La difficulté à se concentrer, l’impulsivité, l’excès d’énergie et l’incapacité de rester assis sont parmi les symptômes les plus courants du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Le nombre d’enfants diagnostiqués avec TDAH continue d’augmenter, mais les chercheurs ne savent pas pourquoi. Actuellement, on estime que 3.5 à 5.6 % des enfants souffrent de TDAH. (1)
Le TDAH a trois sous-types principaux : hyperactive-impulsivité, trouble de l’attention et les deux combinés. Ces sous-types entraînent des symptômes du TDAH qui peuvent avoir des effets dévastateurs sur les enfants et les adultes.
Quand les symptômes du TDAH apparaissent-ils ?
Bien que les symptômes apparaissent souvent vers l’âge de 7 ans, le TDAH peut apparaître à tout moment de l’adolescence et au-delà. Non traités chez les enfants, les symptômes du TDAH provoquent des comportements perturbateurs à la maison et à l’école. Lorsqu’on leur demande de rester assis sans bouger et de se concentrer, cela peut être presque impossible pour certains enfants atteints de TDA/TDAH. Cela peut entraîner des déficits d’apprentissage, un retard scolaire, des comportements agressifs et une trop forte prise de risques. (2)
Pour les adultes, c’est aussi un défi. Il ne s’agit pas de discipline ou de forcer une personne à se concentrer ; un traitement efficace consiste plutôt à trouver les meilleurs moyens de réduire l’anxiété et d’accroître la concentration et la concentration tout en réduisant le stress et l’anxiété qui l’accompagne souvent. Le TDAH est associé à une fonction cognitive plus faible de l’attention et de la mémoire, en particulier lorsque des symptômes de dépression sont également présents. (3)
À mon avis, la médecine occidentale se concentre sur les médicaments d’ordonnance qui ne guérissent pas le TDAH et ne suppriment que certains des symptômes. De plus, ces médicaments sont liés à des retards de croissance, des troubles du sommeil, une diminution de l’appétit et des problèmes cardiaques. Pour aggraver la situation, les médicaments les plus couramment prescrits, la Ritaline et l’Adderall, sont liés aux changements de personnalité, aux pensées suicidaires et à d’autres effets secondaires troublants.
En tant que stimulant du système nerveux central, la Ritaline peut causer de la nervosité, de l’agitation et de l’anxiété, qui sont déjà tous des symptômes du TDAH. L’amphétamine Adderall est l’un des médicaments les plus prescrits aujourd’hui et est connu pour être très toxicomanogène. En plus de ceux énumérés ci-dessus, d’autres effets secondaires comprennent des hallucinations, des contractions musculaires, l’hypertension artérielle et des sautes d’humeur extrêmes. (4, 5)
Heureusement, il existe un moyen d’atténuer bon nombre des symptômes du TDAH sans avoir recours à de dangereux stimulants sur ordonnance. Les remèdes naturels comprennent des suppléments, une alimentation saine et des changements au mode de vie qui peuvent aider à atténuer les symptômes dévastateurs.
Symptômes du TDAH
Quel que soit le type de TDAH dont souffre une personne, la gravité des symptômes et le niveau auquel ils perturbent sa vie varient considérablement. De nos jours, les chercheurs reconnaissent que l’alimentation, l’environnement et d’autres facteurs contribuent au TDAH, pour le meilleur ou pour le pire. (6)
Symptômes du TDAH chez les enfants, les adolescents et les adultes :
- Incapacité de s’asseoir sans bouger ; bouge sur le siège
- Facilement ennuyé et distrait
- N’écoute pas ou ne semble pas comprendre ce qui se dit
- Difficulté à suivre même les instructions de base
- Apparition d’une mauvaise mémoire
- Sujet à la perte d’objets, y compris le travail scolaire et les effets personnels
- Parle rapidement et sans cesse
- Difficulté à accomplir les tâches
- Compétences organisationnelles inefficaces
- Impatience
- Agitation générale
- Anxiété
- Insomnie
- Fluctuations émotionnelles importantes et fréquentes
- Débordements émotionnels
- Faible tolérance à l’égard des personnes, des situations et de l’environnement
- Sujet à la colère
- Tempérament chaud
- Relations personnelles instables
- La recherche montre également que les personnes atteintes du TDAH courent un risque accru d’accoutumance. En effet, le risque d’accoutumance s’étend au-delà des stimulants prescrits à l’alcool et aux drogues illicites. (7)
Quelles sont les causes des symptômes du TDAH ?
