Vous n'avez pas faim ? Causes de perte d'appétit + 6 remèdes naturels

L’appétit est « le désir de satisfaire un besoin corporel ». Le type d’appétit que nous connaissons le mieux est la faim – qui nous pousse à manger pour obtenir suffisamment de calories, obtenir les vitamines et minéraux essentiels et ressentir la satiété/le rassasiement (le sentiment de satiété pendant et après un repas).

Qu’est-ce que ça veut dire quand on perd l’appétit ? Il y a de nombreuses raisons de ne pas avoir faim du tout, ou de se rassasier rapidement une fois que vous commencez à manger. Par exemple, la constipation, certaines maladies, les virus de l’estomac, les troubles de l’alimentation et même le cancer peuvent tous causer une diminution de la faim. Pour stimuler votre appétit et garder votre corps en équilibre, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent être utiles. Vous trouverez ci-dessous de nombreux conseils pour réguler la faim en améliorant votre alimentation, votre niveau de stress, votre activité physique et vos habitudes alimentaires.

Qu’est-ce que la perte d’appétit ?

La perte d’appétit est définie comme « l’absence de faim » ou « lorsque votre désir de manger est réduit ». (1) Techniquement, l’anorexie est le terme médical qui décrit la perte d’appétit. Cependant, il s’agit habituellement d’une perte d’appétit involontaire, qui diffère de l’anorexie nerveuse, un trouble de l’alimentation qui est associé à une restriction alimentaire intentionnelle.

La régulation de l’appétit est un processus complexe qui est contrôlé par la communication entre les différents systèmes du corps. Cela comprend le système nerveux central (en particulier le cerveau), le système digestif, le système endocrinien et les nerfs sensoriels, qui gouvernent ensemble l’appétit à court et à long terme. Un appétit sain et équilibré aide le corps à rester dans un état homéostatique, ce qui signifie que vous êtes en mesure de combler vos besoins en énergie (calories) et en nutriments tout en maintenant un poids santé.

Même si de nombreuses personnes éprouvent des envies de fumer et ont de la difficulté à perdre du poids ou de la graisse, une perte d’appétit temporaire de temps à autre est un problème courant. La perte d’appétit est-elle dangereuse ou inquiétante ? Une perte d’appétit à court terme n’est pas nécessairement un problème, et c’est souvent une réaction naturelle à la maladie, à la suralimentation, à une grande activité ou au stress émotionnel.

Par contre, une perte d’appétit continue peut entraîner de graves complications si vous souffrez de carences nutritionnelles ou si vous perdez rapidement trop de poids. Lorsque vous ne mangez pas beaucoup pendant plusieurs jours ou plus, vous n’êtes pas en mesure d’obtenir suffisamment de macronutriments (glucides, protéines ou gras qui fournissent de l’énergie) ou de micronutriments (vitamines et minéraux). Votre corps se sent fatigué et stressé, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire, une diminution de la force et une mauvaise fonction cognitive.

Chez les personnes âgées, la malnutrition due à la perte d’appétit est associée à des problèmes tels qu’une altération de la fonction musculaire, une diminution de la masse osseuse, un dysfonctionnement immunitaire, l’anémie, une diminution de la fonction cognitive, une mauvaise cicatrisation, un retard de guérison après une chirurgie et, finalement, une morbidité et mortalité accrues. Si vous avez perdu l’appétit parce que vous êtes malade ou que vous souffrez d’une maladie sous-jacente, cela peut être problématique, car un apport insuffisant en nutriments peut ralentir la récupération et limiter les améliorations du traitement. (2)

Signes et symptômes de perte d’appétit

La perte d’appétit peut entraîner des symptômes auxquels vous vous attendez probablement, comme ne pas vouloir manger, ne pas avoir faim malgré une longue période sans nourriture (jeûne) et peut-être une perte de poids involontaire. D’autres symptômes qui peuvent survenir en même temps que la perte d’appétit incluent :

  • Sensation de satiété après avoir mangé seulement une petite quantité.
  • Avoir l’estomac gonflé, avoir des nausées ou d’autres symptômes d’indigestion comme des brûlures d’estomac ou des maux d’estomac.
  • Sensation de fatigue et de faiblesse.
  • Avoir de la difficulté à se concentrer et à se focaliser ou éprouver du brouillard au cerveau.
  • Difficulté à dormir.
  • Constipation.
  • Enflure et rétention d’eau.
  • Changements d’humeur, y compris le manque de motivation et la dépression. (3)
  • Avoir de la fièvre, des frissons ou des douleurs si vous êtes malade.

