6 façons de lutter contre les nausées matinales naturellement

Les nausées pendant la grossesse -plus communément appelées nausées matinales- sont un symptôme courant que de nombreuses futures mamans ressentent, surtout au cours du premier trimestre de la grossesse. Selon les estimations, de 50 à 80 % de toutes les femmes enceintes souffrent de nausées matinales à un moment ou à un autre de leur grossesse. Et beaucoup de ces femmes ont des nausées pendant une bonne partie de la journée, bien au-delà des heures du matin. (1)

Dans la communauté médicale, les nausées matinales sont parfois appelées nausées et vomissements de grossesse. Quelque chose qui pourrait vous surprendre au sujet des nausées matinales ? En fait, il y a de bonnes nouvelles associées au fait de se sentir nauséeuse pendant la grossesse. Selon l’Institute of Health Sciences d’Oxford, la recherche montre que les nausées matinales semblent avoir un effet positif sur l’issue de la grossesse et sont associées à une mère, à l’accouchement et au nouveau-né en meilleure santé. Les nouvelles mamans qui souffrent de nausées matinales courent moins de risques de faire une fausse couche. Le bébé est également moins susceptible d’accoucher avant terme ou d’avoir un faible poids à la naissance. (2)

Cela dit, les nausées matinales peuvent être très désagréables à gérer, surtout lorsqu’elles empêchent une future maman de manger suffisamment ou si elles durent des mois. Les chercheurs n’ont toujours pas de réponses concrètes sur les causes exactes des nausées matinales, bien que des facteurs comme les fluctuations de la glycémie et le fait d’avoir une masse corporelle élevée (IMC) avant la grossesse semblent jouer un rôle.

Que pouvez-vous faire pour réduire la fréquence et la gravité des nausées matinales ? Parmi les moyens de prévenir et de traiter la nausée ou d’autres problèmes digestifs pendant la grossesse, mentionnons l’atteinte d’un poids santé avant la grossesse, la consommation régulière de repas sains pendant la journée et l’utilisation de remèdes naturels comme les huiles essentielles et l’exercice.

Les meilleurs remèdes naturels contre les nausées matinales

1. Évitez les aliments qui aggravent les nausées matinales

Il est normal que les nausées matinales provoquent une diminution de l’appétit et des envies de fumer. Les experts croient que c’est peut-être la façon naturelle du corps de bloquer l’embryon des produits chimiques alimentaires potentiellement dangereux, surtout ceux qui proviennent d’aliments qui deviennent facilement avariés ou toxiques lorsqu’ils ne sont pas réfrigérés (comme la viande). Si vous avez des nausées matinales, il n’est pas nécessaire de vous forcer à manger des aliments qui ne sont pas d’accord avec vous (même s’il s’agit de super aliments pour la grossesse). Mangez plutôt beaucoup de choses saines que vous pouvez bien tolérer.

Bien que chaque femme enceinte soit différente en termes d’aversions alimentaires et de fringales, les aliments courants à éviter pendant les nausées matinales comprennent :

