Les huiles essentielles existent depuis des siècles, depuis l’époque biblique où Jésus était oint d’encens et de myrrhe à sa naissance. Ils ont été utilisés depuis l’antiquité dans diverses cultures, notamment en Chine, en Égypte, en Inde et en Europe du Sud.
Certaines huiles essentielles ont même été appliquées sur les morts dans le cadre du processus d’embaumement. Nous le savons parce que des résidus ont été trouvés dans des tombes datant de plus de 2 000 ans ! Les huiles essentielles sont également très répandues en aromathérapie, comme l’a fait remarquer le chirurgien français Jean Valnet, qui a appris que les huiles essentielles pouvaient aider à traiter les soldats pendant la Seconde Guerre mondiale, à une époque où les médicaments étaient rares.
La beauté des huiles essentielles est qu’elles sont naturelles, extraites des fleurs, feuilles, écorces ou racines de plantes. Bien qu’il soit préférable d’utiliser des huiles essentielles pures, c’est-à-dire des huiles qui n’ont pas été diluées avec des produits chimiques ou des additifs, elles peuvent procurer un soulagement et une guérison bien nécessaires pour une variété de maladies, y compris comme remède naturel à l’anxiété.
Meilleures huiles essentielles contre l’anxiété
L’anxiété est un combat difficile à mener jour après jour, d’où l’importance d’avoir une solution naturelle, telle qu’un mélange d’huiles essentielles.
Dans une récente étude réalisée en 2014 par l’American College of Healthcare Sciences, 58 patients de l’hospice se sont fait masser les mains une fois par jour pendant une semaine avec un mélange d’huiles essentielles dilué à 1,5 % dans de l’huile d’amande douce. Le mélange d’huiles essentielles était composé de ces huiles essentielles dans des proportions égales de bergamote, d’encens et de lavande. Tous les patients qui ont reçu le massage aromathérapeutique des mains ont rapporté moins de douleur et de dépression, concluant que le massage aromathérapeutique avec ce mélange d’huiles essentielles est plus efficace pour gérer la douleur et la dépression que le massage seul. (1)
Voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles contre l’anxiété :
1. Lavande (Lavandula angustifolia)
Considérée comme l’huile essentielle la plus courante, l’huile essentielle de lavande a un effet calmant et relaxant. Elle est considérée comme réparatrice du système nerveux et contribue à la paix intérieure, au sommeil, et lutte contre l’agitation, l’irritabilité, les crises de panique, l’estomac nerveux et la tension nerveuse générale.
« Le Manuel des Huiles Essentielles : Science, technologie et applications, deuxième édition » indique qu’un certain nombre d’essais cliniques portant sur l’inhalation d’huile essentielle de lavande indiquent une réduction du stress et de l’anxiété. Une étude utilisant l’huile essentielle de lavande par voie orale via des capsules a montré que la variation de la fréquence cardiaque augmentait significativement par rapport au placebo en regardant un film provoquant l’anxiété. Cela suggère que la lavande a des effets anxiolytiques. (2, 3)
D’autres recherches démontrent la capacité de la lavande à réduire l’anxiété chez les patients subissant un pontage aortocoronarien et chez les personnes en visite chez le dentiste. (4, 5)
2. Rose (Rosa damascena)
Un des avantages de l’huile essentielle de rose est qu’elle est très apaisante pour le cœur émotionnel et peut-être la deuxième plus populaire après la lavande pour soulager l’anxiété et la dépression, aider avec les crises de panique, le deuil et le choc.
Dans le cadre d’une étude sur les femmes enceintes pour la première fois publiée dans le Journal médical du Croissant-Rouge iranien, un groupe de femmes a reçu une inhalation et un bain de pieds de 10 minutes à l’huile essentielle de rose, un autre groupe a reçu un bain de pieds de 10 minutes à l’eau chaude, et elles ont été comparées à un groupe témoin. Les résultats ont montré que « l’aromathérapie et le bain de pieds réduisent l’anxiété en phase active chez les femmes nullipares ». (6)
3. Vétiver (Vetiveria zizanioides)
L’huile essentielle de vétiver a une énergie tranquille, apaisante et rassurante, souvent utilisée en traumatologie pour aider à la conscience de soi, au calme et à la stabilisation. Tonique du système nerveux, elle diminue la nervosité et l’hypersensibilité et est également utile dans les crises de panique et de choc.
Une étude publiée dans Natural Product Research examinant le comportement anxiogène chez le rat a conclu que l’huile essentielle de vétiver peut être utile pour réduire les effets d’anxiété, bien que d’autres recherches soient nécessaires pour confirmer cette conclusion. (7)
4. Ylang ylang (Cananga odorata)
Cette huile essentielle populaire peut traiter l’anxiété et la dépression en raison de ses effets calmants et stimulants. L’huile essentielle d’ylang ylang aide avec gaieté, courage, optimisme et apaise la peur. Elle peut calmer l’agitation cardiaque et les palpitations nerveuses et est un sédatif modérément fort, qui peut aider avec l’insomnie.
