Environ 50 % des adultes souffrent d’une mauvaise haleine persistante à un moment ou à un autre de leur vie. (1) La mauvaise haleine n’est pas seulement gênante, elle peut parfois être le signe d’un grave problème de santé – bien que, dans la plupart des cas, elle ne le soit pas. Je vais partager avec vous mes meilleurs conseils sur la façon de se débarrasser rapidement de la mauvaise haleine – y compris les changements de régime alimentaire, les suppléments et les huiles essentielles qui peuvent tous être utilisés pour rafraîchir votre haleine naturellement.
La mauvaise haleine chronique – aussi appelée halitose – est un problème que personne ne veut affronter et qui est souvent un sujet sensible. Si vous voulez savoir comment vous débarrasser de la mauvaise haleine, il est d’abord important de comprendre les causes sous-jacentes réelles de cette affection.
En général, la mauvaise haleine est causée par l’accumulation de bactéries dans la bouche. Bien que certains aliments comme l’ail ou les oignons puissent parfois vous donner une mauvaise haleine temporaire, ils ne sont généralement pas la cause de la mauvaise haleine chronique. Une mauvaise haleine régulière est en fait due à des facteurs tels que la prolifération de levures et de candida dans votre corps.
Une fois que vous avez éliminé tous les problèmes sous-jacents qui pourraient être la cause de votre mauvaise haleine, vous avez quelques options à considérer pour vous débarrasser (ainsi que vos proches) de ce problème trop courant. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la façon de se débarrasser de la mauvaise haleine.
Qu’est-ce que la mauvaise haleine ?
La mauvaise haleine est une façon de décrire les odeurs désagréables provenant de la bouche, aussi appelée halitose s’il s’agit d’une affection chronique.
À un moment ou à un autre, presque tout le monde souffre d’au moins quelques cas de mauvaise haleine. Parfois, la cause est quelque chose que vous avez mangé ; d’autres fois, elle provient des bactéries qui se trouvent dans votre bouche. Les composés soufrés volatils (CSV) sont le principal facteur contribuant à la mauvaise haleine, qui peut provenir de la dégradation des aliments, de la plaque dentaire, de la maladie buccale et d’autres facteurs.
Causes courantes de la mauvaise haleine
Une idée fausse courante sur la mauvaise haleine est qu’elle provient de l’intestin ou de l’estomac. C’est un mythe. En général, la mauvaise haleine provient de l’arrière de la langue, de la gorge, des amygdales, des dents et des gencives. C’est là que se trouvent les bactéries naturelles qui peuvent libérer des composés contenant du soufre, ce qui entraîne la mauvaise haleine. (2)
Dans le cas des maladies des gencives (également connues sous le nom de maladie parodontale, qui est une infection des gencives et des dents), la mauvaise haleine est courante parce que les bactéries prolifèrent sous la surface des gencives où elles provoquent une inflammation et libèrent des composés soufrés. (3)
Les particules d’aliments coincées dans la bouche peuvent aussi causer des odeurs nauséabondes. (4) La mauvaise haleine temporaire est habituellement causée par des bactéries et des composés odorants présents dans certains aliments qui se résorbent dans les 24 heures suivant la digestion complète des aliments.
Vous pouvez aussi vous réveiller avec une mauvaise « haleine du matin » parce que les bactéries se sont asséchées pendant la nuit, ce qui les fait réagir en augmentant leur activité. Vous vous demandez comment vous débarrasser de la mauvaise haleine le matin ? C’est simple : il suffit de se brosser les dents !
Si la consommation de certains aliments est la principale cause de votre mauvaise haleine, c’est aussi une solution facile.
Les aliments à éviter qui peuvent déclencher la mauvaise haleine sont les suivants :
- Oignons et ail – Ce sont les aliments les plus problématiques pour la mauvaise haleine ; bien que ces deux aliments soient très sains, si vous vous rendez à un événement et que vous voulez éviter la mauvaise haleine, évitez-les ou utilisez-les avec modération.
- Aliments frits ou autres aliments à haute teneur en gras trans – Ces aliments prennent beaucoup de temps à se déplacer dans le système digestif, ce qui produit l’halitose.