• Alcool et caféine : L’alcool peut nuire à l’embryon ou au fœtus et devrait être évité tout au long de la grossesse pour de nombreuses raisons. Ce conseil est généralement assez facile à suivre pour la plupart des femmes enceintes, car beaucoup d’entre elles ont une très forte aversion pour les boissons alcoolisées et non alcoolisées (surtout la caféine) de toute façon.
• Légumes au goût fort ou parfumés : Bien que les légumes soient des aliments riches en nutriments et importants pour une alimentation saine en général, s’ils ne sont pas d’accord avec vous pendant plusieurs semaines, il est acceptable de les sauter. Les légumes au goût prononcé qui peuvent causer des vomissements et une perte d’appétit comprennent les légumes verts amers, le brocoli, les champignons ou le chou-fleur. À leur place, mettez l’accent sur la consommation de légumes plus doux comme les courges, les tomates ou les carottes.
• Viande, poisson, volaille et œufs de qualité inférieure : De nombreuses études montrent qu’un pourcentage élevé de femmes enceintes ont moins d’appétit pour les produits animaux lorsqu’elles souffrent des nausées matinales. Une analyse interculturelle a révélé que parmi les 20 sociétés traditionnelles dans lesquelles les nausées matinales ont été observées, ainsi que sept sociétés dans lesquelles elles n’ont jamais été observées, celles où l’incidence des nausées matinales est beaucoup plus faible ont tendance à consommer globalement moins de produits animaux. Dans les sociétés où les taux de nausées matinales sont faibles, il est très peu probable que les produits d’origine animale soient inclus dans les aliments de base. Au lieu de cela, ils sont plus susceptibles de se concentrer sur les aliments à base de plantes. L’une des raisons pour lesquelles cela pourrait être vrai est que les produits d’origine animale de mauvaise qualité deviennent dangereux pour les femmes enceintes et leurs embryons s’ils contiennent des parasites et des agents pathogènes. (Il est plus probable que cela se produise lorsqu’ils ne sont pas frais ou lorsqu’ils sont entreposés à la température ambiante dans des climats chauds. Ceci provoque la croissance de bactéries.)
• Aliments gras et graisses : Il est plus difficile de digérer les aliments riches en graisses et en graisses, surtout les gras trans et les gras hydrogénés. Sauter les aliments frits, les coupes de viande grasses, beaucoup de fromage et les aliments faits avec des huiles végétales raffinées (comme l’huile de carthame, de maïs, de tournesol).
• Aliments salés, transformés/emballés : La plupart des aliments emballés sont riches en sel, en sucre ajouté, en graisses raffinées, en agents de conservation et en ingrédients artificiels qui ne sont pas bons pour vous ou votre bébé. Les aliments frais, peu transformés et cuits qui ne sont pas trop épicés ont tendance à être plus faciles à digérer. Vous pouvez également éviter de consommer trop de sodium/sel en réduisant votre consommation d’aliments transformés et ultra-transformés, ce qui peut contribuer aux étourdissements, à la faiblesse et autres complications.

2. Consommez des aliments qui aident à réduire les symptômes de nausées matinales.

Les femmes enceintes sont plus vulnérables aux infections graves, voire mortelles. Cela signifie qu’il est crucial de soutenir un système immunitaire fort et d’éviter autant que possible les carences en nutriments. Cela dit, lorsque vous détestez fortement un aliment pendant la grossesse, il n’est pas nécessaire de vous forcer. Il y a de fortes chances qu’il y ait un autre aliment qui fournit des nutriments similaires qui ne déclenchent pas la nausée.

Les aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes des nausées matinales comprennent :

• Gingembre (racine de gingembre frais, thé au gingembre ou tranches de gingembre) : La racine de gingembre est utilisée depuis des milliers d’années pour freiner naturellement les nausées. C’est un anti-inflammatoire naturel, antispasmodique, préventif des infections et apaise le tube digestif, grâce à son ingrédient actif gingérol. Utilisez du gingembre râpé lorsque vous cuisinez, sirotez du thé au gingembre refroidi ou chauffé, ou mâchez même du vrai gingembre à mâcher ou des bonbons à la menthe entre les repas. (3)
• Tous les légumes que vous pouvez tolérer : Ceux-ci servent de sources importantes d’antioxydants et de fibres.
• Fruits frais : Les fruits comme les baies, les pommes, les kiwis, les agrumes et les melons sont riches en antioxydants comme la vitamine C, les autres vitamines, les fibres et l’eau.
• Des légumes féculents : Les légumes féculents comme les pommes de terre, les navets et les courges d’hiver sont riches en glucides, faibles en protéines, faibles en gras, faibles en sel et faciles à digérer. Ils fournissent également des nutriments importants comme le bêta-carotène et les fibres.
• Soupes et bouillon d’os : Ceux-ci servent de grandes sources de nutriments comme le collagène et les électrolytes.
• Produits laitiers biologiques/non sucrés : Ceux-ci fournissent des protéines et des nutriments importants comme le potassium et le magnésium.
• Des graisses saines : Les noix, les graines, l’avocat, l’huile d’olive et l’huile de coco fournissent des graisses essentielles et sont faciles à digérer.

