Santé - Métabolisme

Comment faire baisser la pression artérielle : 5 moyens naturels

Des études menées au cours des 20 dernières années ont montré que la majorité des habitants des pays en développement économique ont une pression artérielle plus élevée qu’elle ne devrait l’être, et que beaucoup d’entre eux souffrent d’hypertension. (1)

En fait, il y a des millions de personnes dans le monde entier qui luttent contre les symptômes de l’hypertension artérielle, ou de l’hypertonie. En 2008, la prévalence de l’hypertension artérielle chez les adultes de plus de 25 ans était d’environ 40 % dans le monde. 32 %, ou un adulte sur trois, souffrent d’hypertension artérielle. (2)

Photo de cottonbro sur Pexels.com

Qu’est-ce que la tension artérielle ?

La pression artérielle est une combinaison de la pression systolique et diastolique. La pression systolique représente la force du sang, ou pression, tandis que le cœur bat et la pression diastolique représente la pression sanguine lorsque le cœur est au repos.

La pression systolique est toujours la première ou la plus élevée des mesures de la tension artérielle. Dans une lecture de 130/80, 130 représente la pression systolique et 80 représente la pression diastolique. En cas de préhypertension, les chiffres systoliques vont de 120 à 129 et les chiffres diastoliques sont inférieurs à 80.

Les plages de pression artérielle comprennent : (3)

  • Normal : Moins de 120/80 mm Hg
  • Préhypertension : Systolique entre 120-129 et diastolique moins de 80
  • Hypertension de stade 1 : Systolique entre 130-139 ou diastolique entre 80-89
  • Hypertension de stade 2 : Systolique au moins 140 ou diastolique au moins 90 mm Hg

Les chiffres de l’hypertension de stade 1 varient de 130 à 139 pour les valeurs systoliques et/ou de 80 à 89 pour les valeurs diastoliques. Dans le cas de l’hypertension de stade 2, les valeurs systoliques sont de 140 ou plus et/ou les valeurs diastoliques de 90 ou plus. Bien que ces deux chiffres soient significatifs, c’est après l’âge de 50 ans environ que le nombre systolique est le plus important. Seulement 10 % des cas d’hypertension artérielle sont dus à des causes secondaires ou identifiables telles que des médicaments ou des affections et maladies d’autres organes. (4)

L’hypertension artérielle se produit lorsque la pression sur les artères et les vaisseaux sanguins devient trop élevée et que la paroi artérielle se déforme, ce qui entraîne un stress supplémentaire pour le cœur. À long terme, une pression artérielle élevée augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète. La plupart des Français ne se rendent même pas compte qu’ils souffrent d’hypertension jusqu’à ce que de graves problèmes surviennent.

Les résultats de l’hypertension artérielle sont les suivants : (5)

  • Dommages artériels
  • Anévrisme
  • Insuffisance cardiaque
  • Vaisseaux sanguins bloqués ou rompus
  • Réduction de la fonction rénale
  • Perte de la vue
  • Perte des fonctions cognitives : concentration, mémoire et capacité d’apprentissage
  • Syndrome métabolique : ensemble de troubles métaboliques tels qu’un taux de cholestérol et d’insuline élevé, l’athérosclérose et l’augmentation du tour de taille

Souvent, il n’y a pas de symptômes lorsque la pression artérielle augmente, mais les signes avant-coureurs d’une pression artérielle très élevée peuvent être des douleurs thoraciques, de la confusion, des maux de tête, des bruits ou des bourdonnements d’oreille, des battements de cœur irréguliers, des saignements de nez, de la fatigue ou des changements de vision.

Les causes de l’hypertension artérielle sont notamment les suivantes : (6) (7)

  • Un régime alimentaire riche en sel
  • Le stress émotionnel
  • Alcool
  • Caféine
  • Fumer
  • Obésité
  • Inactivité
  • Pilules contraceptives
  • Empoisonnement aux métaux lourds

Comment surveiller votre tension artérielle ?

Vous pouvez surveiller votre propre pression artérielle à la maison à l’aide d’un tensiomètre domestique. L’American Heart Association recommande d’utiliser un moniteur automatique de biceps de type brassard. Assurez-vous d’acheter un moniteur validé et dont le brassard s’adapte correctement à la partie supérieure de votre bras. Suivez ensuite ces étapes simples : (8)

  • Ne faites pas d’exercice, ne mangez pas, ne buvez pas de boissons caféinées et ne fumez pas dans les 30 minutes qui précèdent la mesure de votre tension artérielle.
  • Restez assis sans bouger, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Suivez les instructions de votre moniteur ou demandez à votre médecin comment l’utiliser correctement.
  • Veillez à vérifier votre tension artérielle à la même heure chaque jour.
  • Vérifiez votre tension artérielle deux ou trois fois chaque fois que vous vous asseyez pour la mesurer. Attendez une minute entre chaque mesure. Veillez à suivre vos mesures, soit en les notant dans un journal, soit en utilisant un traceur en ligne.