- Le sucre – Le sucre entraîne la carie dentaire et la maladie des gencives, ce qui contribue à l’halitose.
- Aliments collants – Évitez les caramels ou autres types d’aliments « collants » qui peuvent adhérer aux dents et causer des caries.
- Boissons sucrées – Les boissons sucrées enrobent vos dents de sucre, et beaucoup d’entre nous ne pensent pas à se brosser les dents après en avoir consommé.
La mauvaise haleine chronique, cependant, est plutôt le symptôme d’un problème sous-jacent. Les causes de la mauvaise haleine chronique peuvent inclure : (5)
- Accumulation de bactéries dans la bouche, par exemple en raison d’une mauvaise hygiène buccale
- Alimentation pauvre
- Maladie des gencives/maladie parodontale
- Sécheresse chronique de la bouche (stagnation de la salive)
- Particules d’aliments piégées dans la bouche
- Âge plus avancé
- Tabagisme et usage du tabac
- Appareils dentaires mal adaptés
- Infections de la bouche par des levures
- Caries dentaires non traitées
- Parfois des maladies plus graves, telles que les maladies du foie ou le diabète
Le rince-bouche va-t-il vous débarrasser de la mauvaise haleine ?
Peu importe la cause de votre mauvaise haleine (ce qui exclut tout problème de santé sérieux), je vous recommande de travailler à la résolution du problème à la racine, plutôt que de masquer le problème avec des produits comme la gomme à mâcher ou le rince-bouche. D’abord et avant tout, assurez-vous de vous brosser les dents avec un dentifrice naturel deux fois par jour et d’utiliser un fil dentaire idéalement tous les matins et tous les soirs. Le grattage de la langue peut également être utile pour éliminer les bactéries de votre bouche.
L’une des façons les plus courantes de combattre la mauvaise haleine est d’utiliser un rince-bouche ou de la gomme à mâcher. Cependant, la plupart des rince-bouche et des gommes à mâcher contiennent de l’alcool, des édulcorants artificiels, des colorants et de nombreux autres ingrédients que les consommateurs doivent aborder avec prudence.
Certains rince-bouche contiennent jusqu’à 27 % d’alcool, soit plus qu’un pack de six bières ! Cela peut causer des sensations de brûlure dans la bouche et être inconfortable, surtout si vous avez des coupures ouvertes dans les gencives, des feux sauvages, etc. Un autre problème du rince-bouche est que les produits à base d’alcool ne font qu’assécher la bouche et créent un environnement anaérobie et favorable aux bactéries, ce qui favorise encore plus la mauvaise haleine.
Selon l’American Dental Association, « les rince-bouche cosmétiques peuvent masquer temporairement la mauvaise haleine et donner une saveur agréable, mais n’ont pas d’effet sur les bactéries ou les composés volatils de soufre (CSV) ». (6)
On a également signalé que l’éthanoyle (alcool) contenu dans les rince-bouche était associé à un risque accru de cancer de la bouche dans certains cas. Le bulletin Berkley Wellness de l’Université de Californie indique que « Certains chercheurs sont préoccupés par le fait que l’utilisation à long terme de produits contenant de l’alcool pourrait augmenter le risque de cancer buccal, mais l’ADA affirme que les rince-bouche à base d’alcool sont sans danger … Pourtant, si vous avez des antécédents de cancer buccal ou des facteurs de risque pour celui-ci, comme le tabagisme, l’ADA dit qu’il peut être prudent d’éviter de tels rince-bouche ». (7)
De plus, l’acétaldéhyde – un sous-produit des rince-bouche – est considéré comme un « carcinogène humain probable (groupe B2) selon les études sur le cancer humain et il a été démontré qu’il irrite les yeux, la peau et les voies respiratoires ». (8)
Si vous pouvez trouver un rince-bouche sans ces ingrédients, ils contiendront souvent des couleurs et des saveurs artificielles que vous ne voulez tout simplement pas dans votre corps. Ces types de traitements contre la mauvaise haleine ne font que masquer votre problème, comme c’est si courant avec de nombreux « traitements » occidentaux. Le véritable objectif devrait être de s’attaquer à la cause première et de se débarrasser définitivement de la mauvaise haleine.