Les causes possibles du TDAH sont nombreuses. Des études ont montré un éventail de causes possibles et de liens avec le comportement et l’environnement de la mère, ainsi qu’avec l’alimentation et l’environnement de l’enfant.
1. Fumée
Selon une récente étude européenne publiée dans European Child Adolescent Psychiatry, le tabagisme maternel pendant la grossesse est associé au développement du TDAH. De plus, l’étude a également noté que le tabagisme chez l’un ou l’autre parent après la naissance peut être lié au TDAH chez les enfants. L’exposition précoce au plomb et à d’autres produits chimiques comme les BPC peut également causer le TDAH. (8, 9)
2. Alimentation et santé intestinale
L’alimentation continue de montrer des liens avec le TDAH, y compris les additifs alimentaires chimiques, le blé, le sucre raffiné, les allergies alimentaires et les édulcorants artificiels. Bien que les chercheurs ne sachent peut-être pas pourquoi de plus en plus d’enfants reçoivent un diagnostic de TDAH, l’examen des tableaux sur le régime alimentaire nous donne un aperçu. La consommation de céréales est en forte hausse, tout comme celle de sucre, de sel, d’aliments transformés et d’OGM, tandis que la consommation de fruits et légumes frais et de viandes saines est en baisse.
De plus, il est prouvé que l’environnement – comme l’exposition au plomb ou à l’arsenic – et l’alimentation pendant les premières années de la vie influent sur le développement du TDAH dans les années ultérieures. En fait, des symptômes du TDAH comme l’inattention, l’impulsivité et une mauvaise fonction cognitive sont associés à l’arsenic, même à des niveaux considérés comme sûrs. (10)
J’ai découvert que l’une des solutions les plus prometteuses pour le TDAH est un régime pauvre en sucre et en produit provoquant l’inflammation, comme le régime GAPS ou d’autres types de régimes curatifs. (11)
3. Traumatisme crânien
Une autre cause possible du TDAH est un traumatisme crânien. Il semble que la blessure puisse causer divers symptômes tels que des troubles de la mémoire et de l’attention, ainsi que des comportements impulsifs et des comportements impulsifs. (12)
4. Génétique
En plus de ces facteurs de risque externes, des études montrent que le TDAH a un lien génétique chez certaines personnes. Si les parents ou les grands-parents sont atteints du TDAH, les enfants sont plus susceptibles de développer des symptômes – bien qu’à ce stade de la recherche, il ne soit pas clair si c’est en fait une prédisposition génétique ou une similitude dans l’alimentation et le mode de vie qui entraîne le TDAH.
Traitement naturel pour le TDAH : régime alimentaire
D’une certaine façon, c’est simple : ce que nous mangeons affecte directement notre corps et notre comportement. Une alimentation saine sans déclencheurs connus du TDAH peut aider, parfois de façon significative.
Les aliments qui aggravent les symptômes du TDAH
Sucre – Dans une étude qui publiée dans l’Academy of Pediatrics, les jeunes qui boivent des boissons sucrées, y compris des boissons énergisantes, sont 66 % plus susceptibles d’être à risque d’hyperactivité et d’inattention. Les chercheurs recommandent de limiter la consommation de boissons sucrées et d’éviter les boissons énergisantes chez les enfants. (13)
Les adolescents ne sont pas les seuls à devoir éviter les boissons sucrées, car le sucre est également associé au TDAH chez certains adultes. Par conséquent, les enfants et les adultes sont encouragés à éviter les formes concentrées de sucre, y compris les jus de fruits, les boissons gazeuses, les desserts, les bonbons et autres sucreries.
Gluten – Dans certaines recherches, le gluten est directement lié à la maladie cœliaque et au TDAH chez les enfants et les adultes. Une étude publiée dans The Primary Care Companion – Journal of Clinical Psychiatry a constaté une amélioration significative du comportement et du fonctionnement après l’instauration d’un régime sans gluten. En fait, les chercheurs suggèrent que la maladie cœliaque devrait être incluse dans une liste de contrôle des symptômes du TDAH. (14)
Il est important de reconnaître que les personnes peuvent être sensibles au gluten, mais pas à la maladie cœliaque, même si elles présentent plusieurs des mêmes symptômes. Pour un régime TDAH, assurez-vous d’éviter tous les aliments qui contiennent du gluten, y compris le pain, les pâtes, les céréales et les aliments transformés. Recherchez des substituts sans gluten et sans grains.