Vous vous demandez peut-être comment faire baisser votre tension artérielle. Vous trouverez ci-dessous mes meilleurs moyens naturels de faire baisser la pression artérielle. Et d’ailleurs, cela devrait se faire rapidement ! Certains plans peuvent prendre des mois avant de donner des résultats. Avec mes conseils, dont certains tournent autour d’aliments anti-inflammatoires, vous pouvez voir des résultats en une seule journée.

Comment faire baisser la pression artérielle : 5 moyens naturels

Quels sont donc les moyens naturels de faire baisser la pression artérielle ? Il existe des aliments qui réduisent la pression artérielle, ainsi que des compléments alimentaires pour la faire baisser et des changements de mode de vie que vous pouvez faire. Ces remèdes maison contre l’hypertension sont assez faciles à intégrer dans votre vie. En apportant lentement ces changements à vos habitudes quotidiennes, vous pouvez créer de nouvelles routines plus saines et vous rendre en bien meilleure santé.

Adoptez un régime alimentaire de type méditerranéen

Grâce à des aliments tels que les olives et les graines de lin, le régime méditerranéen est très riche en fruits, légumes, fruits de mer et huiles riches en oméga-3. Un régime méditerranéen sans céréales ou à faible teneur en céréales, naturellement riche en oméga-3, est idéal.

Parmi les principaux aliments que vous souhaitez intégrer dans votre régime méditerranéen, citons l’huile d’olive, les graines de lin, les poissons sauvages (en particulier le saumon) et de nombreux fruits et légumes, qui contribuent tous à abaisser naturellement votre tension artérielle.

Commencez à prendre un supplément d’huile de poisson (1 000 à 2 000 mg par jour)

L’une des principales causes de l’hypertension artérielle est l’inflammation des artères au fil du temps. De nombreuses études ont montré que la consommation d’huile de poisson, riche en acides gras oméga-3 sous forme d’EPA et de DHA, réduit l’inflammation dans l’organisme. Ainsi, prendre une dose de 1 000 milligrammes d’huile de poisson de haute qualité chaque jour avec vos repas est l’un des meilleurs moyens naturels de faire baisser la pression artérielle.

Utilisez du magnésium pour vous détendre (500 mg avant le coucher)

Le magnésium est un minéral très intéressant car il aide à détendre les vaisseaux sanguins et peut avoir un impact immédiat sur la baisse naturelle de la pression sanguine (et de nombreuses personnes souffrent d’une carence en magnésium). Alors, faut-il prendre des compléments de magnésium ? Oui, et 500 milligrammes par jour est une bonne dose pour commencer à traiter vos problèmes de tension artérielle.

Augmentez votre taux de potassium

Élément essentiel, le potassium – et les aliments riches en potassium tels que l’avocat et le melon – aide à contrecarrer les effets du sodium et à prévenir l’hypertension. Parmi les meilleurs aliments riches en potassium figurent l’eau de coco et les bananes.

L’eau de coco est un excellent choix si vous souhaitez boire quelque chose d’un peu sucré tout au long de la journée. Une autre façon délicieuse de surmonter des niveaux de potassium potentiellement bas et de faire baisser naturellement votre tension artérielle est d’utiliser l’eau de coco comme base liquide pour votre smoothie super-alimentaire du matin.

Il est intéressant de noter que les suppléments de potassium ne sont généralement pas aussi efficaces que la simple consommation d’aliments riches en potassium. Il est préférable de ne pas prendre un supplément de potassium à forte dose, sauf indication contraire du médecin.

Maintenir l’équilibre avec le CoQ10

La coenzyme Q10, plus connue sous le nom de CoQ10, est un antioxydant essentiel au soutien de la santé cardiaque. Il est crucial si vous avez déjà fait de l’hypertension artérielle ou, en particulier, pris des médicaments pour réduire le cholestérol. Deux à trois cents milligrammes de Coenzyme Q10 par jour constituent un excellent remède naturel contre l’hypertension.

Les meilleurs aliments pour un régime anti-hypertenseur

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour faire baisser votre tension artérielle est de suivre un régime alimentaire sain et adapté à l’hypertension. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les aliments qui sont bons pour la tension artérielle.

  • Les aliments riches en fibres : Les aliments non transformés riches en fibres, tels que les légumes, les fruits et les graines, doivent être à la base de tout régime alimentaire sain. Si vous vous demandez comment stabiliser votre pression artérielle, la consommation d’aliments riches en fibres peut certainement vous aider.
  • Les aliments à faible teneur en sodium : Une consommation excessive de sel augmente la pression artérielle. Limitez votre consommation à un maximum de 1 500-2 000 mg par jour.
  • Aliments à forte teneur en potassium : Le potassium neutralise les effets du sodium et aide à réduire la pression artérielle. Incluez des aliments comme les melons, les avocats et les bananes.
  • Aliments riches en oméga-3 : Consommez des aliments riches en oméga-3 comme le bœuf nourri à l’herbe, le saumon sauvage, le chia et les graines de lin pour réduire l’inflammation.