Voici d’autres conseils diététiques pour vous aider à composer avec les nausées et les vomissements pendant la grossesse :

• Ne sautez pas le petit-déjeuner. Mangez quelque chose tôt dans la journée, et si vous avez déjà des nausées, essayez quelque chose de fade comme des toasts.
• Mangez de plus petits repas tout au long de la journée, au lieu de plusieurs gros repas. Essayez de ne pas rester plus de trois ou quatre heures sans collation.
• Buvez beaucoup d’eau ou de tisane. Il est très important de rester hydraté. Il est préférable de boire des boissons à faible teneur en sucre plutôt que des jus ou des boissons sucrées, mais un peu de seltzer additionné de jus frais peut aussi vous aider à consommer plus d’eau. Vous pouvez également ajouter de la menthe fraîche, du jus de citron ou de pamplemousse, du miel, du basilic ou du gingembre au jus/seltzer pour vous aider à le trouver plus attrayant.
• Prenez vos vitamines prénatales le soir ou avec une collation plutôt que le matin.

3. Prenez des suppléments pour réduire les symptômes des nausées matinales

Avant de prendre des suppléments à base de plantes, c’est une bonne idée de les faire prendre à votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments. Des interactions peuvent parfois se produire même lorsqu’un produit à base d’herbes médicinales est naturel, alors ne prenez pas de risques. Cela dit, les suppléments et les traitements à base de plantes utilisés ci-dessous sont souvent prescrits aux femmes enceintes pour les aider à réduire les symptômes des nausées matinales :

• Gingembre (comprimés, huile essentielle ou extrait de gingembre) : Non seulement ils freinent les nausées et les vomissements, mais ces suppléments peuvent aussi soulager les coliques, l’indigestion, la diarrhée, les spasmes et autres types de maux d’estomac. Acheter
• Magnésium et calcium : Ils sont importants pour réduire les crampes musculaires et les autres symptômes associés à la nausée, comme les étourdissements et les maux de tête. Acheter
• Vitamine D : La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est de passer 20 minutes à l’extérieur au soleil. Cependant, un supplément peut vous aider si ce n’est pas possible. Acheter
• Probiotiques : Ces suppléments sans danger pour l’intestin aident à établir un système digestif et immunitaire plus sain, ce qui réduit le risque de complications. Acheter
• Acides gras oméga-3 : Ils aident à réduire l’inflammation qui peut contribuer aux problèmes hormonaux et digestifs. Acheter
• Vitamine B6 et vitamine B12 : Il a été démontré que la prise quotidienne de vitamine B6 (50 milligrammes) aide à soulager les nausées provoquées par la grossesse. La vitamine B12 peut également réduire la fatigue et aider à la digestion. Acheter

4. Essayez l’acupuncture

L’acupuncture, l’hypnose et la méditation aident de nombreuses femmes à se sentir plus calmes. Ceci est important pour contrôler la douleur et la digestion. Un essai contrôlé, randomisé et mené en double aveugle, mené dans une maternité australienne, a testé si les traitements d’acupuncture pouvaient aider à réduire les nausées, les vomissements et le dessèchement chez la femme enceinte. Les chercheurs ont constaté que la majorité des participantes ont obtenu des résultats positifs au cours des quatre semaines, comparativement à un groupe placebo. (4)

5. Utiliser les huiles essentielles clés

L’aromathérapie aide de nombreuses femmes à se sentir plus détendues et apaise la digestion. Les huiles essentielles qui peuvent aider à calmer l’estomac, à réduire les crampes et à améliorer l’humeur ou l’appétit comprennent le gingembre, la camomille, la lavande, l’encens, la menthe poivrée et le citron. Inhalez-les à l’aide d’un diffuseur ou ajoutez quelques gouttes dans un bain pour de meilleurs résultats.

Découvrez également notre article sur les huiles essentielles pour les femmes enceintes.