La perte d’appétit entraînera-t-elle toujours une perte de poids ? Elle le peut si elle persiste pendant plus d’un à deux jours. Si vous perdez temporairement l’appétit en raison d’un stress émotionnel ou d’une maladie, il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus affamé lorsque vous vous sentirez mieux. Cela peut entraîner une augmentation de la faim pendant plusieurs jours au fur et à mesure que vous récupérez, donc une perte de poids soutenue n’est pas très probable dans cette situation. Par contre, si vous perdez l’appétit pendant des semaines ou des mois en raison d’un problème de santé physique ou mentale sous-jacent, la perte de poids est beaucoup plus probable. Par exemple, la dépression et les maladies inflammatoires de l’intestin peuvent causer une diminution de la faim qui dure de nombreuses semaines.

Si vous avez perdu l’appétit en raison d’un problème de santé particulier (plus de détails à ce sujet ci-dessous), il est probable que vous ressentiez de nombreux autres symptômes en plus de ceux mentionnés ci-dessus. Par exemple, cela peut sembler contre-intuitif, mais un trouble de l’alimentation comme l’anorexie mentale peut vous faire perdre l’appétit en raison d’un ralentissement du métabolisme et de changements dans le système digestif. Cela peut être très malsain parce qu’il conduit à un apport calorique très faible, causant des carences et des changements dans le taux métabolique basal, la santé cardiaque, la densité osseuse et les niveaux hormonaux.

Causes de perte d’appétit et facteurs de risque

De nombreux facteurs influent sur la sensation de faim ou de non-faim que vous ressentez. En voici quelques exemples : (4)

  • Activités des capteurs de l’intestin qui réagissent à la présence ou à l’absence physique de nourriture.
  • Le niveau d’hormones sécrétées par votre intestin. Cela comprend la ghréline (augmente l’appétit et est sécrétée par l’estomac en réponse au jeûne), le peptide-YY (supprime l’appétit et sécrété par l’iléon et le côlon en réponse à la prise alimentaire) et la cholécystokinine (supprime l’appétit et sécrétée par le petit intestin en réponse à la présence de gras et de protéines).
  • Votre humeur et le stress que vous ressentez.
  • La fatigue ou l’énergie que vous ressentez en fonction de votre sommeil.
  • La récompense que vous obtenez de la nourriture qui est à votre disposition (basée sur le système hédonique).
  • Différents composants des aliments que vous avez consommés récemment, comme le sucre, les glucides, les lipides ou les protéines.
  • Votre poids corporel actuel.
  • Votre santé thyroïdienne et votre métabolisme.
  • Inflammation affectant votre système digestif.
  • Taux d’hormones reproductrices, comme la testostérone, l’œstrogène ou la progestérone, qui peuvent fluctuer tout au long du mois ou du cycle menstruel. (5)
  • Les niveaux d’hormones du stress, comme le cortisol.
  • L’heure de la journée, qui affecte votre rythme circadien et vos hormones.
  • La pauvreté, la solitude et l’isolement social sont des facteurs sociaux qui ont contribué à la diminution de l’apport alimentaire (y compris chez les personnes âgées). (6)

Qu’est-ce qui peut vous faire perdre l’appétit ? Certaines des causes les plus courantes de perte d’appétit comprennent :

