Avez-vous déjà eu des maux d’estomac après avoir mangé ? Peut-être qu’ils sont accompagnés d’un excès de gaz et de ballonnements ? Il existe en fait un terme plus scientifique pour désigner ce problème de santé courant. Je parle de dyspepsie. Qu’est-ce que la dyspepsie ? En plus d’être un mot plus sophistiqué pour désigner les maux d’estomac ou l’indigestion, la dyspepsie est définie comme « l’un ou l’ensemble des symptômes désagréables qui sont associés au dysfonctionnement du système digestif ». (1) Médicalement parlant, la définition correcte de l’indigestion et la définition de la dyspepsie sont identiques. Ces termes décrivent le même ensemble de symptômes, y compris les ballonnements et les douleurs à l’estomac ou au haut de l’abdomen.
La dyspepsie affecterait plus d’un quart de la population – jusqu’à 30 % pour être exact ! (2) Donc, si vous vous sentez dyspeptique (irritable en raison d’une indigestion), vous voulez certainement lire cet article dans son intégralité pour voir comment vous pouvez prévenir la dyspepsie et aussi pour voir ce qui la cause en premier lieu. Mais même si vous n’avez que des maux d’estomac de temps à autre, vous voudrez quand même savoir comment éviter les symptômes indésirables à l’avenir. Bonnes nouvelles – il existe des remèdes naturels très efficaces contre l’indigestion qui sont gratuits ou très peu coûteux et qui sont tous très faciles à utiliser.
Qu’est-ce que la dyspepsie ?
Tout d’abord, pour bien définir la dyspepsie, il est important de savoir que ce n’est pas une maladie. La dyspepsie est plutôt un ensemble de symptômes couramment éprouvés comme les rots, les ballonnements et les nausées. L’indigestion ou dyspepsie, aussi appelée maux d’estomac, est un terme général utilisé pour décrire l’inconfort physique ou la douleur dans la partie supérieure de l’abdomen le plus souvent ressentie pendant ou juste après le repas. Certaines personnes souffrent de dyspepsie tous les jours ou même à chaque repas, alors que d’autres n’en souffrent qu’à l’occasion. De nombreuses personnes souffrent de brûlures d’estomac et de dyspepsie, mais il s’agit de deux problèmes distincts. (3)
Dans des conditions normales, il y a un péristaltisme sain qui se produit lorsque nous consommons de la nourriture. Le péristaltisme est la contraction involontaire et la relaxation des muscles lisses qui propulsent les aliments à travers l’œsophage et les intestins. Lorsque le péristaltisme ne se produit pas de façon optimale, cela ralentit la transformation des aliments dans le tube digestif et rend la dyspepsie plus probable.
La dyspepsie fonctionnelle est un mauvais fonctionnement chronique du tube digestif supérieur qui ne présente aucune anomalie observable pour expliquer les symptômes chroniques. Parmi les causes possibles de dyspepsie fonctionnelle, mentionnons les allergies alimentaires, l’inflammation de l’estomac ou du duodénum, la sécrétion excessive d’acide, les effets secondaires des médicaments, les facteurs psychologiques ou une infection à Helicobacter pylori. (4)
Certaines recherches ont montré qu’il peut y avoir une prédisposition génétique à la dyspepsie fonctionnelle. En outre, environ 40 pour cent des personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle ont montré une « accommodation altérée » ou une incapacité de leur estomac à se détendre comme ils le devraient en réponse à la consommation de nourriture. Une vidange anormale de l’estomac et des contractions sous-optimales de l’estomac joueraient également un rôle dans la dyspepsie fonctionnelle. (5)
Causes et facteurs de risque
Vous savez peut-être ce qu’est l’indigestion, mais savez-vous précisément ce qui cause l’indigestion ? La plupart du temps, les racines de la dyspepsie peuvent être attribuées à la nourriture, aux boissons, aux mauvaises habitudes alimentaires et aux choix de vie. D’autres fois, une infection (comme H. pylori) ou une autre maladie digestive peut en être la cause.