6. Faire un exercice d’intensité modérée

Les bienfaits de l’exercice ne disparaissent pas simplement parce qu’une femme est enceinte. En fait, l’exercice peut aider à promouvoir une grossesse en santé. La plupart des femmes peuvent reprendre leur routine d’exercice habituelle au cours de leur premier trimestre, bien qu’il puisse être nécessaire de réduire l’intensité d’un cran. L’exercice peut aider à contrôler les nerfs qui peuvent contribuer à la nausée, à réguler les hormones et à améliorer l’appétit.

Des études montrent également que l’exercice aide à libérer des endorphines naturelles qui peuvent réduire les douleurs digestives et vous rendre plus heureux et plus éveillé. Essayez de faire environ 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, y compris la marche (surtout à l’extérieur), le yoga prénatal, la natation et le vélo.

Symptômes des nausées matinales

Quand les nausées matinales commencent-elles ? Le premier trimestre de la grossesse (de la première à la douzième semaine environ) est tristement célèbre pour avoir causé toute une série de symptômes indésirables, notamment la perte d’appétit et les vomissements associés aux nausées matinales. Beaucoup de femmes enceintes commencent à avoir des nausées seulement deux ou trois semaines après la conception, parfois avec d’autres signes et symptômes comme les taches de sang et la sensibilité des seins. Pour la plupart, cependant, les nausées matinales commencent entre la quatrième et la neuvième semaine.

Comment se sentent les nausées matinales chez la plupart des femmes ? Une plaisanterie récurrente chez les femmes enceintes semble être que les « nausées matinales » devraient être rebaptisées « nausées du jour » ou même « nausées de l’après-midi », car les problèmes digestifs peuvent vraiment survenir à tout moment.

Les symptômes courants des nausées matinales peuvent inclure :

• nausée ou inconfort (cela peut se produire après le lever le matin, mais aussi à d’autres moments ou même toute la journée)
• vomissement
• une diminution de l’appétit, surtout pour les légumes, la viande, les œufs et les boissons contenant de l’alcool et de la caféine
• crampe d’estomac
• d’autres symptômes qui surviennent en même temps, tels que maux de tête, fatigue,
• perte de poids, étourdissements, transpiration, nervosité et sensibilité.

Vous vous demandez combien de temps durent les nausées matinales ? La plupart des femmes enceintes (mais pas toutes) ressentent un soulagement des nausées matinales après environ 14-16 semaines. Un pourcentage plus faible commence à éprouver une diminution des nausées et une amélioration de l’appétit entre 20 et 22 semaines, et finalement un petit groupe de femmes (mais malchanceuses) ont des nausées matinales pendant la plupart de leurs grossesses jusqu’à l’accouchement.

Les nausées matinales semblent être particulièrement fréquentes chez les nouvelles mamans (peut-être parce que l’excitation, l’anxiété et la nervosité sont plus fortes), mais environ 20 % des femmes qui ont des nausées pendant leur première grossesse les développent à nouveau pendant leur prochaine grossesse également.

Et si vous vous demandez si c’est une mauvaise chose de ne pas avoir la nausée ou les nausées matinales, la réponse est heureusement non. Certaines femmes n’éprouvent aucun symptôme de nausées matinales pendant une grossesse en bonne santé, ce qui est tout à fait normal, bien que peu fréquent !

Quelles sont les causes des nausées matinales ?

Les experts pensent que les nausées matinales sont principalement déclenchées par des changements hormonaux, en particulier l’augmentation des taux d’HCG et d’œstrogènes. Les fluctuations de ces hormones sont normales et affectent chaque femme différemment. Des études ont révélé que les symptômes de nausées matinales sont plus fréquents chez les femmes caucasiennes et moyen-orientales, celles qui vivent dans les pays occidentaux et celles des populations urbaines, mais plus rares chez les Africaines, les Autochtones, les Esquimaux et la plupart des populations asiatiques. Cela signifie qu’il est probable que des facteurs génétiques et/ou culturels influencent les niveaux hormonaux qui déclenchent les nausées matinales. (5)