  • Suralimentation à un moment antérieur, comme auparavant dans la journée ou la semaine. Manger trop peut augmenter les hormones de satiété, ce qui vous donne moins faim. Bien sûr, l’inverse est également vrai : moins manger moins peut augmenter la ghréline et diminuer les niveaux de leptine, ce qui vous donne encore plus faim.
  • Un mode de vie sédentaire, car cela peut entraîner une prise de poids ou une augmentation du taux de leptine, ce qui vous donne moins faim.
  • L’âge plus avancé. En raison de modifications du système digestif et d’un ralentissement du métabolisme, le manque d’appétit est un problème courant chez les personnes âgées, qu’elles vivent à la maison, dans des maisons de soins infirmiers ou à l’hôpital. (7) L’utilisation de médicaments, le faible niveau d’activité, la dépression, la douleur, les prothèses mal ajustées ou les changements de goût et d’odeur liés à l’âge sont d’autres facteurs contributifs. On a constaté qu’une perte de poids involontaire (plus de 5 % de réduction du poids corporel en l’espace de 6 à 12 mois) touche environ 20 % des personnes âgées et est associée à une morbidité et une mortalité accrues. (8)
  • Nausées, dues à des affections comme un virus de l’estomac, une intoxication alimentaire, un trouble digestif ou une grossesse. Les causes d’une perte d’appétit très soudaine sont habituellement des états qui affectent directement le système digestif, tels qu’une intoxication alimentaire ou une maladie.
  • Le stress émotionnel ou physique, comme les problèmes financiers ou professionnels, ou même l’excès d’exercice, qui augmente les hormones du stress.
  • Réactions à certains médicaments, y compris les narcotiques comme la codéine, la digoxine, la fluoxétine, la quinidine et l’hydralazine.
  • Gastrite, ou inflammation de l’estomac et érosion de la paroi de l’estomac (appelée muqueuse gastrique).
  • Maladie du foie, qui peut provoquer une accumulation de liquide dans l’abdomen (ascite), fatigue et douleur.
  • L’insuffisance rénale, qui peut causer de l’œdème, des nausées et des douleurs abdominales.
  • La MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique), qui cause l’essoufflement et la toux pendant les repas, ce qui est inconfortable. (9)
  • Anxiété, nervosité ou dépression.
  • Maladie de Crohn et autres maladies inflammatoires de l’intestin.
  • Déséquilibres hormonaux. Avez-vous parfois très faim, mais d’autres fois vous n’avez pas d’appétit ? Cela peut être le signe d’une fluctuation de la glycémie, du taux de cortisol ou des hormones thyroïdiennes. Les changements d’œstrogènes et de progestérone tout au long de votre cycle menstruel, de votre grossesse ou de votre ménopause peuvent également modifier la faim.
  • Hypothyroïdie.
  • Troubles de l’alimentation, comme l’anorexie, l’hyperphagie boulimique ou la boulimie.
  • Démence et autres changements cognitifs.
  • Maladie cardiaque.
  • VIH/SIDA.
  • Cancer.
  • Maladies mentales. (10)
  • Certains régimes et pratiques alimentaires peuvent également diminuer votre appétit, comme le régime cétogène (grâce à la production de corps cétoniques diminuant l’appétit) ou le jeûne intermittent. (11) Ces interventions diététiques n’entraînent généralement pas une perte totale d’appétit, mais peuvent diminuer les envies de manger et prévenir la suralimentation. C’est pourquoi ils sont un excellent outil pour promouvoir la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses. La perte d’appétit et la sensation de satiété très rapidement peuvent aussi être le résultat d’une chirurgie de perte de poids bariatrique, puisque cela diminue le volume de nourriture que l’estomac peut contenir confortablement.

Perte d’appétit et cancer

Selon l’American Society of Clinical Oncology (ASCO), les changements d’appétit sont fréquents dans le traitement du cancer. (12) Pourquoi le cancer provoque-t-il un manque d’appétit ? Le cancer et les traitements contre le cancer, comme la chimiothérapie ou l’immunothérapie, peuvent causer de nombreux changements au métabolisme, au système digestif et à la production d’hormones. Tous ces facteurs peuvent réduire la faim. Par exemple, certains des effets négatifs que les traitements contre le cancer ou le cancer peuvent avoir sur l’organisme et qui entraînent une perte d’appétit comprennent :

  • L’hypertrophie de la rate et la compression de l’estomac entraînent une sensation de satiété.
  • Œdème et ascite, ou accumulation de liquide dans l’abdomen qui entraîne des ballonnements.
  • Fatigue, somnolence ou même calme causé par certains médicaments.
  • Augmentation des nausées et des vomissements.
  • Développement d’aphtes, d’infections buccales, de sécheresse de la bouche et de douleurs buccales. Ceux-ci peuvent entraîner des difficultés à avaler et des douleurs lors de la mastication.
  • Les changements de goût et d’odeur qui diminuent le plaisir associé à l’alimentation.
  • Constipation, crampes et douleurs abdominales.
  • La dépression et l’anxiété, qui peuvent rendre la nourriture difficile à manger.
  • Perte de poids involontaire. (13)