8 aliments qui réduisent la tension artérielle :

Chocolat noir :

Recherchez un chocolat noir qui contient au moins 200 milligrammes de phénols de cacao, qui peuvent réduire la tension artérielle.

Ail :

Les suppléments d’ail et l’ail peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à détendre les muscles lisses. La recherche sur les bienfaits de l’ail pour la santé découvre de plus en plus d’effets miraculeux. Parmi ceux-ci, l’ail semble aider à fluidifier le sang, à prévenir l’obstruction des vaisseaux sanguins et donc à faire baisser la pression artérielle.

Épinards :

Les épinards sont riches en magnésium et en folate, ce qui peut aider à prévenir l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

Graines de tournesol :

Riche en potassium, en magnésium et en graisses végétales saines, les graines de tournesol peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, à ouvrir les vaisseaux sanguins et à favoriser une pression artérielle saine.

Banane :

Les bananes contiennent beaucoup de potassium et de fibres.

Tomate :

Les tomates sont riches en calcium, en potassium, en vitamines A, C et E et en lycopène. Les composés contenus dans les tomates peuvent réduire l’accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins et combattre le développement de l’hypertension de diverses manières. Le lycopène, l’un des composés les plus utiles de la tomate, est activé par la chaleur. Ajoutez donc des tomates à votre prochain chili ou ragoût.

Brocoli :

On a constaté que le brocoli avait toute une série d’effets bénéfiques sur la santé, notamment des quantités élevées de potassium et de chrome qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang et le poids, deux facteurs liés à l’hypertension.

Melon :

Le melon est riche en potassium. Le cantaloup et la pastèque en sont des sources particulièrement riches.

Aliments à éviter en cas d’hypertension artérielle

  • Aliments à haute teneur en sodium : Le sodium augmente la pression sanguine ; évitez les aliments transformés, les cornichons, les olives ou les aliments en conserve à forte teneur en sodium.
  • Les acides gras trans et les acides gras oméga-6 : Ces graisses augmentent l’inflammation et la pression sanguine et se trouvent dans les aliments emballés et les viandes conventionnelles.
  • Sucre : une consommation élevée de sucre est liée à l’hypertension artérielle.
  • La caféine : Un excès de caféine peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
  • L’alcool : Rétrécit les artères et peut augmenter la pression sanguine.

Conseils sur le mode de vie pour faire baisser la tension artérielle

Vous vous demandez donc comment faire baisser votre pression artérielle en plus de changer votre régime alimentaire ? La réduction du stress peut faire baisser la pression artérielle. Parmi les autres moyens naturels de faire baisser la pression artérielle, citons un meilleur sommeil, des horaires plus libres et plus amusants, le fait de s’entourer d’amis encourageants et de faire de l’exercice quotidiennement.

La pratique régulière d’un exercice physique et d’un régime alimentaire joue un rôle important dans le développement (ou non) de l’hypertension. Le stress est un autre des éléments les plus néfastes du mode de vie occidental. La gestion du stress comprend des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga, la tenue d’un journal ou la thérapie par l’art.

Vous pouvez faire monter votre pression artérielle à des niveaux alarmants simplement en pensant ou en stressant les événements. Les événements imaginés ont autant d’effets physiologiques que les événements réels. En fait, c’est la base du trouble de stress post-traumatique (TSPT), et de l’amélioration des performances des hommes d’affaires et des gains sportifs olympiques grâce à la visualisation. (9)

La meilleure mesure préventive contre l’hypertension ? Un mode de vie sain. C’est le bon sens, vraiment.

Les huiles essentielles pour la tension artérielle

Un autre moyen naturel de faire baisser la pression artérielle consiste à incorporer certaines huiles essentielles essentielles dans votre mode de vie quotidien. Les huiles essentielles peuvent faire baisser la pression artérielle en dilatant les artères, en agissant comme antioxydants pour réduire le stress oxydatif et en diminuant le stress émotionnel. Les huiles essentielles les plus efficaces pour faire baisser la pression artérielle sont la lavande, l’ylang ylang, la sauge sclarée et l’encens.

Précautions en cas d’hypertension

Discutez avec votre médecin traitant des moyens de faire baisser la pression artérielle de manière naturelle et sûre. Consultez votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercice. Si vous prenez des médicaments, assurez-vous également qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuses avec les compléments naturels que vous comptez prendre.

Que retenir sur l’hypertension artérielle ?

  • La pression artérielle est une combinaison de la pression systolique et diastolique.
  • L’hypertension artérielle se produit lorsque la pression sur les artères et les vaisseaux sanguins devient trop élevée et que la paroi artérielle se déforme, ce qui entraîne un stress supplémentaire pour le cœur.
  • Vous pouvez surveiller votre propre pression artérielle en mesurant votre pouls.
  • Essayez des moyens naturels de faire baisser votre pression artérielle, comme des changements de régime alimentaire, des antistress et de l’exercice physique.
  • Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de faire de l’exercice ou d’essayer de nouveaux compléments.

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