11 remèdes naturels contre l'hyperlipidémie

Vous ne connaissez peut-être pas l’hyperlipidémie, mais il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu’un qui a été touché par cette maladie – même si cette personne ne le sait pas. Ce trouble touche environ 4 % des adultes de plus de 30 ans. (1)

Qu’est-ce que l’hyperlipidémie ? C’est le terme médical qui désigne un taux élevé de lipides (graisses) dans le sang. Pour le dire en termes que vous connaissez probablement : si vous souffrez d’hyperlipidémie, vous avez des taux élevés de cholestérol et de triglycérides. Il s’agit d’une maladie chronique, mais qui peut être inversée dans la plupart des cas par une alimentation saine et un exercice régulier.

L’hyperlipidémie, ou hyperlipémie, est une maladie fréquente associée au syndrome métabolique, au diabète et à l’obésité, ainsi qu’à la coronaropathie, aux maladies artérielles périphériques et aux accidents vasculaires cérébraux. Tout comme l’hypertension ou les symptômes de l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie peut être un « tueur silencieux » sans signes ou symptômes connus, jusqu’à ce que vous soyez en grave difficulté. C’est effrayant, non ?!

Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire naturellement pour éviter ou améliorer l’hyperlipidémie ? Bien sûr ! Il est essentiel de changer son mode de vie, notamment en matière d’alimentation et d’exercice physique. Il en va de même pour les acides gras sains comme les oméga-3, que même les médecins conventionnels recommandent, en particulier pour les patients qui souffrent de maladies coronariennes et ne peuvent pas tolérer les statines. (2)

Traitements naturels pour l’hyperlipémie

L’hyperlipidémie peut être héréditaire et augmente le risque de maladie des vaisseaux sanguins, qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral et une maladie cardiaque. Les médecins prescrivent le plus souvent et très rapidement des statines à toute personne souffrant d’hyperlipidémie ou d’hypercholestérolémie. Mais les statines ne sont pas sans risques très sérieux, notamment l’augmentation du risque de diabète – des études ont en effet montré que les personnes qui prenaient des statines avaient 50 % de chances de plus de développer un diabète de type 2 ! (3)

Les médecins et experts médicaux connaissent et admettent les faits : les changements de mode de vie sont de loin le meilleur moyen de prévenir et de gérer l’hyperlipidémie. Alors pourquoi la prescription massive de statines dangereuses ? C’est une réponse simple mais triste : La plupart des gens ne sont pas prêts à apporter des changements significatifs (mais tout à fait réalisables) à leur mode de vie, qui pourraient remplacer les médicaments hypocholestérolémiants. Mais vous lisez cet article en ce moment même, et je suis donc heureux de vous dire que je sais que certaines personnes veulent vraiment faire ce qu’elles peuvent pour se guérir naturellement de l’hyperlipidémie.

Il ne fait aucun doute que des changements naturels et contrôlables du mode de vie sont le meilleur moyen de lutter contre l’hyperlipidémie. Voici ce que vous pouvez faire pour éviter ou traiter cette affection dès aujourd’hui.

Changez votre régime alimentaire

Un régime alimentaire riche en graisses et rempli d’aliments inflammatoires peut aggraver ou augmenter votre risque d’hyperlipidémie. (4) C’est pourquoi vous voulez manger des aliments anti-inflammatoires et limiter votre consommation d’aliments transformés nocifs.

Les aliments qui aggravent la situation

Évitez de consommer cette liste pour prévenir et guérir l’hyperlipidémie :

  • Sucre et produits céréaliers raffinés – Ces deux produits stimulent le foie à produire plus de cholestérol et augmentent l’inflammation.
  • Aliments emballés et transformés de toutes sortes – Généralement riches en sel, en sucre et en graisses malsaines, vous devez absolument éviter les aliments emballés et hautement transformés.
  • Graisses hydrogénées – Les huiles végétales sont pro-inflammatoires et peuvent augmenter le cholestérol.
  • Graisses trans – Elles augmentent le cholestérol LDL, l’inflammation et le risque de maladies cardiovasculaires.
  • Produits laitiers conventionnels (non biologiques, homogénéisés et pasteurisés) – La pasteurisation et l’homogénéisation des produits laitiers modifient leur structure chimique, rendent les graisses rances, détruisent les nutriments et entraînent la formation de radicaux libres dans l’organisme.
  • Produits animaux d’élevage industriel – L’élevage industriel nous fournit des viandes et des produits animaux bon marché mais dangereusement insalubres.
  • Trop de caféine – Trop de caféine peut augmenter le taux de cholestérol. Limitez votre consommation de café ou de thé à une ou deux tasses par jour.
  • Trop d’alcool – L’alcool stimule le foie à produire plus de cholestérol, ce qui augmente le taux de cholestérol et l’inflammation. Pour les personnes ayant un taux de triglycérides élevé, l’alcool peut être particulièrement dangereux. Un verre de vin rouge par jour peut être cardioprotecteur, mais tout ce qui est plus que cela augmente votre cholestérol.