L’indigestion peut être provoquée par :
- Manger trop vite
- Manger trop en une seule fois
- Boire trop d’alcool
- Manger des aliments épicés ou gras
- Consommation excessive de caféine
- Stress
- Fumer
- Consommer des aliments riches en fibres
D’autres causes possibles de dyspepsie incluent des problèmes médicaux tels que : (6)
- Ulcères
- RGO
- Hernie hiatale
- Calculs biliaires
- Œsophagite
- Grossesse (surtout tardive)
- Pancréatite
- Gastrite
- Infections de l’estomac (par exemple avec Helicobacter pylori)
- Intoxication alimentaire
- SCI
- Gastroparésie (une maladie où l’estomac ne se vide pas correctement, fréquente chez les diabétiques)
- Allergies ou sensibilités alimentaires
- Maladie de la thyroïde
- Dépression
- Cancer de l’estomac (rarement)
- Maladie cardiaque, angine de poitrine, crise cardiaque (généralement accompagnée d’autres symptômes comme l’essoufflement, la nausée, les vomissements et la douleur à la mâchoire)
- L’indigestion peut aussi être causée par des médicaments comme les AINS, les antibiotiques, les stéroïdes et les contraceptifs oraux. D’autres déclencheurs de drogue incluent la thyroïde, le cholestérol, la tension artérielle et les analgésiques. (7)
Signes et symptômes
J’espère que vous n’êtes pas familier avec l’indigestion, mais si c’est le cas, vous ne serez pas surpris par les symptômes que je vais énumérer. D’un autre côté, certains d’entre vous se demandent peut-être « à quoi ressemble l’indigestion ? » Le plus souvent, les personnes atteintes décrivent leur indigestion comme une sensation de plénitude inconfortable dans l’estomac accompagnée de douleurs dans la partie supérieure de l’abdomen ou dans la poitrine. Pour la plupart des gens, les symptômes d’indigestion apparaîtront pendant ou juste après le repas.
Les symptômes classiques de l’indigestion (dyspepsie) comprennent : (8)
- Douleurs abdominales
- Goût acide en bouche
- Ballonnements / sensation de satiété dans la région de l’estomac
- Eructation et gaz
- Sensation de brûlure dans l’estomac ou la partie supérieure de l’abdomen
- Diarrhée, mais pas toujours
- « Grognement » dans l’estomac
- Nausées
- Vomissements
Traitement conventionnel de la dyspepsie
Un diagnostic de dyspepsie est généralement fondé sur les antécédents médicaux du patient, un examen physique et parfois une endoscopie gastro-intestinale supérieure. D’autres tests comme les tests de dépistage de H. pylori, les analyses de sang et/ou de selles, et les tests d’imagerie peuvent également être effectués.
Le traitement conventionnel le plus courant de la dyspepsie est un médicament en vente libre ou sur ordonnance qui bloque l’acide. La ranitidine et l’oméprazole sont des médicaments couramment recommandés, qui peuvent entraîner de nombreux effets secondaires graves. Si vous avez une infection à l’estomac, comme H. pylori, votre médecin vous prescrira probablement des antibiotiques pour traiter l’infection. Si vous continuez à ressentir de la douleur après huit semaines de traitement médicamenteux ou si votre douleur disparaît et réapparaît par la suite, votre médecin peut vous prescrire une endoscopie supérieure. (9)
8 remèdes naturels contre la dyspepsie
Gingembre
Le gingembre est utilisé depuis des millénaires pour soulager la dyspepsie, comme aide digestive efficace et remède naturel contre la nausée. Récemment, des chercheurs taïwanais ont découvert que trois capsules (1,2 grammes au total) de gingembre peuvent aider l’estomac à libérer son contenu dans l’intestin grêle chez les personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle – une maladie dans laquelle 40 % des patients souffrent d’un retard anormal de vidange gastrique. (10)
C’est l’une des principales raisons pour lesquelles le gingembre aide les personnes qui souffrent de ballonnements, de constipation et d’autres troubles gastro-intestinaux. Il détend les muscles lisses de votre paroi intestinale et aide les aliments à se déplacer dans tout le système. Manger du gingembre frais entier, boire du jus de gingembre frais et inhaler de l’huile essentielle de gingembre diffusée sont tous des moyens naturels très efficaces pour améliorer les troubles gastriques comme l’indigestion.