6 remèdes naturels pour se débarrasser de la mauvaise haleine, rapidement
Si vous souffrez d’un cas persistant de mauvaise haleine, alors essayez une ou plusieurs de ces solutions pour vous découvrir une bouche de fraîcheur.
Sautez les sucres et les céréales
Une des premières choses à régler est la prolifération de levures et de candida, qui peut contribuer non seulement à la mauvaise haleine, mais aussi à de nombreux autres symptômes. Pour ce faire, il faut suivre un régime alimentaire à faible teneur en sucre et à forte teneur en aliments riches en probiotiques. Ainsi, si vous consommez trop de sucres transformés, de céréales, de pain blanc, de riz blanc et même de produits de blé entier, cela peut contribuer grandement au problème.
Les sucres et les céréales favorisent l’action et la croissance de nombreuses bactéries. L’élimination ou la réduction de votre consommation de sucre, de produits riches en sucre et de céréales aidera à éliminer la mauvaise haleine. Bien entendu, cette mesure peut aussi vous aider à maintenir ou à perdre du poids et à améliorer votre santé en général.
Je vous recommande d’essayer temporairement d’éliminer complètement les céréales et d’éliminer tout le sucre de votre alimentation. Remplacez le sucre et les grains transformés par des aliments, y compris :
- Les aliments riches en protéines
- Aliments riches en fibres
- Graisses saines (voir ci-dessous)
- Aliments riches en probiotiques – Certains des meilleurs aliments riches en probiotiques que vous pouvez ajouter sont des choses comme le yogourt fermenté maison de 24 à 29 heures, l’achat de kéfir au lait de chèvre, la choucroute, le kimchi, le kombucha et le kéfir à la noix de coco. Faites le plein d’aliments riches en probiotiques pour aider à restaurer la santé des bactéries dans votre bouche.
- Légumes fermentés – traiter le candida avec des légumes fermentés, qui sont pleins de probiotiques, permet à ces bonnes bactéries d’aider à surmonter la levure et le candida dans votre corps.
- Aliments alcalinisants – herbes, agrumes et légumes. Ils fournissent les vitamines A et C, des antioxydants nécessaires à la santé des dents et des gencives.
- Persil et menthe – ces herbes à feuilles vertes décoratives sont des rafraîchisseurs d’haleine naturels.
- Eau – buvez au moins 8 verres d’eau pour éliminer les toxines.
- Thé vert – peut aussi aider à réduire la mauvaise haleine grâce à ses effets anti-inflammatoires et antimicrobiens. (9)
Consommez plus de gras sains
Assurez-vous de consommer suffisamment de gras sains – comme ceux provenant d’huiles comme l’huile de noix de coco vierge biologique ou l’huile d’olive. Les noix, les graines, les avocats, les œufs, les fromages vieillis, le poisson et la viande peuvent également fournir des gras sains, vous aidant à « évincer » le sucre et les grains raffinés. Et oui, la vérité sur les gras saturés est qu’ils peuvent être bénéfiques, alors mangez une variété d’aliments contenant des gras pour une santé intestinale et digestive optimale.
L’huile de noix de coco contient des types spécifiques d’acides gras appelés acides gras à chaîne moyenne, dont l’acide laurique, l’acide caprique et l’acide caprylique. Ces acides gras sont de nature antimicrobienne et favorisent la santé dentaire et intestinale. (10) Cependant, si vous avez une maladie du foie ou de la vésicule biliaire, consultez votre médecin avant de consommer des gras saturés comme l’huile de noix de coco, car les repas riches en gras peuvent être trop difficiles à digérer.
Ajoutez des suppléments et des huiles essentielles
La prochaine chose à faire est d’ajouter certains aliments et suppléments à votre routine pour vous aider à vous débarrasser de la mauvaise haleine. Le premier est un supplément probiotique. La deuxième chose que vous pouvez faire est d’utiliser de l’huile essentielle de menthe poivrée. Des études ont démontré que l’huile essentielle de menthe poivrée utilisée comme rince-bouche peut aider à réduire l’halitose. (11) Le rince-bouche à l’huile essentielle de menthe poivrée est considéré comme une formulation sûre, sans aucun effet secondaire, qui est utile pour combattre les bactéries qui causent la mauvaise haleine.