Parmi les autres facteurs qui vous rendent plus susceptible de faire face aux nausées matinales, mentionnons les suivants : (6)

• plus jeune âge -les femmes plus jeunes ont des taux plus élevés de nausées et de vomissements pendant la grossesse
• avoir moins de 12 ans d’études et un faible revenu
• être en surpoids ou obèse
• être une mère pour la première fois -les femmes qui sont enceintes pour la première fois ont tendance à avoir plus de nausées matinales, bien que ce ne soit pas toujours le cas
• portant des jumeaux ou des triplés
• le fait d’avoir une mère qui a eu des problèmes de nausées pendant sa grossesse
• avoir des antécédents de problèmes digestifs, de mal des transports, de migraines et d’étourdissements
• avoir des antécédents de nausées lors de la prise de contraceptifs oraux contenant des œstrogènes (pilule contraceptive)

Les nausées matinales sont-elles dangereuses pour la mère ou le bébé ?

Pour la plupart des femmes, non, ça ne l’est pas. Cependant, un faible pourcentage de femmes ont une évolution prolongée avec des symptômes qui se prolongent jusqu’à l’accouchement, ce qui peut causer la malnutrition et un risque plus élevé de malformations congénitales. Les femmes souffrant de nausées et de vomissements graves pendant la grossesse peuvent parfois développer une condition appelée hyperémèse gravidique (HG) qui, si elle n’est pas traitée, peut causer des dommages importants au fœtus en croissance et parfois même des anomalies congénitales ou la mort. Pour les femmes enceintes, les symptômes peuvent inclure un déséquilibre électrolytique, une perte de poids rapide, une déshydratation, une carence en micronutriments et une faiblesse musculaire. L’HG est rare, cependant, surtout en comparaison avec les nausées matinales normales. Elle se produit dans seulement entre 0,3  à 2 % de toutes les grossesses. (7)

Bien que certaines femmes cherchent de l’aide ou même des médicaments pour traiter les symptômes des nausées matinales pendant la grossesse, les médecins conseillent habituellement à la plupart des femmes d’éviter autant que possible de prendre des médicaments, d’attendre et d’écouter leur corps. Beaucoup de femmes enceintes craignent que le fait de sauter des repas, de manger moins et de vomir puisse nuire au développement de l’embryon ou du fœtus, mais les médecins conseillent habituellement aux femmes de suivre leur appétit (et même leur aversion) et de boire suffisamment d’eau, au lieu de se forcer à manger certaines choses. Comme vous l’apprendrez, les nausées et les vomissements pendant la grossesse ont en fait certains avantages, il est donc acceptable pendant un certain temps d’écouter ce que votre corps vous dit.

Cela dit, si vous éprouvez ces symptômes de nausées matinales pendant une longue période de temps, parlez-en immédiatement à votre médecin, car ils peuvent causer des complications : vomissements graves, urine de couleur foncée, incapacité à maintenir les liquides à un niveau bas, évanouissement, accélération cardiaque ou vomissement de sang.

Les nausées matinales peuvent-elles vraiment être bénéfiques ?

Bien que les nausées matinales puissent être très inconfortables et gênantes, vous serez heureux d’apprendre qu’elles peuvent être pour une bonne cause. De nombreuses études ont révélé que les femmes qui souffrent de nausées matinales sont beaucoup moins susceptibles de faire une fausse couche que les femmes qui n’en souffrent pas, et que les femmes qui vomissent souffrent moins de fausses couches que celles qui souffrent de nausées seules.

Plusieurs hypothèses se sont développées au cours du siècle dernier quant aux raisons pour lesquelles les femmes enceintes font face à la nausée. Selon le département de neurobiologie et de comportement de l’Université Cornell, on croit aujourd’hui que les nausées matinales sont une fonction adaptative qui aide à : (8)

• soutenir le développement du fœtus et du placenta en modifiant certains niveaux d’hormones
• faire en sorte que les calories et les nutriments consommés par la mère soient utilisés pour le bébé/placenta en croissance, au lieu d’être stockés sous forme de graisse corporelle
• réduire les envies et l’appétit pour les ingrédients, les produits chimiques et les aliments qui pourraient nuire au bébé ou causer une prise de poids trop importante
• protéger la mère contre les infections, les maladies et même la mort pendant une période de la grossesse où le système immunitaire est supprimé
• forcer la femme enceinte à atteindre un poids plus sain au début de la grossesse si elle était en surpoids au départ

Comment les nausées matinales peuvent aider à protéger maman et bébé ?

