rhume pour de très bonnes raisons ; elle a en fait une activité médicinale bénéfique et des propriétés anti-inflammatoires. De plus, en tant que liquide chaud, c’est un excellent choix pour éliminer l’accumulation de mucus. Consommez de la soupe faite de vrai bouillon d’os et de légumes anti-inflammatoires. (1)
L’eau – C’est probablement le remède le plus simple et le plus élémentaire contre le rhume, mais ne sous-estimez pas à quel point il est important ! Une hydratation adéquate est la clé de la prévention de la déshydratation et du relâchement de cette congestion désagréable. La déshydratation ne peut qu’aggraver le rhume de cerveau. Essayez de boire au moins un quart de litre d’eau toutes les deux heures. C’est l’un des remèdes les plus simples et les plus importants contre le rhume de poitrine et le rhume de cerveau.
De l’eau chaude avec du citron, du miel et de la cannelle – C’est un excellent mélange qui peut aider à prévenir l’accumulation de mucus tout en vous maintenant hydraté. Il a été démontré que le miel fonctionne aussi bien que les ingrédients que l’on trouve habituellement dans les médicaments contre la toux en vente libre ! Essayez cette savoureuse boisson contre le rhume la nuit pour aider à soulager les symptômes du rhume, surtout la toux. C’est aussi l’un des remèdes classiques indiens contre le rhume. (2)
Gingembre – Une revue scientifique publiée dans l’International Journal of Preventive Medicine révèle que l’extrait de gingembre contient des composés anti-inflammatoires comme le gingérol, le shogaol, le paradol et la zingerone. Essayez de faire un thé au gingembre et ajoutez du miel pour soulager le mal de gorge, l’écoulement nasal et la toux. (3) Acheter
Ail – L’ail peut vraiment aider à stimuler la fonction immunitaire grâce à ses propriétés antivirales, antifongiques et antibactériennes, qui sont souvent attribuées au composé qu’il contient appelé allicine. Vous êtes nombreux à vous demander : comment puis-je abréger mon rhume ? Essayez d’inclure de l’ail cuit et de l’ail cru dans vos repas pour tuer ce virus qui cause le rhume. (4)
Aliments à éviter en cas de rhume
Sucre – La recherche montre que le sucre affaiblit la capacité des globules blancs qui aident à combattre l’infection. Ainsi, des taux de glucose élevés dans le sang dus à la consommation de sucre affaiblissent en fait le système immunitaire. Les régimes riches en sucre favorisent également l’inflammation dans le corps. (5, 6)
Jus de fruits – Bien que le jus d’orange et d’autres jus contiennent de la vitamine C, sa teneur en vitamine C n’est pas aussi élevée que celle des fruits et légumes entiers. De plus, les jus de fruits sont chargés de sucre, mais n’ont pas les fibres bénéfiques et équilibrant la glycémie d’un fruit entier. Si vous voulez boire du jus, diluez-le avec de l’eau.
Produits laitiers conventionnels – Le lait pasteurisé et d’autres produits laitiers peuvent aggraver la congestion. Selon la Clinique Mayo, boire du lait peut rendre le mucus plus épais et irritant pour la gorge qu’il ne le serait normalement. Éviter les produits laitiers conventionnels est l’un de ces remèdes simples contre le rhume qui peuvent vraiment faire beaucoup pour améliorer les symptômes.
Restauration rapide et transformée – Les « calories vides » ne contiennent aucun nutriment pour soutenir votre système immunitaire et sont toxiques pour l’organisme. La restauration rapide trop transformée est l’une des dernières choses que vous voulez manger quand vous êtes malade (ou bien). Pour combattre un virus du rhume, vous préférez manger les aliments les plus riches possible en nutriments.
Céréales raffinées – Les pains, les pâtes, les céréales et les produits à base de farine blanche se transforment rapidement en sucre et affaiblissent l’immunité. Les régimes riches en amidons raffinés comme ceux-ci sont également connus pour favoriser l’inflammation. Quand vous avez un rhume (ou n’importe quand d’autres) vous voulez garder l’inflammation corporelle aussi basse que possible pour une santé optimale. (7)
Herbes et suppléments à prendre en cas de rhume
Voici d’autres remèdes naturels contre le rhume qui sont appuyés par la recherche scientifique :
#1 Vitamine C (1,000 mg 3-4 fois par jour)
La vitamine C aide à stimuler la fonction du système immunitaire, et certaines recherches montrent même qu’elle peut réduire la durée des symptômes du rhume. Devriez-vous prendre des suppléments de vitamine C contre le rhume ? Vous le pouvez certainement ! Il est également facile d’obtenir plus de vitamine C dans votre alimentation à partir de toutes sortes de fruits et légumes, y compris les poivrons, les épinards, le chou frisé, le brocoli, les pamplemousses et le kiwi.