Il est préférable de se brosser les dents et d’utiliser du fil dentaire deux fois par jour pour garder la bouche propre et empêcher les particules d’aliments de s’accumuler dans les dents et les gencives. Je fais mon propre dentifrice maison avec un mélange de bicarbonate de soude, d’huile de noix de coco et d’huile essentielle de menthe poivrée. Une seule goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur votre langue ou dans votre eau peut vous aider à rafraîchir votre haleine.
Mangez du persil
Une herbe aromatique qui peut vraiment, vraiment aider à améliorer votre haleine est le persil. Le persil n’est pas seulement une jolie garniture, il peut être utilisé pour traiter efficacement la mauvaise haleine.
Le persil est en partie bénéfique pour votre haleine, car il est de nature très alcaline. Si vous faites du jus de légumes à la maison, essayez d’utiliser des ingrédients comme le persil, la menthe et des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et la bette à carde. Boire du jus de concombre et de céleri peut aussi aider à améliorer votre haleine. Une étude a révélé que la combinaison alcalinisante de pomme crue, de persil, d’épinards et de menthe fonctionnait bien comme traitement naturel de la mauvaise haleine, car elle a le potentiel d’augmenter l’activité enzymatique et d’oxyder et désodoriser naturellement les mauvaises bactéries. (12)
Le persil et de nombreux autres aliments végétaux verts sont riches en chlorophylle qui aide à neutraliser la mauvaise haleine et agit comme désodorisant. Bien sûr, la menthe fraîche est une autre herbe qui aide à rafraîchir votre haleine.
Si mâcher un brin de persil ne fait pas l’affaire, pensez à le tremper dans du vinaigre d’abord. Cependant, si vous aimez le fonctionnement du rince-bouche mais ne voulez pas les risques pour la santé qui y sont associés, essayez ce remède entièrement naturel pour la mauvaise haleine : Faites simplement bouillir des brins de persil, de la menthe et des clous de girofle, laissez refroidir et filtrez, puis utilisez ce rince-bouche entièrement naturel tous les jours. Boire du thé vert avec des herbes fraîches est une autre excellente solution pour aider à combattre la mauvaise haleine.
Sucez un citron
Le citron et l’eau peuvent également jouer un rôle important dans l’élimination de la mauvaise haleine. Il a été démontré que le jus de citron a des activités phytochimiques, antimicrobiennes et antioxydantes qui peuvent aider à tuer les bactéries et les champignons, en plus de réduire l’inflammation dans la bouche. (13)
Vous pouvez sucer une tranche de citron ou presser un citron frais dans un verre d’eau, et obtenir tous les avantages de l’eau de citron. Cette technique est particulièrement efficace lorsqu’il s’agit de combattre la mauvaise haleine des oignons, de l’ail et autres. Aspirez une rondelle de citron ou pressez un citron frais dans un verre d’eau. Ensuite, buvez simplement l’eau ou gargarisez-vous avec.
Si vous ne pouvez pas faire l’une ou l’autre de ces choses, mettez simplement une goutte de jus de citron sur le bout de la langue. Le citron stimule la production de salive, ce qui aide à combattre la mauvaise haleine. La bouche sèche est souvent associée à la mauvaise haleine, ce qui nous amène à la solution suivante …
Buvez beaucoup d’eau
Une bouche sèche peut causer la mauvaise haleine parce qu’elle est un lieu de reproduction pour les bactéries qui produisent des composés et des sous-produits malodorants.
Boire au moins huit verres d’eau de 240 ml par jour est l’une des meilleures façons de réduire au minimum les actions de ces bactéries. Souvent, les gens qui ont un emploi qui exige beaucoup de discussions (comme les vendeurs, les enseignants, les avocats, etc.) constatent qu’ils ont mauvaise haleine à cause de leur bouche sèche. Heureusement, il existe un remède simple : boire pour combattre la mauvaise haleine.