Dans une étude réalisée en 2006 par le Geochang Provincial College en Corée, l’utilisation d’huile essentielle d’ylang ylang, d’huile essentielle de bergamote et d’huile essentielle de lavande, une fois par jour pendant quatre semaines, a réduit « les réactions de stress psychologique et les taux de cortisol sérique, ainsi que la tension artérielle des clients atteints d’hypertension artérielle ». (8)
Soyez prudent lorsque vous utilisez l’ylang ylang, car il peut être sensibilisant ou irritant pour la peau ; évitez de l’utiliser dans des conditions d’hypotension artérielle.
5. Bergamote (Citrus bergamia)
La bergamote se trouve couramment dans le thé Earl Grey et possède un goût et un arôme floral distinctifs. L’huile essentielle de bergamote est calmante et souvent utilisée pour traiter la dépression en fournissant de l’énergie ; cependant, elle peut aussi aider à l’insomnie, induire la relaxation et réduire l’agitation.
Il a été prouvé qu’elle réduit la réponse de la corticostérone au stress chez le rat, et une autre étude intéressante menée en 2011 suppose que l’application d’huile essentielle mélangée qui comprend de la bergamote aux participants aide à traiter la dépression ou l’anxiété. L’huile essentielle mélangée était composée d’huiles essentielles de lavande et de bergamote. (9, 10)
Par rapport au placebo, l’huile essentielle mélangée a permis de réduire la tension artérielle et le pouls d’une manière naturelle et significative, et les participants du groupe des huiles essentielles mélangées se sont dits « plus calmes » et « plus détendus » que le groupe témoin.
La bergamote est généralement sans danger, mais elle est photosensibilisante, ce qui signifie qu’elle peut augmenter le risque de coups de soleil et d’éruptions cutanées. Il est préférable d’éviter de l’utiliser dans les 12 heures suivant l’exposition au soleil.
6. Camomille (Chamaemelum nobile)
Avec une odeur paisible et apaisante, la camomille favorise l’harmonie intérieure et diminue l’irritabilité, la surréflexion, l’anxiété et l’inquiétude. Une étude exploratoire menée à la faculté de médecine de l’Université de Pennsylvanie sur l’activité antidépressive de la camomille a révélé que cette huile essentielle « peut fournir une activité antidépressive cliniquement significative qui s’ajoute à son activité anxiolytique précédemment observée ». (11)
Une autre étude publiée par le National Center for Complementary and Integrative Health a montré que les capsules de camomille soulagent les symptômes d’anxiété. L’huile essentielle de camomille est généralement sans danger, à l’exception d’un léger risque d’allergie, surtout chez les personnes allergiques à l’ambroisie. (12)
7. Encens (Boswellia carteri ou Boswella sacra)
L’huile essentielle d’encens est excellente pour traiter la dépression et l’anxiété parce qu’elle procure une énergie calmante et tranquille ainsi qu’une base spirituelle. En aromathérapie, elle aide à approfondir la méditation et à apaiser l’esprit.
Mélangé avec des huiles essentielles de bergamote et de lavande dans un rapport de 1:1 dans un massage aromatique des mains, l’encens a un effet positif sur la douleur et la dépression chez les patients hospitalisés atteints d’un cancer en phase terminale dans une étude de l’Université Keimyung en Corée. (13)
Comment utiliser les huiles essentielles contre l’anxiété ?
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de trois façons différentes : aromathérapie, ingestion ou topique.
Aromathérapie
L’aromathérapie contre l’anxiété est très populaire parce que notre odorat déclenche des réactions émotionnelles puissantes. Nous traitons tant d’informations par notre odorat, en particulier dans une zone du cerveau adjacente à la région limbique, selon « Freedom from Anxiety » : A Holistic Approach to Emotional Well-Being » par Marcey Shapiro et Barbara Vivino. C’est le domaine du traitement émotionnel et du rappel de la mémoire. (14)
Lorsque l’odeur d’une huile essentielle est inhalée, les molécules pénètrent dans les fosses nasales et stimulent un déclenchement de la réponse mentale dans le système limbique du cerveau. Ces stimulants régulent le stress ou les réactions calmantes, comme la fréquence cardiaque, la respiration, la production d’hormones et la tension artérielle. L’aromathérapie peut être obtenue en l’utilisant dans un bain, en inhalation directe, vapeur d’eau chaude, vaporisateur ou humidificateur, ventilateur, évent, parfum, eau de Cologne, ou -l’un de mes favoris- grâce à un diffuseur d’huile essentielle.
Application orale d’huiles essentielles
De nombreuses huiles essentielles peuvent être ingérées par la bouche ; cependant, il est essentiel de s’assurer que les huiles que vous utilisez sont sûres et pures. De nombreuses huiles sur le marché peuvent être diluées ou mélangées à des huiles synthétiques qui ne sont pas sécuritaires pour l’ingestion.