Produits laitiers conventionnels – Une étude de 10 semaines a révélé que lorsque le lait de vache conventionnel était retiré du régime des garçons d’âge préscolaire hyperactifs, les symptômes du TDA/TDAH s’amélioraient. Le régime alimentaire a également éliminé les colorants artificiels, les arômes, le chocolat, le MSG et la caféine. (15)
Si des symptômes de TDAH surviennent après avoir consommé des produits laitiers, il est sage de les retirer de l’alimentation. La plupart du lait de vache conventionnel contient de la caséine A1 qui peut déclencher une réaction similaire à celle du gluten et devrait donc être éliminée de l’alimentation des adultes et des enfants. Le lait de vache cru peut être meilleur pour les personnes atteintes du TDAH, en partie à cause de ses capacités immunitaires naturelles, et le lait de chèvre ne contient pas de caséine, ce qui en fait aussi un bon substitut.
Coloration et colorants alimentaires – La consommation de colorants alimentaires artificiels (CAA) a quintuplé depuis 1950, la consommation moyenne étant de 68 milligrammes. Les études qui ont testé 50 milligrammes ou plus ont montré un lien entre les CAA et les réactions comportementales, y compris l’hyperactivité chez les enfants. (16)
On trouve des CAA dans presque tous les aliments transformés, y compris les boissons gazeuses, les aliments prêts-à-servir, les charcuteries et les fromages, les céréales, les vitamines à mâcher et le dentifrice. Dans le cadre d’un régime TDAH, les enfants et les adultes devraient éviter tous les colorants et colorants alimentaires artificiels.
Caféine – Une étude récente publiée dans Substance Use and Misuse indique que la consommation de caféine et d’alcool est associée à la colère et à la violence chez les adolescents. Les adolescents et les adultes atteints du TDAH doivent éviter les boissons énergisantes à forte concentration de sucre, de caféine et de stimulants supplémentaires. (17, 18)
Bien que des médicaments stimulants sur ordonnance soient utilisés chez certaines personnes atteintes du TDAH, il est impératif d’éliminer toutes les formes de caféine dans le cadre d’un régime alimentaire pour le TDAH, car il est connu pour augmenter l’insomnie, l’anxiété, le stress et les autres symptômes du TDAH. (19)
MSG et PVH – Les personnes atteintes de TDAH doivent éviter le glutamate monosodique (MSG), les protéines végétales hydrolysées (PVH) et les extraits de levure. L’extrait de levure est une forme de MSG, et bien que beaucoup de gens savent qu’il faut rechercher le MSG sur les étiquettes, beaucoup ne savent pas comment éviter l’extrait de levure. Même les aliments préparés naturels comme les charcuteries, les hamburgers végétariens, les sauces, les vinaigrettes, les biscottes, les pâtes et les épices le contiennent.
Il y a un lien entre ces additifs et la diminution des niveaux de dopamine. La dopamine est associée au système de récompense et aux zones de plaisir du cerveau – des niveaux équilibrés de dopamine permettent de contrôler l’impulsivité et l’activité.
Nitrites – La grande majorité des aliments transformés, des aliments en conserve et des viandes contiennent des nitrites. Les nitrites causent de l’agitation et de l’anxiété, ce qui peut aggraver les symptômes du TDAH. En outre, les nitrates dans l’alimentation sont liés à un risque accru de diabète de type 1, de cancer et de syndrome du colon irritable.
Édulcorants artificiels – Les édulcorants artificiels tels que l’acésulfame K, l’aspartame, le benzène, les cyclamates, la saccharine et le sucralose sont associés à un large éventail d’effets secondaires graves. Il s’agit notamment du cancer, de l’obésité, de l’augmentation de la fréquence cardiaque, de l’infertilité, des étourdissements, des maux de tête et des pertes de mémoire.