Des aliments qui guérissent

  • Les acides gras oméga-3 – Les aliments oméga-3 peuvent contribuer à augmenter le bon cholestérol et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les poissons riches en acides gras oméga-3 bons pour le cœur comprennent les sardines, le thon, le saumon, le hareng et le maquereau.
  • Aliments riches en fibres solubles – Les fibres solubles fixent le cholestérol dans le système digestif, ce qui entraîne son élimination par l’organisme. Essayez de consommer beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de graines germées et d’autres aliments riches en fibres.
  • Huile d’olive – La véritable huile d’olive extra vierge de haute qualité contient des composés anti-inflammatoires bien étudiés, des antioxydants et de nombreux macronutriments bons pour le cœur. Elle stimule également les HDL.
  • Ail et oignon – Ces deux aliments hypocholestérolémiants aident à réduire le cholestérol LDL grâce à leurs composés contenant du soufre qui aident à nettoyer les artères.
  • Vinaigre de cidre de pomme – Consommer une seule cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour peut naturellement faire baisser votre cholestérol. Il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme augmente la production de bile et soutient votre foie, qui est responsable de la transformation du cholestérol.
  • Herbes – Ajoutez une variété d’épices à votre alimentation quotidienne, comme le basilic, le romarin et le curcuma, qui contiennent tous des antioxydants qui sont cardioprotecteurs et aident à réduire naturellement le cholestérol.

Huile de poisson (1 000 à 2 000 milligrammes par jour)

L’EPA et le DHA (acides gras oméga-3) contenus dans l’huile de poisson aident à réduire le taux de cholestérol global, ce qui peut contribuer à prévenir cette affection. Une étude réalisée en Chine en 2015 a examiné 80 personnes afin de déterminer si l’huile de poisson est bénéfique pour les personnes souffrant de maladie hépatique grasse non alcoolique (MGFNA) associée à l’hyperlipidémie. Les participants ont été choisis au hasard pour prendre quotidiennement de l’huile de poisson ou de l’huile de maïs pendant trois mois. Sur les 80 participants initiaux, 70 ont terminé l’essai, et les chercheurs ont constaté « que l’huile de poisson peut être bénéfique pour les anomalies métaboliques associées au traitement de la MGFNA ». (5)

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Levure de riz rouge (1 200 milligrammes deux fois par jour)

La levure de riz rouge est une substance qui est extraite du riz qui a été fermenté avec un type de levure appelé Monascus purpureus. Elle est utilisée en Chine et dans d’autres pays asiatiques depuis des siècles comme médicament traditionnel et il a été démontré qu’elle réduit le cholestérol jusqu’à 32 %. Il est conseillé de le prendre avec du CoQ10 (au moins 90-120 milligrammes par jour) pour prévenir les carences. Il a été démontré qu’il avait des effets positifs sur l’hyperlipidémie en particulier.

Une étude réalisée en Corée en 2015 et publiée dans le Journal of Medicinal Food a examiné l’efficacité de la levure de riz rouge dans le traitement de l’obésité – une cause fréquente d’hyperlipidémie – et de l’hyperlipidémie elle-même. Les souris ont été séparées en cinq groupes : régime alimentaire normal, régime alimentaire riche en graisses sans aucun traitement, et trois groupes de régime alimentaire riche en graisses complété par soit un gramme par kilogramme par jour de levure de riz rouge pendant 8 semaines, un gramme par kilogramme par jour de levure de riz rouge pendant 12 semaines ou 2,5 grammes par kilogramme par jour pendant 8semaines.

Les chercheurs ont découvert que le riz à levure rouge empêchait la prise de poids et « soulageait les paramètres des lipides sanguins, les enzymes hépatiques et les niveaux de leptine, et améliorait l’indice athérogène ». La façon de consommer la levure de riz rouge suggérée peut traiter l’obésité et l’hyperlipidémie. (6)

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Vitamine B3 (1 500 milligrammes par jour)

La vitamine B3 (niacine) réduit le cholestérol LDL de 25 % et augmente le bon cholestérol de 35 %, c’est pourquoi vous voulez inclure des aliments à base de niacine dans votre alimentation. Le département de médecine de l’université Duke, division d’endocrinologie, a découvert que la niacine contribuait à améliorer les conditions diabétiques chez les personnes souffrant d’un diabète d’apparition récente résultant d’une hyperlipidémie, ce qui montre qu’elle peut traiter cette maladie et également soigner le diabète. (7)

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Chrome (200-1 000 µg par jour selon l’âge et les problèmes de santé)

Le chrome est nécessaire au métabolisme normal des graisses, y compris le cholestérol. Les recherches montrent un lien entre un apport plus élevé en chrome et des artères en meilleure santé et les niveaux de cholestérol sanguin. Certaines études montrent même que les personnes qui meurent de maladies cardiaques ont tendance à avoir des niveaux de chrome plus faibles dans le sang au moment de leur décès.