Quels types de cancer provoquent une perte d’appétit ? Le cancer de la vessie, le cancer de l’estomac, le cancer du rectum et le cancer du côlon sont des types qui ont tendance à affecter le plus l’appétit parce qu’ils causent une inflammation et d’autres changements négatifs aux organes digestifs. Mais vous pouvez éprouver une perte d’appétit si vous traitez n’importe quel type de cancer avec des médicaments, de la radiothérapie ou de la chimiothérapie.

Traitements conventionnels de perte d’appétit

La première étape pour traiter la perte d’appétit est d’identifier et de traiter la cause sous-jacente. Selon la gravité de la perte d’appétit d’une personne et les complications qu’elle peut causer, les médecins peuvent utiliser divers médicaments et interventions pour normaliser les niveaux de faim. Certains traitements qui peuvent être utilisés pour inverser la perte d’appétit et ses effets peuvent inclure :

  • Médicaments anti-nausée, y compris ceux utilisés pour traiter les nausées pendant la grossesse comme la doxylamine et la B6, la pyridoxone (vitamine B6), la promethazine (un antihistaminique) et la cyclizine (un antihistaminique).
  • Suppléments et substituts de repas qui peuvent fournir des électrolytes et soulager la constipation, les crampes ou la fatigue.
  • Médicaments qui contiennent de la progestérone, ce qui peut améliorer l’appétit et le gain de poids. L’acétate de mégestrol ou la médroxyprogestérone en sont des exemples.
  • Les stéroïdes, qui peuvent diminuer les symptômes comme l’inflammation, la nausée, la faiblesse ou la douleur associée aux maladies sous-jacentes.
  • Le métoclopramide, qui aide à faire sortir les aliments de l’estomac plus facilement.
  • Antidépresseurs ou anxiolytiques.
  • Un produit cannabinoïde appelé dronabinol qui est utilisé pour stimuler l’appétit. Dans certaines parties du monde, la marijuana médicinale est également utilisée pour stimuler l’appétit, diminuer la douleur et aider à soulager l’anxiété.
  • Programmes d’exercice, qui peuvent stimuler la sécrétion de l’hormone de l’appétit.
  • Dans les cas graves, l’alimentation par sonde peut être utilisée pour obtenir des calories et des nutriments directement dans l’estomac afin de traiter la perte de poids et les carences en nutriments.

6 remèdes naturels pour la perte d’appétit

Changez vos habitudes alimentaires

Voici des conseils pour changer les moments de la journée où vous mangez, la quantité que vous mangez à la fois, et d’autres facteurs à considérer :

  • Plutôt que de manger un ou deux gros repas qui peuvent entraîner une indigestion ou une sensation de satiété, divisez les repas en cinq ou six petits repas par jour. Ajoutez également des collations chaque fois que vous avez faim.
  • Mangez votre plus gros repas quand vous avez le plus faim, que ce soit le petit déjeuner, le midi ou le soir.
  • Essayez de manger à des heures régulières chaque jour, car ce modèle aide à entraîner votre corps et à réguler votre appétit.
  • Mangez des aliments entiers riches en énergie si vous avez de la difficulté à manger des repas assez copieux, c’est-à-dire des aliments qui devraient fournir une quantité décente de calories, de gras sains et de protéines. Les bons choix sont : huile d’olive ou de noix de coco, beurre à l’herbe, œufs, bœuf à l’herbe, produits laitiers gras, beurre de noix et noix, beurre d’avocat et smoothies aux protéines. Vous pouvez augmenter votre apport calorique sans vous sentir trop plein en ajoutant de l’huile, du beurre, du fromage, du lait de coco ou du beurre de noix aux recettes.
  • Rendez les aliments plus appétissants en ajoutant du sel de mer, des épices et des condiments que vous aimez.
  • Ne consommez pas de très grandes quantités de liquides juste avant les repas, ce qui peut vous couper l’appétit. Buvez des quantités modérées d’eau entre les repas plutôt qu’avec les repas et essayez de baser votre consommation de liquides sur votre niveau de soif.
  • Limitez votre consommation de caféine, car la caféine peut augmenter la nervosité et l’anxiété, irriter votre estomac et diminuer votre appétit.
  • Gardez une variété d’aliments frais à la maison afin d’avoir toujours accès à ce que vous aimez.
  • Mangez dans un environnement détendu où vous n’êtes pas pressé, comme en famille ou entre amis (pas au volant ou au travail !).
  • Modifier la texture ou la température des aliments s’ils sont plus faciles à consommer, par exemple en les mélangeant, en les cuisant à la vapeur, en les faisant bouillir ou en les réfrigérant.