Bien que nous ayons mentionné plus haut que l’élimination du sucre fait partie d’un régime alimentaire efficace pour le TDAH, le remplacer par des édulcorants artificiels n’est pas la solution. Eduquer les papilles gustatives en ajoutant d’autres saveurs d’herbes, d’épices et d’agrumes tout en utilisant d’autres édulcorants naturels avec modération.
Soja – L’un des allergènes alimentaires les plus courants au monde, le soja peut causer de nombreux symptômes chez les personnes allergiques, notamment de l’urticaire, des picotements dans la bouche, une respiration sifflante, des difficultés respiratoires et des douleurs abdominales. Pour certains, l’allergie au soja peut même entraîner l’anaphylaxie. Chez les personnes sans sensibilité connue, le soja perturbe la fonction thyroïdienne et les niveaux d’hormones dans l’organisme. Cela peut causer le TDAH ou aggraver les symptômes.
Sensibilités alimentaires personnelles/allergènes – Un régime TDAH devrait exclure les principaux allergènes courants, y compris les arachides, les noix, les mollusques et crustacés, le blé, les produits laitiers conventionnels et les œufs. Les sensibilités personnelles aux aliments devraient également être supprimées du régime alimentaire. Il peut s’agir de papaye, d’avocats, de bananes, de kiwis, de chocolat, de fenouil, de carvi et de coriandre.
Les aliments qui améliorent les symptômes du TDAH
Selon une étude publiée dans Psychiatry Research, il existe un lien direct entre les comportements alimentaires et les TDA/TDAH et les troubles d’apprentissage chez les enfants et les adolescents. Dans cette étude, un apport élevé en sucreries, en aliments frits et en sel était associé à des problèmes d’apprentissage, d’attention et de comportement. (20)
Par contre, un régime alimentaire équilibré pour le TDAH a des effets bénéfiques sur tous les problèmes causés par une mauvaise alimentation. Pour passer à un régime TDAH, évitez les aliments mentionnés ci-dessus tout en mangeant des aliments entiers non transformés. Les régimes alimentaires occidentaux modernes semblent être plus en lien avec le TDAH en raison de la consommation plus élevée de sucres raffinés, de sel et de graisses hydrogénées, tout en étant faibles en oméga-3, en fibres, en folate et en B-Complexe. (21)
Aliments riches en protéines – Les repas riches en protéines qui comprennent des sources propres de protéines provenant de bœuf biologique nourri à l’herbe, de poulet fermier, d’œufs, de poisson sauvage et de produits laitiers crus devraient être l’objet d’un régime TDAH pour les enfants et les adultes.
Aliments riches en fer – De faibles niveaux de fer sont associés à la fatigue, à une mauvaise concentration et à une mauvaise fonction mentale, à l’irritabilité, à une mauvaise mémoire, à la faiblesse musculaire et au syndrome de l’intestin qui fuit. Une alimentation riche en aliments riches en fer est un élément essentiel d’une stratégie alimentaire réussie pour le TDAH. Les aliments riches en fer comprennent le foie et les steaks de bœuf nourri à l’herbe, les haricots blancs et noirs, les épinards, la bette à carde et le jaune d’œuf
Aliments riches en vitamine B – La vitamine B-6 est essentielle au fonctionnement du cerveau, y compris à la production de dopamine et de sérotonine. Dans une étude préliminaire, le B-6 s’est révélé légèrement plus efficace que la Ritaline pour améliorer le comportement des enfants hyperactifs.
Les aliments riches en vitamine B-6 sont savoureux et faciles à incorporer dans le régime alimentaire des personnes atteintes du TDAH. Le thon et le saumon sauvages, la poitrine de poulet et de dinde élevés en liberté, le bœuf nourri à l’herbe, les bananes, les épinards cuits, les patates douces et les noisettes arrivent en tête de la liste. De plus, ajoutez de la levure de bière et d’autres légumes à feuilles vertes.
Volaille – L’acide aminé essentiel, le tryptophane, aide l’organisme à synthétiser les protéines et à maintenir des taux de sérotonine sains. Chez de nombreuses personnes souffrant de TDA/TDAH, des déséquilibres dans les taux de sérotonine sont indiqués. De plus, la sérotonine est liée au contrôle des impulsions et à l’agressivité, deux des symptômes du TDA/TDAH. (22, 23)
Lorsque vous ajoutez de la dinde et du poulet élevés en plein air à votre régime alimentaire, évitez de faire frire la volaille.