Une étude réalisée en Turquie et publiée dans Human & Experimental Toxicology a montré que le chrome combiné à un traitement à base de niacine améliorait l’état des rats hyperlipidémiques, concluant que le chrome associé à la niacine pouvait « induire un effet protecteur sur les tissus cardiaques ». (8)

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Chardon Marie (50-150 milligrammes par jour)

Le chardon-marie est bénéfique pour la santé cardiaque et contribue à réduire les taux de cholestérol élevés en diminuant l’inflammation, en nettoyant le sang et en prévenant les dommages causés par le stress oxydatif dans les artères. Des études montrent que le chardon-marie semble être particulièrement bénéfique pour les diabétiques souffrant d’hyperlipidémie. (9)

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Ail (500 milligrammes par jour)

Si vous avez du mal à consommer de l’ail dans votre alimentation, vous pouvez également en prendre sous forme de complément. Il augmente le cholestérol HDL et réduit le cholestérol total.

Une méta-analyse de 1993 sur des essais contrôlés utilisant l’ail pour réduire le taux de cholestérol a montré que l’ail fait effectivement baisser le cholestérol total. Les chercheurs ont conclu que « les meilleures preuves disponibles suggèrent que l’ail, dans une quantité d’environ une demi à une gousse par jour, a réduit les niveaux de cholestérol total sérique d’environ 9 % dans les groupes de patients étudiés ». (10)

Des recherches de suivi ont découvert que cet effet pourrait être dû, en partie, à la capacité de l’ail à ralentir la synthèse et la recirculation du cholestérol dans le foie et aussi au potentiel antioxydant de l’ail. (11, 12)

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Exercice

L’exercice physique est un moyen essentiel pour maintenir le profil lipidique de votre sang dans un état sain. L’exercice avec la musculation et l’entraînement HIIT peut stimuler l’hormone de croissance humaine, ce qui peut améliorer le HDL (bon cholestérol) et réduire le LDL (mauvais cholestérol). (13)

Perdez du poids

Si vous avez un surplus de poids, vous voudrez travailler à perdre du poids. Une perte de poids de seulement 10 % peut contribuer à réduire le risque d’hyperlipidémie ou à en inverser le cours. (14)

Arrêtez de fumer

Fumer des cigarettes est directement lié à l’augmentation du mauvais cholestérol et des triglycérides, et l’arrêt de la cigarette est donc essentiel pour améliorer l’hyperlipidémie. (15)

Huiles essentielles

Une étude a montré que lorsque des animaux présentant un taux de cholestérol élevé recevaient de l’extrait d’huile essentielle de citronnelle, le taux diminuait considérablement. La consommation d’huile essentielle de citronnelle a montré qu’elle permettait de maintenir des niveaux sains de triglycérides et de réduire le LDL (mauvais cholestérol) dans l’organisme. Cela favorise la libre circulation du sang dans les artères et aide à protéger contre de nombreux troubles cardiaques. (16)

Il est prouvé que l’huile essentielle de lavande réduit le taux de cholestérol car elle diminue le stress émotionnel. L’huile essentielle de cyprès abaisse le taux de cholestérol parce qu’elle améliore la circulation, et l’huile essentielle de romarin réduit le taux de cholestérol grâce à ses propriétés antioxydantes uniques et favorise la santé cardiovasculaire.

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Hyperlipidémie vs. hypertension

L’hypertension est également connue sous le nom de pression artérielle élevée. La tension artérielle est la pression que votre sang exerce sur les parois internes de vos artères. À l’inverse, l’hyperlipidémie se développe lorsque vous avez un taux élevé de lipides (graisses) dans votre sang. Un taux élevé de lipides dans le sang peut rétrécir ou bloquer les artères. Les lipides peuvent également adhérer aux parois de vos artères et les faire durcir.

Les personnes souffrant d’hypertension sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de cholestérol non traités ou insuffisamment traités. Le fait d’avoir à la fois une hyperlipidémie et une hypertension augmente le risque de syndrome métabolique. Si vous souffrez d’hyperlipidémie et d’hypertension et que votre taux de cholestérol HDL est faible, vous souffrez également d’un syndrome métabolique.

Une hypertension non traitée peut provoquer des lésions cardiaques, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. L’hyperlipidémie augmente le risque de maladies cardiovasculaires, telles que l’infarctus, l’accident vasculaire cérébral et les maladies vasculaires périphériques (dépôts de graisse dans les vaisseaux sanguins).

