Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et le trouble déficitaire de l’attention (TDA) sont des troubles neurologiques et comportementaux qui causent des difficultés de concentration, de l’impulsivité et une énergie excessive.
Les personnes qui présentent des symptômes du TDAH ont non seulement de la difficulté à se concentrer, mais elles ont aussi de la difficulté à rester assises sans bouger. Les personnes atteintes du TDAH sont généralement plus perturbatrices que les personnes atteintes du TDA.
Le TDAH se manifeste souvent à l’âge de 7 ans, mais ce trouble peut persister jusqu’à l’adolescence et à l’âge adulte. On estime que le TDAH touche 9 % des enfants âgés de 13 à 18 ans et plus de 4 % des adultes. (1)
Selon l’Institut national de la santé mentale, « le nombre d’enfants chez qui on diagnostique un TDAH augmente, mais on ne sait pas pourquoi ». La plupart des médecins et des recherches indiquent que l’augmentation du TDAH est directement liée à l’alimentation des enfants, à la façon dont ils dorment et même à leur respiration.
En fait, des recherches récentes suggèrent que la privation de sommeil, les perturbations du rythme circadien et les troubles respiratoires du sommeil (y compris la respiration buccale) peuvent entraîner l’apparition de symptômes semblables au TDAH. (2)
Les chercheurs suggèrent que les conséquences à long terme du TDAH incluent des conséquences psychologiques, éducatives et psychiatriques désastreuses. Un diagnostic et une intervention précoces sont des facteurs importants pour prévenir les effets débilitants de cette maladie.
Causes profondes du TDA/TDAH
Selon plusieurs études internationales, le TDAH a un lien génétique. De plus, il y a des facteurs environnementaux et des préoccupations diététiques qui, de l’avis de nombreux chercheurs, augmentent le risque et, dans de nombreux cas, aggravent les symptômes.
Le sucre raffiné, les édulcorants artificiels et les additifs alimentaires chimiques, les carences nutritionnelles, les agents de conservation et les allergies alimentaires sont toutes des causes du TDA/TDAH.
Chez les enfants, une cause partielle est liée à un manque d’intérêt ou au fait de forcer les enfants à apprendre d’une manière à laquelle ils ne sont pas préparés à apprendre. Certains enfants apprennent mieux en voyant ou en faisant (kinesthésique), plutôt qu’en entendant.
Symptômes du TDA/TDAH
La gravité des symptômes peut varier considérablement d’une personne à l’autre, selon l’environnement, le régime alimentaire et d’autres facteurs.
Les enfants peuvent présenter un ou plusieurs des symptômes suivants du TDAH/TDA (3) :
- Difficulté à se concentrer et perte de concentration
- Facilement distrait
- S’ennuie facilement
- Difficulté à organiser ou à accomplir les tâches
- A tendance à perdre des choses
- N’écoute pas
- Difficulté à suivre les instructions
- Comportement agité, se tortillant
- Difficulté extrême à être calme et/ou silencieux
- Impatience
Les adultes peuvent présenter un ou plusieurs des symptômes suivants du TDA/TDAH (4) :
- Difficulté à se concentrer sur une tâche, un projet ou une conversation
- Agitation émotionnelle et physique accablante
- Sautes d’humeur fréquentes
- Sujet à la colère et à un tempérament chaud
- Désorganisé
- Faible tolérance à l’égard des personnes, des situations et de l’environnement
- Relations instables
- Risque accru de dépendance (5)
Le traitement le plus courant du TDA/TDAH aujourd’hui est l’utilisation de médicaments comme le Ritalin et l’Adderall, qui ont tous deux été liés aux pensées suicidaires et aux changements de personnalité. Le Ritalin est un stimulant du système nerveux central qui peut causer de la nervosité, de l’agitation, de l’anxiété, de l’insomnie, des vomissements, une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle et même une psychose. (6)
Adderall est une amphétamine qui crée une forte dépendance lors d’un usage prolongé. Les effets secondaires comprennent des tremblements, des hallucinations, des contractions musculaires, de l’hypertension artérielle, des battements cardiaques rapides ou irréguliers et des sautes d’humeur extrêmes. (7)
Avec ces effets secondaires, il est facile de comprendre pourquoi tant de personnes recherchent des remèdes naturels efficaces contre le TDAH. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des remèdes naturels contre le TDA/TDAH qui sont à la fois efficaces et sans les effets secondaires effrayants des médicaments d’ordonnance, et cela comprend le suivi d’un régime alimentaire pour le TDAH.