Aliments riches en probiotiques – Le yogourt et le kéfir provenant de vaches ou de chèvres nourries à l’herbe, la choucroute, le kimchi et d’autres aliments riches en probiotiques devraient être au cœur d’un régime alimentaire pour le TDAH.
Œufs – Les œufs sont un excellent moyen d’incorporer des protéines de haute qualité dans le régime alimentaire du TDAH, et ils ne sont plus seulement pour le déjeuner. Chaque œuf contient 7 grammes de protéines, mais aussi des acides aminés essentiels et des acides gras oméga-3. Achetez des œufs biologiques locaux, de préférence de poulets sans cage.
Les aliments riches en oméga-3 – comme le saumon sauvage et le thon – affectent directement les fonctions cognitives des enfants et des adultes. Un essai clinique a identifié un lien entre de faibles niveaux d’acides gras oméga-3 et des problèmes de comportement et d’apprentissage. Un régime alimentaire efficace pour le TDAH comprendra deux portions ou plus de saumon ou de thon par semaine.
Traitement naturel pour le TDAH : compléments
D’éminents chercheurs de la division de neurologie du Children’s Memorial Hospital et du département de pédiatrie de la Northwestern University Medical School ont passé en revue des recherches importantes sur l’alimentation et le TDAH. Bien qu’il ait été démontré que les régimes alimentaires étaient difficiles à maintenir, l’ajout de suppléments à la thérapie diététique était une mesure facile à prendre et généralement plus acceptable pour les enfants. (24)
Huile de poisson et complexe oméga 3 – L’huile de poisson est meilleure que la Ritaline pour le TDAH, selon une étude de l’Université d’Adélaïde en Australie. Les acides gras oméga-3, y compris le DHA et l’EPA, contenus dans l’huile de poisson sont essentiels au fonctionnement du cerveau et sont également de puissants anti-inflammatoires. Les enfants de 20 à 35 kg devraient recevoir une cuillère à thé par jour ; les enfants de 35 à 70 kg, deux cuillères à thé par jour ; les adultes devraient prendre une cuillère à soupe par jour.
La supplémentation semble réduire les symptômes du TDAH, améliorer l’apprentissage, réduire l’anxiété et la dépression et aider à prévenir certaines formes de cancer. Une autre étude publiée dans le Journal of American Academy of Pediatrics a révélé que les suppléments offrent une option de traitement sûre pour les problèmes éducatifs et comportementaux des enfants. Des améliorations significatives de la lecture, de l’orthographe et du comportement ont toutes été notées au cours des trois mois de l’essai (25).
Zinc – Les enfants et les adultes atteints du TDAH devraient compléter leur alimentation avec un supplément de zinc de haute qualité. De faibles niveaux de zinc sont associés à une mauvaise fonction neurologique, à un manque d’attention et à une variété de troubles moteurs.
L’Organisation mondiale de la santé rapporte que le taux de carence en zinc est de 31%. L’un des principaux symptômes d’une carence en zinc est une mauvaise fonction neurologique. En plus de suppléments minéraux de haute qualité, il est important d’ajouter des aliments riches en minéraux, comme les légumes verts foncés, les haricots et le saumon sauvage.
Sérotonine (5-HTP) – L’un des liens génétiques avec le TDAH est le gène transporteur de sérotonine. Les taux de sérotonine sont directement liés à l’agressivité et au contrôle des impulsions. (26)
Vitamines B – Les enfants atteints du TDAH ont généralement besoin d’une plus grande quantité de vitamines B pour maintenir la concentration, augmenter la concentration, combattre le stress, soulager la fatigue, équilibrer les niveaux d’énergie et d’hormones, et produire des niveaux sains de sérotonine. Les enfants et les adultes devraient prendre 50 milligrammes par jour.
Probiotiques – Les enfants et les adultes devraient prendre de 25 à 50 milliards d’unités de probiotiques par jour. En plus de prendre un supplément probiotique de haute qualité, essayez de manger des aliments riches en probiotiques, comme le kéfir, la choucroute, le fromage cru et le yogourt.