Extrait d’artichaut
Avec le gingembre, une étude réalisée en 2015 a montré que l’extrait d’artichaut peut également améliorer les symptômes d’indigestion. Comparativement aux sujets ayant reçu le placebo, ceux qui ont pris de l’extrait de gingembre et d’artichaut pendant quatre semaines ont présenté une diminution des symptômes de nausées, de plénitude, de douleur ainsi que de ballonnements. L’étude conclut que non seulement la supplémentation en extrait d’artichaut (et en gingembre) est sans danger, mais qu’elle est aussi très efficace pour traiter la dyspepsie fonctionnelle. (11)
Détendez-vous
Ce remède naturel peut sembler trop simple, mais il est vraiment énorme pour les personnes souffrant de dyspepsie car il existe une corrélation directe entre le stress et l’indigestion. On sait que les symptômes d’indigestion augmentent lorsque vous êtes stressé et que vous l’avez deviné – diminuent lorsque vous êtes dans un état détendu. (12) Les méthodes de relaxation idéales peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certaines méthodes éprouvées de relaxation du stress comprennent l’exercice, le yoga, le massage, la tenue d’un journal et le fait de passer plus de temps dans la nature. Relaxer le corps et l’esprit intentionnellement et régulièrement est un excellent moyen de soulager les problèmes d’estomac non désirés.
Enlever les déclencheurs dans les aliments courants
Parmi les pires choses à consommer si vous souffrez couramment de dyspepsie, mentionnons les aliments épicés, gras et transformés. Aucun de ces aliments n’est facile pour le système digestif et peut facilement déclencher des symptômes d’indigestion. Le café (et d’autres sources de caféine) est une autre boisson acide bien connue qui contribue à la dyspepsie. Si vous avez des symptômes d’indigestion, il peut également être utile d’éliminer les aliments ou groupes d’aliments suivants : les aliments riches en lactose (comme le lait de vache), les aliments acides (comme la sauce tomate) et les dangereux édulcorants artificiels. (13)
Adoptez de bonnes habitudes alimentaires et des habitudes alimentaires après l’ingestion.
Il existe de nombreuses façons naturelles et gratuites de décourager l’indigestion de faire des ravages sur votre corps. Les trois premières recommandations réduisent la quantité d’air que vous avalez pendant que vous mangez, ce qui aide à rendre les symptômes d’indigestion (comme le rot) beaucoup moins probables.
Voici quelques moyens naturels d’éviter la dyspepsie que la médecine conventionnelle favorise également : (14)
- Mâchez la bouche fermée.
- Ne parlez pas pendant que vous mâchez.
- Mangez lentement et mâchez bien vos aliments.
- Ne vous allongez jamais directement après avoir mangé.
- Évitez de manger tard le soir.
- Attendez au moins trois heures après le souper avant de vous coucher.
- Évitez tout vêtement trop serré, car cela pourrait serrer l’estomac, ce qui pourrait entraîner l’entrée de son contenu dans l’œsophage (le contraire de la bonne direction !).
Levez votre lit
Un autre changement commun et facile qui semble aider beaucoup de personnes est de lever juste la tête du lit au moins quinze cm. Vous pouvez utiliser des blocs de bois ou même des livres pour atteindre cette hauteur supplémentaire. En levant la tête de votre lit, vous pouvez aider à encourager les sucs digestifs à s’écouler dans le bon sens (dans les intestins) plutôt que dans le mauvais sens (dans l’œsophage).