Ces deux affections peuvent être héréditaires, et toutes deux présentent un risque accru avec l’âge. Elles peuvent également être inversées par des changements de mode de vie. Parmi les changements de mode de vie qui diminuent les risques d’hypertension et d’hyperlipidémie et les réduisent, on peut citer la perte de poids, l’arrêt du tabac, la réduction/évitement de l’alcool et de la caféine, l’augmentation des aliments sains, la diminution des aliments malsains et la pratique d’une activité physique plus intense.

Classification et symptômes de l’hyperlipidémie

L’hyperlipidémie peut être classée en hyperlipidémie familiale ou primaire, qui est causée par des anomalies génétiques spécifiques, ou en hyperlipidémie acquise ou secondaire lorsqu’elle résulte d’un autre facteur sous-jacent, notamment le syndrome métabolique, le régime alimentaire, l’inactivité physique et/ou la médication.

Un diagnostic d’hyperlipidémie n’est pas la même chose qu’un diagnostic d’hypercholestérolémie. Les deux impliquent un excès de graisse dans la circulation sanguine, mais un taux de cholestérol élevé ne signifie pas nécessairement que vous avez un taux de triglycérides élevé. L’hyperlipidémie signifie que votre cholestérol global et vos triglycérides sont tous deux élevés. Le cholestérol contribue à la construction des cellules et à la production d’hormones dans l’organisme. Les triglycérides sont un type de graisse que le corps utilise pour stocker de l’énergie et fournir de l’énergie aux muscles. Un taux de triglycérides élevé et un taux de cholestérol LDL élevé, comme c’est le cas pour l’hyperlipidémie, augmentent davantage les risques de maladie cardiaque qu’un taux de cholestérol LDL élevé. (17)

L’hyperlipidémie ne présente généralement aucun symptôme et ne peut être détectée que par un test sanguin. Certaines personnes ressentent des douleurs thoraciques, surtout si l’hyperlipidémie est avancée et qu’elle affecte sérieusement les artères. Certains symptômes qui peuvent se manifester dans de rares cas d’hyperlipidémie peuvent provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Facteurs de risque et causes profondes

L’hyperlipidémie est généralement le résultat d’habitudes de vie malsaines comme le tabagisme, une mauvaise alimentation et l’inactivité physique. Les femmes de plus de 55 ans et les hommes de plus de 45 ans sont également plus susceptibles de recevoir un diagnostic d’hyperlipidémie.

Parmi les autres facteurs qui peuvent provoquer une hyperlipidémie, citons

  • alcoolisme
  • diabète
  • hypothyroïdie
  • maladie rénale

L’hyperlipidémie familiale combinée est une maladie héréditaire qui provoque un taux élevé de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Selon une étude publiée dans Human Molecular Genetics, l’hyperlipidémie familiale combinée touche 1 à 2 % de la population. (18)

Des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie et de maladies cardiaques précoces sont des facteurs de risque pour le développement d’une hyperlipidémie familiale. Bien que l’hyperlipidémie familiale combinée soit héréditaire, certains facteurs l’aggravent :

  • alcoolisme
  • diabète
  • hypothyroïdie
  • obésité

En général, pour être considéré comme présentant un faible risque d’hyperlipidémie, vos analyses de sang doivent montrer les résultats suivants :

  • HDL supérieur à 40 milligrammes par décilitre
  • LDL inférieur à 130 milligrammes par décilitre
  • Triglycérides moins de 200 milligrammes par décilitre
  • Cholestérol total inférieur à 200 milligrammes par décilitre

Dernières réflexions sur l’hyperlipidémie

L’hyperlipidémie touche environ 4 % des plus de 30 ans.
L’hyperlipidémie est une maladie fréquente associée au syndrome métabolique, au diabète et à l’obésité, ainsi qu’une cause de coronaropathie, de maladie artérielle périphérique et d’accident vasculaire cérébral. Tout comme l’hypertension ou les symptômes de l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie peut être un « tueur silencieux » sans signes ou symptômes connus jusqu’à ce que vous soyez en grave difficulté.
L’hyperlipidémie est généralement le résultat d’habitudes de vie malsaines comme le tabagisme, une mauvaise alimentation et l’inactivité physique. Les femmes de plus de 55 ans et les hommes de plus de 45 ans sont également plus susceptibles de recevoir un diagnostic d’hyperlipidémie.

Remèdes naturels contre l’hyperlipidémie

Au lieu de prendre des statines dangereuses pour traiter cette maladie, vous pouvez :

  • Manger des aliments bénéfiques pour la santé et anti-inflammatoires
  • Prendre de l’huile de poisson, de la levure de riz rouge, de la niacine, du chrome, du chardon-marie et de l’ail
  • Faire de l’exercice
  • Perdre du poids
  • Arrêter de fumer
  • Utiliser les huiles essentielles

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