Top 5 des remèdes naturels contre le TDAH
Bien que je crois qu’il est important d’incorporer de nouveaux aliments dans le régime alimentaire tout en éliminant les aliments déclencheurs dangereux, ces cinq suppléments représentent des remèdes naturels clés pour le TDAH.
1. Huile de poisson (1 000 milligrammes par jour)
Il a été démontré que les suppléments d’oméga 3 sont bénéfiques pour les patients atteints de TDAH, car les EPA/DHA contenus dans l’huile de poisson sont essentiels aux fonctions cérébrales et sont anti-inflammatoires. Il a été démontré que la supplémentation réduit les symptômes et améliore l’apprentissage.
2. Complexe de vitamines B (50 milligrammes par jour)
Les enfants atteints du TDAH peuvent avoir besoin de plus de vitamines B pour aider à la formation de sérotonine, en particulier de vitamine B6.
3. Supplément multi-minéraux (incluant zinc, magnésium et calcium)
Je recommande à toute personne atteinte de TDAH de prendre 500 milligrammes de calcium, 250 milligrammes de magnésium et 5 milligrammes de zinc deux fois par jour. Tous jouent un rôle dans le relâchement du système nerveux et une carence peut exacerber les symptômes.
4. Probiotiques (25 à 50 millions d’unité par jour)
Le TDAH peut être lié à des problèmes digestifs, c’est pourquoi la prise quotidienne d’un probiotique de bonne qualité aidera à maintenir la santé intestinale.
5. GABA (250 milligrammes deux fois par jour)
Un acide aminé calmant, demandez à votre médecin avant de prendre du GABA, car il peut interagir avec d’autres médicaments.
Bonus
Le Rhodiola Rosea s’est avérée efficace pour améliorer l’attention des adultes et des enfants. Il agit en augmentant la sensibilité du système neurologique et nerveux qui produisent la sérotonine et la dopamine, deux substances essentielles au contrôle efficace des symptômes du TDAH.
Les huiles essentielles anti TDAH
Selon une étude menée par le Dr Terry Friedmann, les huiles essentielles de vétiver et de bois de cèdre sont très efficaces pour améliorer la concentration et calmer les enfants atteints du TDAH. (8)
Pour la mémoire et la concentration, les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée ont démontré qu’elles améliorent la vigilance tout en renforçant la mémoire. Pour un effet calmant, l’ylang ylang et la lavande sont efficaces, tandis que l’encens apporte bien-être émotionnel, clarté et fonction cognitive accrue.
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Les meilleurs aliments contre le TDAH
Aliments sans additifs, non transformés – En raison de la nature toxique des additifs alimentaires, il est préférable de consommer des aliments entiers non transformés. Les additifs, y compris les édulcorants artificiels, les agents de conservation et les colorants qui existent dans les aliments transformés peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes atteintes de TDA/TDAH.
Aliments riches en vitamines B – Les vitamines B aident à maintenir un système nerveux sain. Assurez-vous d’inclure des produits d’animaux sauvages biologiques et beaucoup de légumes à feuilles vertes dans votre alimentation. Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, la vitamine B-6 est nécessaire à l’organisme pour fabriquer et utiliser des substances chimiques cérébrales essentielles, dont la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine. En fait, une étude préliminaire a montré que le B-6 est légèrement plus efficace que la Ritaline pour améliorer le comportement ! Incorporer du thon sauvage, des bananes, du saumon sauvage, du bœuf nourri à l’herbe et d’autres aliments riches en vitamine B-6 pour améliorer le TDAH.