Évitez les AINS, les antibiotiques et autres médicaments.
Les AINS peuvent causer des problèmes digestifs comme la dyspepsie. Les AINS sont un type d’anti-inflammatoires qui sont très couramment pris pour le traitement de l’hypertension artérielle. Si l’AINS ne vous dit rien, vous connaissez peut-être mieux les noms génériques comme ibuprofène. Selon le gastroentérologue Byron Cryer, MD, porte-parole de l’American Gastroenterological Association, les AINS causent plus de la moitié des ulcères hémorragiques. (15) Si les AINS comme l’aspirine et l’ibuprofène peuvent causer des ulcères hémorragiques, pensez à la facilité avec laquelle ils peuvent perturber votre système digestif et causer une dyspepsie.
Vous voudrez aussi éviter autant que possible un autre coupable courant – les antibiotiques, qui contribuent non seulement au syndrome de l’intestin qui fuit et à la résistance aux antibiotiques. Ils sont également connus pour causer l’indigestion. (16) Parmi les autres médicaments en vente libre et les médicaments d’ordonnance qui causent l’indigestion, mentionnons l’aspirine, les contraceptifs oraux, les stéroïdes, les médicaments pour la thyroïde, les analgésiques, les médicaments contre le cholestérol et les médicaments pour la tension artérielle.
Éliminez les mauvaises habitudes
Fumer la cigarette et boire de l’alcool sont facilement deux des pires habitudes si vous êtes aux prises avec des symptômes d’indigestion. Le tabagisme et la consommation d’alcool sont reconnus pour être excellents dans quelque chose que vous ne voulez vraiment pas – irriter la paroi de votre estomac. Une paroi abdominale irritée fait des symptômes d’indigestion une réalité probable accrue. Vous ne devriez pas fumer du tout. Ne buvez que modérément ou complètement si vos symptômes persistent. Si vous voulez vraiment boire un verre, essayez plutôt un cocktail santé.
Précautions à prendre
Il est important de savoir qu’une crise cardiaque peut causer des symptômes semblables à ceux de l’indigestion. Si vous pensez que vous souffrez d’une indigestion accompagnée de problèmes respiratoires, de transpiration intense et/ou de douleurs qui se déplacent vers la mâchoire, le cou ou le bras, consultez un médecin d’urgence.
Il est possible que l’indigestion soit le symbole d’autres problèmes de santé graves. Si vous présentez l’un des symptômes suivants, communiquez immédiatement avec votre médecin :
- Symptômes d’indigestion qui persistent pendant plus de quelques jours
- Vomissements
- Perte d’appétit
- Perte de poids involontaire ou inexpliquée
- Difficulté à avaler
- Selles noires, goudronneuses ou sang visible dans les selles
- Douleur abdominale soudaine et intense
- Inconfort non lié à l’alimentation ou à la consommation d’alcool
- Coloration jaune de la peau et des yeux (jaunisse)
Dernières réflexions
La dyspepsie ou l’indigestion est un problème de santé extrêmement courant chez les personnes de tous âges. Pour certaines personnes, cela peut même devenir un problème chronique dans leur vie. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons naturelles d’améliorer les symptômes de dyspepsie. De plus, aucun des remèdes contre l’indigestion recommandés ici n’est difficile à faire ou coûteux.
La constance est également essentielle – une fois que vous réalisez quels sont vos déclencheurs, il est important de les éviter complètement ou de les réduire autant que possible. Par exemple, vous constaterez peut-être qu’en réduisant votre consommation de café, vous réduisez ou éliminez considérablement les symptômes. Écoutez votre corps lorsqu’il s’agit de déclencheurs et n’oubliez pas que le stress est un facteur important dans le développement et la continuation des symptômes de l’indigestion. Assurez-vous de prendre soin de vous de toutes les façons possibles, car un esprit et un corps heureux et détendus sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de dyspepsie.
Zen Essentiel 