Traiter les nausées

Il est fréquent que la perte d’appétit et les nausées surviennent en même temps, surtout pendant la grossesse ou lorsque vous êtes atteinte d’un virus, de la grippe, etc. Voici des remèdes naturels qui peuvent aider à traiter la nausée :

  • Restez assis pendant environ une heure après avoir mangé pour soulager toute pression sur l’estomac. Essayez de manger au moins trois heures avant le coucher pour vous aider à digérer.
  • Buvez du thé au gingembre ou appliquez de l’huile essentielle de gingembre sur votre poitrine ou votre abdomen. Pour préparer votre propre thé au gingembre, coupez la racine de gingembre en tranches et placez-les dans une casserole d’eau bouillante pendant 10 minutes.
  • Prenez un supplément contenant de la vitamine B6, qui aide à diminuer le SPM, les nausées matinales et les symptômes d’un mal de ventre. (14)
  • Préparez une boisson apaisante à base de thé à la camomille et de jus de citron.
  • Inspirez de l’huile essentielle de menthe poivrée ou frottez-la dans votre cou et votre poitrine.
  • Prenez l’air, ouvrez une fenêtre et faites une promenade à l’extérieur.
  • Essayez des thérapies alternatives comme la méditation et l’acupuncture.

Identifier et traiter les problèmes digestifs sous-jacents

Si vous faites face à une perte d’appétit due à des problèmes digestifs comme la constipation, les ballonnements ou les brûlures d’estomac, il est essentiel de vous attaquer à la cause sous-jacente de vos symptômes. Voici quelques façons d’améliorer la santé intestinale et la digestion :

  • Manger un régime anti-inflammatoire. Incluez une variété de légumes et de fruits frais, des graisses saines et des sources de protéines « propres » comme le poisson sauvage, la viande de graminées et les œufs de pâturage.
  • Manger des aliments riches en fibres pour aider à prévenir la constipation, y compris des graines de chia ou de lin, des légumes cuits, des avocats, des légumes-racines rôtis et des aliments riches en magnésium.
  • Manger des aliments probiotiques, comme du yogourt fermenté ou des légumes de culture.
  • Limiter ou éviter les aliments qui peuvent aggraver les problèmes de digestion, y compris les produits laitiers conventionnels, les aliments contenant du gluten, les aliments transformés contenant des additifs synthétiques, les huiles raffinées, les aliments de restauration rapide, les aliments frits, les viandes transformées et les aliments FODMAP qui aggravent les symptômes.
  • Gérer le stress.
  • Dormir suffisamment.
  • Faire une quantité appropriée d’exercice (ni trop ni trop peu).
  • Boire assez d’eau.
  • Arrêter de fumer.
  • Ne pas prendre de médicaments inutiles, y compris des antibiotiques (vous pouvez en parler à votre médecin).

Prenez des mesures pour traiter la dépression et l’anxiété

La dépression et l’anxiété peuvent affecter votre appétit en modifiant les hormones du stress et en augmentant l’inflammation. Si vous faites face à la dépression ou à l’anxiété en buvant de l’alcool, en fumant des cigarettes et en buvant beaucoup de caféine, sachez que ces substances atténueront aussi la faim (surtout la caféine et le tabagisme). Voici quelques façons de gérer le stress et de lutter contre la dépression :

  • Pratiquer le yoga, la méditation et les exercices respiratoires.
  • Passer plus de temps à l’extérieur et s’exposer au soleil pour augmenter les niveaux de vitamine D.
  • Prendre des herbes adaptogènes pour soutenir votre système nerveux.
  • Rechercher un soutien émotionnel auprès de la famille, d’amis, d’un thérapeute ou d’un groupe de soutien.
  • Déstresser en utilisant des huiles essentielles comme la lavande, la camomille ou le basilic.
  • Prendre un bain de sel d’Epsom avant le coucher pour détendre les tensions musculaires.
  • Se faire masser ou aller voir un acupuncteur.

