Comment se débarrasser des gaz : 8 traitements naturels

Les flatulences et les gaz sont des fonctions corporelles normales, et la plupart des adultes en bonne santé émettent des gaz entre 13 et 21 fois par jour. La flatulence est un élément sain du processus digestif, mais elle peut causer de l’inconfort et de la douleur lorsque les gaz s’accumulent dans les intestins. L’expulsion des gaz soulage normalement la douleur ; toutefois, si la douleur persiste ou s’aggrave, cela peut être le signe d’une affection plus grave et vous devriez consulter votre médecin dès que possible.

En plus de la douleur et des flatulences, les gaz peuvent causer des ballonnements. Le ballonnement est une pathologie temporaire causée par l’accumulation d’air ou de gaz dans l’abdomen. Le résultat peut être visible car l’estomac, selon le niveau d’accumulation d’air et de gaz, peut dépasser de façon importante. Dans la grande majorité des cas, les douleurs et les ballonnements dus aux gaz ne sont pas inquiétants. Toutefois, si vous présentez l’un des symptômes suivants en même temps que des gaz, consultez un médecin le plus rapidement possible : (1)

  • De l’urticaire ou une éruption cutanée qui se développe rapidement
  • Gorge serrée ou difficulté à respirer pouvant signaler une réaction allergique
  • Fièvre
  • Vomissements
  • Nausées
  • Constipation
  • Diarrhée
  • Sang dans les selles ou l’urine
  • Douleurs dans les ganglions lymphatiques de la gorge, des aisselles et de l’aine
  • Fatigue
  • Douleurs de poitrine
  • Perte de poids
  • Nausées ou vomissements persistants ou récurrents
  • Problèmes de concentration

Si vous avez récemment modifié votre alimentation en ajoutant des aliments riches en fibres ou des légumes crucifères, vous pouvez vous attendre à avoir des gaz et des douleurs. De plus, les aliments connus sous le nom de FODMAP ainsi que les aliments auxquels vous êtes sensible, comme le lactose, peuvent également causer des douleurs dues aux gaz. Et, bien sûr, si vous vous accordez un repas riche en gras ou épicé, vous pourriez avoir plus de gaz que la normale.

Pour plusieurs, si les gaz sont un problème persistant, le fait d’éviter les aliments qui causent des douleurs dues aux gaz est souvent la façon la plus facile et la meilleure de prévenir la récurrence des symptômes. Heureusement, lorsqu’une douleur gazeuse aiguë survient, il existe un certain nombre de remèdes naturels qui aident à soulager l’inconfort et qui ne comportent pas les mêmes effets secondaires que les traitements classiques des flatulences.

Qu’est-ce que les gaz ?

Les gaz sont un sous-produit naturel du processus digestif qui est une combinaison de dioxyde de carbone, d’azote, d’oxygène, d’hydrogène et parfois de méthane. Les gaz peuvent être évacués par les rots ou par les flatulences. Ces vapeurs de gaz seules sont généralement inodores et si les gaz ont une odeur désagréable, elle est généralement due aux bactéries qui résident dans le gros intestin. (2)

Les gaz peuvent être causés par l’ingestion d’une trop grande quantité d’air, ou par le fait que les aliments non digérés commencent à se décomposer. Les éructations peuvent éliminer l’air avalé contenant de l’oxygène, de l’azote et du dioxyde de carbone, mais lorsque les gaz se déplacent dans le gros intestin, ils sont expulsés par les flatulences.

La raison pour laquelle les gaz se développent et doivent être évacués est simplement que le corps ne peut pas digérer et absorber tout le sucre, les amidons, les protéines et les fibres consommés. Lorsqu’ils passent dans le gros intestin, la flore intestinale les attaque et les décompose. Il en résulte la production d’hydrogène et de gaz carbonique, et parfois de méthane. (2)

Avoir des gaz est courant et naturel, mais cela peut être inconfortable et embarrassant. Certaines affections comme l’intolérance au lactose, l’intolérance au gluten ainsi que d’autres sensibilités aux aliments peuvent provoquer des troubles digestifs. Apprendre à connaître vos déclencheurs personnels et à éviter les aliments et les boissons qui provoquent l’apparition de gaz dans votre système peut aider à prévenir les douleurs dues aux gaz et l’embarras potentiel.

Les antiacides populaires en vente libre peuvent ne pas soulager tous les symptômes et peuvent causer des effets secondaires. Heureusement, il existe un certain nombre de traitements naturels sûrs et efficaces contre les douleurs dues aux gaz.