Certaines études montrent que le TDAH peut être lié à des problèmes dans le tube digestif. Le sucre, l’eau du robinet, les céréales, certains médicaments d’ordonnance, y compris les antibiotiques, et les produits chimiques environnementaux tuent les bactéries saines dans l’intestin et diminuent la fonction digestive.
GABA (acide gamma-aminobutyrique) – Le GABA est un acide aminé essentiel au bon fonctionnement du système nerveux central. Il agit comme un agent calmant, aidant à supprimer l’activité du système nerveux et à bloquer certaines impulsions nerveuses. Les individus devraient prendre 250 milligrammes deux fois par jour.
Parlez à votre médecin avant de prendre du GABA si vous prenez des médicaments ou si l’un des effets secondaires suivants survient : respiration sifflante, anxiété, bouffées de chaleur ou picotements des mains et des pieds.
Traitement naturel pour le TDAH : mode de vie et autres traitements
Un traitement efficace des symptômes du TDAH nécessite non seulement des suppléments et une alimentation saine sans déclencheurs connus du TDAH, mais aussi des changements de mode de vie. Les traitements naturels mentionnés ci-dessous peuvent aider de nombreux symptômes du TDAH.
1. Huiles essentielles
L’huile essentielle de lavande peut être utilisée de différentes manières pour améliorer l’humeur en cas d’anxiété ou de nervosité. Comme pour les autres huiles essentielles, des gouttes peuvent être ajoutées au bain, saupoudrées sur les animaux en peluche, utilisées dans les diffuseurs, ou même appliquées directement sur la peau ou le dessous des pieds au coucher. Diluer avec une huile support comme l’huile de pépins de raisin ou l’huile de noix de coco ou appliquer seulement une à deux gouttes si vous utilisez l’huile concentrée.
De plus, pensez à utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée, qui améliore la concentration mentale, stimule l’énergie et aide à relâcher les muscles tendus.
2. Dormir
L’insomnie et le sommeil agité sont des symptômes courants du TDAH. Une étude récente a révélé que l’intervention comportementale sur le sommeil améliore la gravité des symptômes du TDAH chez les enfants, en particulier ceux qui prennent des stimulants sur ordonnance. L’étude a montré que le comportement, la qualité de vie et le fonctionnement ont été maintenus pendant six mois après l’essai. (27)
Il est essentiel que les enfants et les adultes développent de bonnes routines du soir qui leur permettent de se détendre à la fin de la journée. L’objectif devrait être de dormir huit bonnes heures par nuit.
3. Mangez un petit déjeuner
Pour certaines personnes, en particulier celles atteintes du TDAH, le petit-déjeuner aide l’organisme à réguler correctement la glycémie et à stabiliser les fluctuations hormonales. Mangez un petit déjeuner qui contient au moins 20 grammes de protéines.
4. Exercice
L’exercice aide à augmenter le taux d’hormones essentielles au soulagement des symptômes du TDAH. Avant d’entreprendre une tâche qui exige de la concentration, faites 30 minutes d’exercice modéré. (28)
5. Balles d’équilibre/stabilité
Selon l’American Journal of Occupational Therapy, l’utilisation de ballons d’équilibre/stabilité comme siège a augmenté les niveaux d’attention, diminué l’hyperactivité et augmenté le temps consacré aux tâches. Si l’école de votre enfant ne permet pas un ballon de stabilité, assurez-vous d’en utiliser un à la maison pendant ses devoirs. De plus, les adultes peuvent bénéficier de ballons de stabilité à leur bureau. (29)
6 Neurofeedback
Le Neurofeedback peut aider les enfants et les adultes à apprendre à se concentrer sur des tâches. Certaines études initiales ont montré que l’observation de l’activité cérébrale pendant le neurofeedback permet à certaines personnes d’apprendre comment contrôler plus efficacement leur cerveau.
Les symptômes du TDAH peuvent être atténués par l’alimentation, les suppléments et les changements recommandés du mode de vie – de plus, ces changements peuvent vous aider à vaincre le TDA/TDAH chez vous ou chez votre enfant. Pour de nombreuses personnes, l’élimination des aliments déclencheurs et leur remplacement par des aliments sains aidera considérablement à traiter ce trouble neurologique et comportemental courant.
Lisez également notre article sur le top 5 des traitements naturels du TDAH.
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