Volaille – Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide l’organisme à synthétiser les protéines et à produire de la sérotonine. La sérotonine joue un rôle important dans le sommeil, l’inflammation, l’humeur émotionnelle et bien plus encore. Chez de nombreuses personnes souffrant de TDA/TDAH, des déséquilibres dans les taux de sérotonine ont été indiqués selon le système de santé de l’Université du Michigan. La sérotonine est liée au contrôle des impulsions et à l’agressivité, deux des symptômes du TDA/TDAH. (9, 10)
Mangez un petit déjeuner – Pour certaines personnes, en particulier celles atteintes du TDAH, le petit-déjeuner aide l’organisme à réguler correctement la glycémie et à stabiliser les fluctuations hormonales. Mangez un petit déjeuner qui contient au moins 20 grammes de protéines.
Saumon sauvage – Non seulement il est riche en vitamine B-6, mais il est également riche en acides gras oméga-3. Selon le University of Maryland Medical Center, un essai clinique a indiqué que les niveaux inférieurs d’acides gras oméga-3 présentaient plus de problèmes d’apprentissage et de comportement (comme ceux associés au TDAH) que les garçons ayant un niveau normal d’oméga-3. Les individus, y compris les enfants, devraient consommer du saumon sauvage au moins deux fois par semaine.
Aliments TDAH à éviter
Sucre – C’est le principal déclencheur chez la plupart des enfants et chez certains adultes atteints du TDAH. Évitez toute forme de sucre concentré, y compris les bonbons, les desserts, les sodas ou les jus de fruits.
Gluten – Certains chercheurs et parents signalent une aggravation du comportement de leur enfant lorsqu’il mange du gluten, ce qui peut indiquer une sensibilité aux protéines présentes dans le blé. Évitez tous les aliments à base de blé comme le pain, les pâtes et les céréales de blé. Recherchez des substituts sans gluten ou même sans grains.
Produits laitiers conventionnels – La plupart des produits laitiers de vache contiennent de la caséine A1 qui peut déclencher une réaction similaire à celle du gluten et devrait donc être éliminée. Si des symptômes problématiques surviennent après avoir mangé des produits laitiers, cesser l’utilisation. Le lait de chèvre, cependant, ne contient pas de protéines et constitue une meilleure option pour de nombreuses personnes atteintes de TDA/TDAH.
Coloration et colorants alimentaires – Les enfants atteints du TDAH peuvent être sensibles à une variété de colorants et de colorants alimentaires, donc tous les aliments transformés doivent être évités. La coloration et les colorants apparaissent dans presque tous les aliments transformés commercialement. Les colorants alimentaires se retrouvent dans les boissons pour sportifs, les bonbons, les mélanges à gâteaux, les vitamines à mâcher et même le dentifrice !
Caféine – Bien que certaines études aient démontré que la caféine peut aider à soulager certains symptômes du TDAH, il est sage de minimiser ou d’éviter la caféine, car ces études n’ont pas été validées. De plus, les effets secondaires de la caféine, y compris la perte de poids, l’anxiété et la nervosité, peuvent contribuer aux symptômes du TDA/TDAH. (11)
MSG et HVP – On croit que ces deux additifs diminuent les niveaux de dopamine chez les enfants et les adultes. La dopamine est associée aux systèmes de plaisir et de récompense du cerveau. Pour les personnes souffrant de TDA/TDAH, des niveaux équilibrés de dopamine sont essentiels.
Nitrites – Communément trouvés dans la viande de déjeuner, les aliments en conserve et de nombreux aliments transformés, les nitrites sont liés à une augmentation du diabète de type 1 chez les enfants, à certains types de cancer et au syndrôme du colon irritable. De plus, elle peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires et de l’agitation qui aggravent les symptômes du TDAH.