Comment s’attaquer aux problèmes de santé sous-jacents qui causent la mauvaise haleine ?
Comment arrêter la mauvaise haleine de la bouche – Suivez les conseils ci-dessus, qui aident à équilibrer les bactéries dans la bouche. Cessez également de fumer, évitez d’utiliser des produits du tabac et faites-vous détartrer les dents régulièrement. Assurez-vous de traiter les caries, les fissures dans vos dents et les mauvais travaux dentaires de votre passé – comme les obturations dentaires mal ajustées ou les couronnes dentaires qui peuvent abriter des bactéries malodorantes.
Comment se débarrasser de la mauvaise haleine dans la gorge – Traitez le reflux acide, les brûlures d’estomac et les RGO en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. Pensez également à la possibilité qu’un rhume ou un mal de gorge vous donne temporairement mauvaise haleine. Si les changements alimentaires ne semblent pas vous aider, discutez toujours des autres options avec votre dentiste.
Comment guérir la mauvaise haleine provenant de l’estomac – Si vous rotez souvent, si vous avez des gaz ou si vous avez l’impression de « goûter » la mauvaise haleine provenant de votre système digestif. Cela peut alors signifier que vous devez vous attaquer à un problème survenant dans votre estomac. (14) Traitez les problèmes digestifs, y compris le reflux acide, les brûlures d’estomac et les RGO, les allergies alimentaires et les affections comme le candida ou le SIBO (surcroissance bactérienne dans l’intestin grêle). Vous devrez peut-être essayer un régime d’élimination, un régime à faible teneur en glucides/sucres ou un régime FODMAP à faible teneur. Un signe que ces problèmes gastro-intestinaux peuvent être à l’origine de la mauvaise haleine est que vous avez également des odeurs nauséabondes dues aux gaz et aux ballonnements.
Comment se débarrasser de la mauvaise haleine due à la gingivite – Brossez et passez le fil dentaire régulièrement, faites les changements alimentaires décrits ci-dessus et consultez régulièrement votre dentiste pour des nettoyages et des examens professionnels. Il est également très important de ne pas fumer ou d’utiliser des produits du tabac, ce qui aggravera la maladie.
Comment se débarrasser de la mauvaise haleine due à la maladie parodontale – Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour et utilisez le fil dentaire au moins une fois par jour. Essayez aussi de vous nettoyer la langue. Consultez régulièrement votre dentiste pour des examens et des nettoyages professionnels. Souvent, la seule pratique d’une bonne hygiène buccale ne peut pas éliminer ce problème, mais il existe une variété d’options de traitement qui peuvent aider, dont certaines sont invasives et d’autres non. Votre dentiste peut recommander des traitements pour aider à se débarrasser de la mauvaise haleine, comme le grattage de la langue (appelé débridement) ou des techniques de nettoyage profond des gencives appelées « détartrage et surfaçage radiculaire » qui éliminent la plaque et le tartre tenaces.
Réflexions finales sur la mauvaise haleine
La mauvaise haleine, aussi appelée halitose, est une maladie courante causée par un problème sous-jacent, tel que : une mauvaise hygiène buccale, une mauvaise alimentation, une maladie des gencives, une carie dentaire, ou d’autres problèmes médicaux plus graves comme une maladie du foie ou le diabète.
La mauvaise haleine commence habituellement à l’arrière de la langue, à la gorge et aux amygdales. C’est là que l’on trouve les bactéries naturelles qui repoussent les composés de soufre responsables de la mauvaise haleine.
Les aliments qui peuvent aider à se débarrasser de la mauvaise haleine comprennent : les aliments riches en fibres, l’eau, le persil, les agrumes, les légumes frais et les aliments riches en probiotiques.
Les six étapes pour se débarrasser de la mauvaise haleine sont les suivantes : sauter les sucres et les céréales, manger plus de gras sains, essayer les suppléments et les huiles essentielles, manger du persil, sucer du citron et boire beaucoup d’eau.
Zen Essentiel 