La façon la plus efficace de les consommer, selon « L’intelligence curative des huiles essentielles : La science de l’aromathérapie avancée » consiste à ajouter une goutte d’huile essentielle dans un verre d’eau ou dans une cuillère à café avec du miel. Vous pouvez simplement ajouter une ou deux gouttes sous la langue. Ceci est bénéfique parce que les capillaires sanguins sont si près de la surface des tissus sous la langue, ce qui leur permet de passer plus rapidement dans la circulation sanguine et de se déplacer vers les différentes parties du corps où ils sont nécessaires. (15, 16)
D’autres options d’application orale incluent des capsules, l’ajout d’une goutte ou deux à votre boisson préférée, la préparation d’un thé et la cuisson.
Application topique d’huiles essentielles
Beaucoup préfèrent les utilisations topiques des huiles essentielles. L’application topique est un processus qui consiste à placer une huile essentielle sur la peau, les cheveux, la bouche, les dents, les ongles ou les muqueuses du corps. Lorsque les huiles essentielles touchent la peau, elles pénètrent rapidement.
Puisqu’elles sont si puissantes, il est important de les diluer et de les mélanger avec une huile végétale, comme l’huile d’amande douce, de jojoba, d’olive, d’avocat ou de noix de coco. Vous pouvez appliquer le mélange directement sur une zone affectée, sur le dessous des pieds, le bord des oreilles, à l’aide de compresses, en bain ou par massage.
Recette d’huiles essentielles contre l’anxiété
Crème facile pour le cou à la lavande
Ingrédients :
- 3 gouttes d’huile essentielle de lavande pure (Acheter)
- 1 cuillère à café d’huile de noix de coco fractionnée (Acheter) ou d’huile d’amande (Acheter)
Instructions :
Mélangez l’huile essentielle de lavande et l’huile de noix de coco ou d’amande dans votre paume et frottez sur votre cou pour soulager naturellement votre anxiété. Vous pouvez aussi frotter le dessous de vos pieds. C’est parfait pour n’importe quand ou juste avant d’aller au lit.
Eau de Cologne pour hommes fait maison
Durée : 2 minutes
Portions : 30
Ingrédients :
- 5 gouttes d’huile essentielle de cèdre (Acheter)
- 3 gouttes d’huile essentielle de bergamote (Acheter)
- 2 gouttes d’huile essentielle de bois de santal (Acheter)
- 300 ml d’alcool à 0 % ou de vodka (Acheter)
- Flacon vaporisateur d’eau de Cologne en verre (Acheter)
Instructions :
Mélanger tous les ingrédients ensemble et conserver dans une bouteille.
Lotion maison à l’encens et à la myrrhe
Durée : 90 minutes
Portions : 30
Ingrédients :
- 1/4 tasse d’huile d’olive (Acheter)
- 1/4 tasse d’huile de noix de coco (Acheter)
- 1/4 tasse de cire d’abeille (Acheter)
- 1/4 tasse de beurre de karité (Acheter)
- 2 c.c de vitamine E (Acheter)
- 20 gouttes d’huile essentielle d’encens (Acheter)
- 20 gouttes d’huile essentielle de myrrhe (Acheter)
- Flacon distributeur de lotion plastique sans BPA (Acheter)
Instructions :
Mettre l’huile d’olive, l’huile de coco, la cire d’abeille et le beurre de karité dans un bol en verre puis mettre ce bol dans une casserole avec de l’eau.
Chauffer à feu moyen et mélanger les ingrédients.
Une fois mélangé, mettre au réfrigérateur pendant une heure jusqu’à ce que le mélange soit solide.
À l’aide d’un batteur, battre le mélange jusqu’à ce qu’il soit fouetté et mousseux. Ajouter ensuite les huiles essentielles et la vitamine E et mélanger.
Remplir le récipient et le conserver dans un endroit frais.
Savon à la lavande maison
Durée : 30 minutes
Portions : 30 utilisations
Ingrédients :
- 20-30 gouttes d’huile essentielle de lavande (Acheter)
- Base de savon (Acheter)
- 3 gouttes de vitamine E (Acheter)
- Moules à barres ovales ou moule à savon décoratif (Acheter)
Instructions :
Mettre la base de savon dans un bol en verre puis placer ce bol dans une casserole avec de l’eau. Chauffer à feu moyen et laisser fondre la base.
Retirer du feu et laisser refroidir légèrement. Ajoutez ensuite la lavande et la vitamine E.
Bien mélanger et transférer dans un moule à savon.
Laisser refroidir complètement le mélange avant de démouler la barre. Conserver à température ambiante.
Risques des huiles essentielles pour l’anxiété
Ne jamais ingérer d’huiles essentielles ou appliquer pur sur la peau sans formation ou supervision médicale appropriée. Il est essentiel de comprendre comment les utiliser au mieux. Consultez toujours un spécialiste et testez la zone, en procédant avec prudence car elles peuvent réagir différemment selon les individus, en particulier les enfants et les femmes enceintes. Si vous le préférez, vous pouvez consulter notre article sur les meilleurs remèdes maison contre l’anxiété.
Quelles sont vos huiles essentielles préférées contre l’anxiété ?
Zen Essentiel 