Faites suffisamment d’activité physique

L’exercice est connu pour être un régulateur naturel de l’appétit, en particulier l’exercice aérobique qui dure plus de 20-30 minutes, l’exercice vigoureux/de haute intensité, et l’entraînement de force qui ajoute la masse musculaire. Selon de nombreux facteurs, l’exercice peut à la fois augmenter votre appétit et aider à le normaliser à long terme en raison de la façon dont il affecte les hormones et l’inflammation. (15) Si vous êtes actuellement assez sédentaire et que vous voulez commencer à faire de l’exercice, commencez par un exercice léger, comme une marche de 30 minutes chaque matin. Marcher avant les repas peut aussi aider à améliorer l’appétit et la digestion, même s’il s’agit d’une promenade courte et décontractée.
L’exercice a également de nombreux autres bienfaits pour la santé, notamment en aidant à soulager le stress, à réduire l’inflammation, à améliorer le sommeil et à maintenir la masse musculaire, ce qui est bénéfique pour votre métabolisme, surtout lorsque vous vieillissez.

Combattre la fatigue et améliorer les niveaux d’énergie

Si vous ressentez une perte d’appétit et de la fatigue, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre niveau d’énergie et traiter la fatigue :

  • Essayez de dormir de sept à neuf heures par nuit. Pour réguler votre rythme circadien, essayez de dormir et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour.
  • Dormir dans une chambre fraîche et très sombre.
  • Mangez des aliments riches en nutriments. Limitez votre consommation de sucre, de céréales transformées et de caféine.
  • Diffusez de l’huile essentielle de menthe poivrée et d’autres huiles essentielles revitalisantes dans votre maison.
  • Buvez une gorgée de thé vert, qui fournit une énergie plus stable, au lieu de café ou d’autres stimulants.
  • Pratiquez la méditation et d’autres activités de détente avant de vous coucher.
  • Accordez-vous des pauses mentales tout au long de la journée pour vous détendre, vous reposer, faire une marche lente à l’extérieur ou pratiquer la respiration profonde.

Précautions à prendre

Consultez votre médecin si vous éprouvez régulièrement des symptômes gastro-intestinaux au-delà de la perte d’appétit, tels que nausées, vomissements, ballonnements, douleurs et constipation. Votre médecin peut vous recommander des tests qui pourraient vous aider à identifier une cause sous-jacente. Il peut également être utile de rencontrer une diététiste ou une nutritionniste pour obtenir des conseils sur la planification des repas, les courses et la gestion des symptômes si la perte d’appétit nuit à votre qualité de vie.

Points clés sur la perte d’appétit

La perte d’appétit est définie comme « l’absence de faim » ou « lorsque votre désir de manger est réduit ». Les principaux symptômes associés à la perte d’appétit comprennent : nausées, ballonnements, constipation, faiblesse, fatigue, douleur et changements d’humeur comme la dépression.
Il existe de nombreuses causes de perte d’appétit, dont certaines ne provoquent que des changements à court terme de la faim et d’autres des changements à long terme.
Les causes les plus courantes de la diminution de la faim sont : l’âge avancé, les nausées dues à une maladie ou à une grossesse, les maladies du foie ou des reins, le stress, la dépression, les problèmes ou troubles digestifs, les troubles thyroïdiens, les déséquilibres hormonaux et les problèmes de santé chroniques comme le VIH ou le cancer.

6 moyens naturels de traiter la perte d’appétit :

  1. Changez vos habitudes alimentaires
  2. Traitez les nausées
  3. Identifiez et traitez les problèmes digestifs sous-jacents
  4. Prenez des mesures pour traiter la dépression et l’anxiété
  5. Faites suffisamment d’activité physique
  6. Combattez la fatigue et améliorez les niveaux d’énergie

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