#2 Échinacée (1 000 mg 2 à 3 fois par jour)
Il est préférable de prendre de l’échinacée dès les premiers signes de maladie. Une méta-analyse publiée dans la revue Lancet Infectious Diseases a passé en revue les résultats de 14 essais cliniques et conclut que l’échinacée réduit de 58 % les chances d’attraper un rhume et qu’elle réduit de près d’un jour et demi la durée de ce dernier. (8)
#3 Sureau (10 mL par jour)
Le sureau est un autre de mes remèdes naturels contre le rhume préférés, appuyé par la science. Il est riche en vitamine C et en d’autres antioxydants qui renforcent le système immunitaire. Une étude publiée en 2016 dans Nutrients démontre comment la supplémentation en sureau peut diminuer la durée et les symptômes d’un rhume chez les voyageurs aériens. Les voyageurs ont pris la plante de 10 jours avant le voyage jusqu’à quatre ou cinq jours après leur arrivée à l’étranger, et ils ont constaté une diminution moyenne de deux jours de la durée du rhume ainsi qu’une diminution notable des symptômes du rhume. (9)
#4 Huile essentielle d’origan (500 mg 2 fois par jour)
Avez-vous déjà essayé d’utiliser de l’huile essentielle d’origan pour les rhumes ? L’huile essentielle d’origan avec son composant principal, le carvacrol, s’est avérée avoir de puissants effets antiviraux et antibactériens. Il est important de noter que l’huile essentielle d’origan est si puissante qu’elle ne devrait être consommée que pendant 10 jours à la fois, puis être éliminée, par cycle. (10)
#5 Zinc (50-100 mg par jour)
Le zinc soutient la fonction immunitaire et a un effet antiviral. Il fonctionne mieux lorsqu’il est pris dès les premiers signes de la maladie. Une recherche publiée dans la base de données Cochrane Database of Systematic Reviews a révélé que lorsque le zinc était pris dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes liés au rhume, les symptômes duraient beaucoup moins longtemps que dans le groupe témoin qui ne prenait pas de zinc en supplément. De plus, moins de patients qui ont pris du zinc ont présenté des symptômes de rhume cinq et sept jours après l’apparition des symptômes initiaux, comparativement à ceux qui n’ont pas pris de zinc. (11)
Bonus :
Pour vaincre un rhume, il est essentiel de bien dormir. Couchez-vous tôt et visez neuf à dix heures de sommeil. La vitamine D 5 000 UI 2 fois par jour peut aussi aider à renforcer le système immunitaire. (12)
Huiles essentielles contre le rhume
Quand on parle de remèdes naturels et rapides contre le rhume, on ne peut pas oublier les huiles essentielles ! Voici quelques-unes de mes meilleures huiles essentielles pour lutter contre le rhume :
L’huile essentielle d’eucalyptus a une longue histoire d’utilisation pour l’inflammation respiratoire qui accompagne le rhume, la bronchite, la maladie pulmonaire obstructive chronique, l’asthme et la sinusite. Respirer l’huile ou l’appliquer par voie topique dans le cadre d’un cataplasme fait maison peut vraiment ouvrir les sinus et les poumons et améliorer la toux aussi.
L’huile essentielle de menthe poivrée fait aussi partie de cette recette de cataplasme pour de bonnes raisons. Des études en laboratoire montrent que l’huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés antivirales, antimicrobiennes et antioxydantes qui en font une excellente option pour combattre un rhume. Vous pouvez diffuser cinq gouttes de menthe poivrée ou en appliquer deux à trois gouttes sur les tempes, la poitrine et la nuque. (13)
L’huile essentielle d’encens s’est avérée avoir une « forte activité immunostimulante », c’est donc un autre excellent choix pour renforcer naturellement le système immunitaire. Ajouter quelques gouttes à un chiffon et inhaler pour les bienfaits respiratoires ou l’utiliser dans un diffuseur d’huile. (14)
L’huile essentielle d’origan peut être prise par voie interne comme supplément, comme je l’ai mentionné précédemment. Vous pouvez également utiliser son pouvoir anti-virus en la diffusant et en l’utilisant de façon topique. Pour lutter contre le rhume, essayez de la diluer avec une huile végétale et de l’appliquer topiquement sur la plante des pieds chaque soir avant de vous coucher.