Édulcorants artificiels – Les édulcorants artificiels sont tout simplement mauvais pour la santé, mais pour ceux qui vivent avec le TDAH, les effets secondaires peuvent être dévastateurs. Les édulcorants artificiels créent des changements biochimiques dans l’organisme, dont certains peuvent nuire aux fonctions cognitives et à l’équilibre émotionnel.
Soja – Le soja est un allergène alimentaire courant qui peut perturber les hormones responsables du TDAH.
Sensibilités alimentaires personnelles/allergènes – Éliminer les sept principaux allergènes, y compris le soja, le blé et les produits laitiers conventionnels mentionnés ci-dessus, ainsi que les arachides, les noix, les œufs et les fruits de mer. De plus, éliminez tous les aliments ou boissons qui sont des allergènes personnels. Il peut s’agir de papaye, d’avocats, de bananes et de kiwis (pour les personnes allergiques au latex) et/ou de coriandre, de cumin ou de fenouil (tous de la même famille) et/ou de chocolat.
Changements dans le mode de vie des enfants atteints du TDAH
Le défi pour les parents d’un enfant atteint de TDA/TDAH n’est pas seulement de trouver un remède naturel efficace contre le TDAH et le TDA, mais aussi de créer un environnement qui soutient leur créativité et stimule leur apprentissage. Voici quelques changements de mode de vie qui pourraient vous aider.
Montrer de l’affection (et en demander) – Les enfants qui vivent avec le TDAH ont besoin d’être rassurés sur le fait qu’ils ne sont pas de mauvais enfants. Si vous ne répondez qu’aux comportements négatifs, cela peut déclencher d’autres comportements négatifs. Trouvez des façons de complimenter votre enfant tout en le tenant responsable de ses actes. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas seulement des comportements liés au TDAH.
Offrir des possibilités de réussite – Un enfant sait quand vous êtes vraiment excité et heureux pour lui. Donnez-leur des occasions où ils peuvent réussir. Faites-leur participer à des activités créatives comme la peinture et le croquis. De nombreux concours d’art de haut niveau dans le monde ont des concours d' »esquisses rapides » qui obligent les artistes à fournir leurs meilleures œuvres en 30 à 45 minutes. Célébrez l’attention et l’esprit créatif de votre enfant dans ce genre de défis.
Exercice physique régulier et jeux extérieurs – Pour les enfants atteints du TDAH, brûler une partie de l’énergie excédentaire de la journée peut aider à équilibrer les niveaux d’hormones et fournir à votre enfant les éléments constitutifs de la santé des os et des muscles.
Créer un système organisationnel adapté aux enfants – Trouvez les méthodes d’organisation qui conviennent le mieux à votre enfant. Il peut s’agir d’un carnet de notes avec une liste de choses à faire tous les jours, d’un tableau sur le mur ou de rappels dans leur téléphone ou leur tablette. Apprenez-leur à établir l’ordre de priorité des tâches à accomplir, y compris les travaux scolaires, les tâches ménagères, l’exercice et les activités amusantes.
Apprenez à votre enfant à cuisiner – Puisque le TDA/TDAH est lié aux aliments consommés et a un lien génétique, il est essentiel que votre enfant apprenne quels aliments causent le TDA/TDAH et lesquels peuvent le guérir. Passez du temps avec votre enfant à explorer des façons intéressantes de cuisiner du poisson sauvage, du bœuf nourri à l’herbe, de la volaille fermier et des fruits et légumes frais. Faites-les participer à la planification des menus et au processus de cuisson, et les changements diététiques recommandés ci-dessus seront beaucoup plus faciles à mettre en œuvre.