Les données probantes suggèrent qu’il pourrait y avoir une relation positive entre les nausées matinales et le fait d’avoir un IMC pré-conceptionnel plus élevé. En d’autres termes, les femmes qui souffrent d’insuffisance pondérale ont tendance à présenter des symptômes moins graves des nausées matinales que les femmes ayant un IMC normal ou élevé avant la conception. C’est peut-être la façon naturelle du corps d’aider les femmes enceintes à atteindre un poids santé avant le début des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, lorsque le poids corporel augmente encore plus.

Certaines recherches montrent que les nausées matinales peuvent provoquer une augmentation de la sécrétion d’hormones, dont l’HCG et la thyroxine, qui diminuent l’appétit de la femme. En même temps, une diminution de la sécrétion d’hormones anabolisantes, y compris l’insuline et le facteur de croissance de l’insuline 1 (IGF-1), peut se produire, ce qui aide aussi à contrôler l’appétit, le poids corporel, le taux de sucre dans le sang et les envies. Les nausées matinales entraînent non seulement une diminution de l’appétit et des fringales chez la plupart des femmes, mais elles modifient également la façon dont certaines hormones qui contrôlent la croissance du placenta et du fœtus sont produites.

Au début de la grossesse, les nausées et les vomissements peuvent aider à stimuler la croissance placentaire et à faire en sorte que la future mère enceinte évite les aliments, les toxines et les produits chimiques qui peuvent être potentiellement dangereux pour le fœtus. En fait, il existe une corrélation entre l’intensité et la fréquence plus élevées des nausées matinales et le moment de la grossesse où le fœtus et le placenta sont les plus vulnérables aux dommages causés par les toxines et certains produits chimiques (entre la sixième et la dix-huitième semaine). C’est exactement la raison pour laquelle de nombreuses femmes éprouvent le plus de nausées et de vomissements au cours de leur premier trimestre et ont tendance à se sentir mieux vers le milieu ou la fin de leur grossesse.

On suppose maintenant que les nausées matinales protègent à la fois l’embryon et la femme enceinte en forçant la femme à expulser physiquement et à éviter les aliments qui contiennent des produits chimiques « tératogènes et abortifs » que l’on trouve dans des aliments comme les légumes au goût fort, les boissons caféinées, la viande et l’alcool. Les chercheurs croient également que les nausées matinales aident à s’assurer que les calories et les nutriments consommés par la mère sont utilisés pour développer le placenta plutôt que d’être stockés sous forme de graisse corporelle ou de tissus supplémentaires. Enfin, les nausées matinales peuvent protéger la mère contre les infections et les maladies pendant une période de la grossesse où le système immunitaire est inhibé, tout en réduisant les risques que le corps de la femme rejette les tissus de sa progéniture en développement.

Dernières réflexions sur le traitement des nausées matinales

Les nausées dues aux « nausées matinales » sont très fréquentes et touchent jusqu’à 80 % des femmes enceintes, mais ne sont généralement pas nocives dans la plupart des cas.
Les symptômes de nausées matinales sont causés par des changements hormonaux, bien qu’ils soient très normaux et même bénéfiques pour le bébé et la mère.
Les aliments qui peuvent aggraver les nausées matinales comprennent les aliments gras et les graisses, les aliments emballés à haute teneur en sodium, les légumes à forte odeur et trop de protéines animales.
Les conseils pour réduire les nausées matinales comprennent rester hydraté, manger des fruits frais, consommer du gingembre, utiliser des huiles essentielles et faire de l’exercice le plus longtemps possible.