L’huile essentielle de clou de girofle est une autre huile essentielle aux propriétés antivirales connues. Pour renforcer le système immunitaire, diffuser de l’huile essentielle de clou de girofle ou l’appliquer localement avec une huile végétale.
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Histoire du rhume
Le Musée national d’histoire américaine du Smithsonian a fait une collection assez intéressante de remèdes contre le rhume de la vieille école. Vous ne trouverez pas ces vieux remèdes contre le rhume disponibles aujourd’hui pour une très bonne raison. Par exemple, Marshall’s Med. Cigarettes, qui étaient disponibles dans les années 1940 pour les irritations mineures des bronches et de la gorge dues au rhume. Difficile à croire, mais vrai !
Vous vous demandez comment vous débarrasser d’un rhume en une nuit ? Eh bien, au début du 20e siècle, certaines personnes pensaient que pour guérir un rhume du jour au lendemain, il suffirait de prendre ce qu’on appelle une « cure de la toux en une minute ».
Les revendications de cette potion étaient très fortes, notamment qu’elle offrait un « soulagement immédiat et une guérison permanente » de toutes les maladies de la gorge, des bronches et des poumons, y compris la pneumonie, la bronchite, la toux, le rhume, l’asthme, la coqueluche, le mal de gorge, la respiration difficile, les douleurs thoraciques, les sueurs nocturnes et l’hémorragie des poumons. Qu’y a-t-il dans ce remède apparemment miraculeux ? Le goudron (oui, goudron !) est l’ingrédient n°1 suivi de la cerise sauvage suivie de « etc. ».
Ne sommes-nous pas heureux que l’étiquette des ingrédients ne puisse plus inclure « etc » de nos jours ? Je pense que oui !
Effets secondaires possibles et précautions
Si vous avez des problèmes de médication en cours ou si vous prenez actuellement des médicaments, consultez votre médecin avant d’utiliser des herbes, des suppléments ou des huiles essentielles. Il est également important de vérifier auprès du pédiatre de votre enfant si vous n’êtes pas certain que les remèdes naturels à domicile contre le rhume et la grippe sont sûrs et appropriés pour votre enfant.
Pour réduire la probabilité d’une sensibilité topique aux huiles essentielles, il est judicieux d’effectuer d’abord un test épicutané. Bien que certaines huiles essentielles puissent être utilisées en toute sécurité dans leur forme pure, si vous savez que vous avez la peau sensible, il est préférable de diluer les huiles essentielles avec une huile végétale comme l’huile de noix de coco avant l’application. Certaines huiles essentielles comme l’huile essentielle d’origan doivent toujours être diluées avant l’usage topique.
Assurez-vous toujours d’utiliser des huiles essentielles biologiques et de qualité thérapeutique pour assurer la sécurité et l’efficacité.
En conclusion sur le rhume
Combien de temps dure le virus du rhume ? En général, de trois à sept jours, mais cela peut prendre plus de temps pour récupérer complètement.
Quel est le meilleur remède contre le rhume ? Les principaux aliments à consommer pour combattre le rhume sont l’eau, le bouillon d’os riche en nutriments, un mélange de citron, de miel, de cannelle et d’eau chaude, le gingembre et l’ail.
Ce qu’il faut éviter pour améliorer rapidement les symptômes du rhume : le sucre, les aliments et les boissons riches en sucre comme les jus de fruits, les produits laitiers conventionnels, les aliments transformés et les repas-minute et les glucides raffinés.
Comment se débarrasser d’un rhume pendant la nuit sans médicaments ? Cela peut ne pas se produire du jour au lendemain, mais les herbes et les suppléments connus pour aider à combattre un rhume et/ou même réduire sa durée incluent la vitamine C, l’échinacée, le sureau, l’huile essentielle d’origan, le zinc et la vitamine D.
Les huiles essentielles d’eucalyptus, de menthe poivrée, d’encens, d’origan et de clou de girofle sont d’incroyables remèdes naturels contre le rhume qui peuvent être diffusés, appliqués localement et/ou utilisés en interne.
Maintenant que vous connaissez ces remèdes naturels contre le rhume qui agissent rapidement, j’espère que vous éviterez les remèdes en vente libre douteux contre le rhume qui peuvent souvent avoir de nombreux effets secondaires douteux.
Quels sont vos remèdes maison pour le rhume ? Partagez-les en commentaire.
Zen Essentiel 
Merci pour cette vraiment très intéressant 🙂 je ne suis pas très médicament du coup ton article ma vraiment intéresser 😉
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Merci à toi Ophélie pour ton gentil message. Heureuse de t’avoir été utile.
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