Établir des habitudes de sommeil saines – Selon une recherche publiée dans Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, le manque de sommeil et les perturbations du rythme circadien peuvent contribuer à l’apparition ou à l’intensité des symptômes du TDAH. De plus, les chercheurs soulignent que les conséquences à long terme des troubles du sommeil chez les personnes atteintes de TDAH comprennent l’obésité, un mauvais rendement scolaire et des interactions parents-enfants perturbées. Si votre enfant souffre d’un trouble du sommeil ou se réveille constamment au milieu de la nuit, envisagez des interventions naturelles comme la mélatonine, la luminothérapie et les techniques de relaxation. Il est également important d’établir une routine nocturne qui consiste à s’en tenir à l’heure du coucher et du réveil chaque jour. (12)
Évitez de respirer par la bouche – Des recherches menées au Japon montrent que les personnes qui respirent habituellement par la bouche sont plus susceptibles que celles qui respirent par le nez d’avoir le TDAH et des troubles du sommeil. Ceci est dû à une différence dans la charge d’oxygène dans le cerveau, qui peut affecter négativement les fonctions cérébrales chez les enfants et les adultes. La respiration buccale entraîne une augmentation de la charge en oxygène du cortex préfrontal, ce qui entraîne une fatigue centrale et des troubles du sommeil. Pourquoi les enfants pourraient-ils respirer par la bouche plutôt que par le nez ? La principale cause de la respiration buccale est l’obstruction des voies respiratoires nasales. Pour éviter de respirer par la bouche, vous pouvez utiliser des dilatateurs nasaux qui aident à diminuer la résistance à la circulation de l’air ou votre enfant peut porter un masque facial la nuit, ce qu’on appelle le traitement continu par pression atmosphérique positive (PPC). Discutez de ces options avec le pédiatre de votre enfant. (13)
Changements dans le mode de vie des adultes atteints du TDAH
Créer un système organisationnel qui fonctionne pour vous – Il n’existe pas de solution organisationnelle unique qui fonctionne pour tout le monde. Trouvez le système qui vous convient le mieux. Une simple liste de contrôle sur papier et au stylo peut répondre aux besoins de certains, tandis que d’autres auront besoin d’une application plus technique qui pourrait inclure l’établissement de rappels automatiques, la hiérarchisation des tâches et plus encore.
Utilisez la technologie à votre avantage – Il existe une variété d’applications disponibles pour smartphones et tablettes pour la productivité. Ces outils peuvent vous aider à planifier à l’avance et à prioriser les tâches. De plus, songez à utiliser des écouteurs antibruit pour éviter les distractions à la maison ou au bureau.
Exercice – L’exercice régulier aide non seulement à développer les muscles et les os, mais aussi à soulager le stress. En plus de votre routine d’exercice régulière, essayez quelque chose qui engage votre gène « amusant » aussi. La danse, les arts martiaux, le tennis ou le volley-ball sont autant de moyens de brûler les calories, d’équilibrer les hormones et de réduire le stress.
Dormir davantage – Des recherches récentes montrent que la privation de sommeil et les perturbations du rythme circadien sont associées à l’induction des symptômes du TDAH. Pour les adultes aux prises avec un trouble du sommeil, les aliments et les suppléments de mélatonine, la luminothérapie et la thérapie par neurofeedback peuvent aider à soulager les symptômes du TDAH. De plus, s’en tenir à une alimentation saine et équilibrée, faire de l’exercice quotidiennement et pratiquer des techniques de relaxation peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Si vous n’avez pas de trouble du sommeil, mais que vous devez modifier vos habitudes de sommeil, mettez l’accent sur l’établissement d’un horaire de sommeil régulier qui vous permet de dormir au moins sept heures par nuit et éteignez la technologie 45 minutes avant de dormir. (14)
Les changements alimentaires, les suppléments et les changements de mode de vie recommandés ci-dessus vous aideront à vaincre le TDA/TDAH. Les solutions ci-dessus sont tout aussi efficaces pour les enfants que pour les adultes.
Pour de nombreuses personnes, l’élimination des aliments déclencheurs du TDA/TDAH et leur remplacement par des aliments sains qui combattent naturellement le TDA/TDAH aidera considérablement à traiter ce trouble neurologique et comportemental courant. N’oubliez pas que la désintoxication après des années de produits chimiques et d’aliments malsains prend un certain temps. Suivez le programme ci-dessus et donnez un coup de pied au TDAH/TDA pour de bon !
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