Signes et symptômes des gaz

Les symptômes courants des gaz sont les suivants : (3)

  • Sensation de nœud dans l’abdomen
  • Crampes aiguës
  • Douleurs de piqûre
  • Éructation volontaire ou involontaire
  • Flatus volontaire ou involontaire
  • Ballonnements abdominaux
  • Une sensation de bulles dans l’estomac

Causes des gaz et facteurs de risque des gaz

Les aliments sont souvent le facteur de gaz, et les aliments qui causent le plus souvent des gaz comprennent :

  • Les haricots et les légumineuses
  • Oignons
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Chou rouge
  • Chou-fleur
  • Artichauts
  • Asperges
  • Poires
  • Pommes
  • Pêches
  • Pruneaux
  • Pommes de terre
  • Maïs
  • Fibres solubles de son d’avoine, de haricots et de pois
  • Pain de blé entier
  • Son
  • Lait
  • Crème
  • Crème glacée
  • Bière
  • Sodas et autres boissons gazeuses
  • Suppléments de fibres contenant une enveloppe de psyllium
  • Édulcorants artificiels et alcools de sucre, y compris le sorbitol, le mannitol, le xylitol, l’aspartame et autres

En plus du régime alimentaire, il existe un certain nombre de problèmes médicaux qui peuvent causer des douleurs de gaz. Parmi ceux-ci :

  • Intolérance au lactose : Une maladie très courante où l’organisme ne peut pas décomposer le lactose, un sucre présent dans les produits laitiers. Une intolérance au lactose se produit lorsque l’intestin grêle cesse de produire suffisamment de lactase pour décomposer le lactose. Le lactose non digéré migre vers le gros intestin et il en résulte souvent des ballonnements, de la diarrhée et des gaz.
  • Maladie cœliaque : Il s’agit d’une affection assez courante où une sensibilité au gluten protéique provoque une réponse du système immunitaire dans l’intestin grêle. Avec le temps, elle peut endommager de façon permanente la paroi de l’estomac, empêchant l’absorption des principaux nutriments. La maladie cœliaque peut causer des gaz ainsi que d’autres problèmes digestifs comme la diarrhée, les ballonnements et les brûlures d’estomac, mais des affections plus graves et de longue durée, comme l’anémie, l’ostéoporose et l’ostéomalacie, sont une préoccupation importante.
  • Maladie de Crohn : Il s’agit d’une maladie inflammatoire de l’intestin qui peut causer des douleurs abdominales, une diarrhée grave, des gaz, une perte de poids et de la malnutrition. La maladie de Crohn est une affection douloureuse et parfois débilitante qui peut entraîner des fistules potentiellement mortelles.
  • Ulcère peptique : Ce type d’ulcère se produit lorsqu’il y a des plaies ouvertes dans la paroi de l’intestin grêle. Les ulcères gastro-duodénaux peuvent entraîner une intolérance aux aliments gras, des douleurs abdominales brûlantes, des brûlures d’estomac, des nausées, des gaz et des ballonnements.
  • Syndrome de l’intestin irritable : Ce trouble digestif courant affecte le gros intestin et provoque des gaz et des douleurs, de la diarrhée, de la constipation, des douleurs abdominales et des ballonnements. Le SII est une maladie chronique qui doit être gérée à long terme et plusieurs des symptômes sont déclenchés par une intolérance aux aliments comme le blé, les produits laitiers, les légumineuses, les légumes crucifères, les boissons gazeuses et les agrumes.
  • Gastro-entérite : Généralement une maladie aiguë, la gastro-entérite est une inflammation de l’estomac et des intestins souvent causée par des parasites, des bactéries ou des infections virales. Elle peut aussi être une réaction à un nouvel aliment et un effet secondaire de certains médicaments. Les symptômes courants comprennent les gaz et les douleurs dues aux gaz, les crampes abdominales, la diarrhée, les vomissements et les nausées.
  • Diverticulite : Les diverticules sont de petites poches qui peuvent se former dans la paroi de la partie inférieure du gros intestin. La diverticulite est une affection relativement courante, surtout après l’âge de 40 ans, qui se produit lorsque les poches s’enflamment ou s’infectent. Les symptômes courants sont les gaz, la douleur, les vomissements, la fièvre, la constipation et un changement dans les habitudes intestinales.
  • Petite surcroissance bactérienne intestinale : Le SIBO est un état qui se produit lorsqu’il y a un excès de bactéries dans l’intestin grêle qui provoque une perturbation du processus digestif. Les symptômes peuvent varier de légers à graves et comprennent généralement des gaz chroniques, de la diarrhée, une perte de poids et une malabsorption des nutriments.

Comment se débarrasser des gaz de façon conventionnelle ?

Lorsque les douleurs gazeuses sont intenses et reviennent fréquemment, une visite chez le médecin s’impose. Il est important de recevoir un diagnostic approprié pour la cause de la douleur gazeuse, car certaines pathologies potentiellement graves peuvent se manifester par des ballonnements et des douleurs.

En plus de l’anamnèse et de l’examen physique pour vérifier la présence de distension, votre médecin examinera votre alimentation et ordonnera peut-être des tests. Les tests couramment demandés comprennent : des analyses de sang, des tests d’intolérance au lactose, des tests de malabsorption du fructose, le dépistage du cancer du côlon et, dans certains cas, une série de radiographies de la partie supérieure de l’appareil digestif. (4)

S’il est déterminé que la douleur persistante causée par les gaz est due à un problème de santé sous-jacent, un traitement efficace de ce problème devrait aider à soulager les symptômes. Dans d’autres cas, votre médecin vous recommandera souvent de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie et de prendre des médicaments en vente libre. (5)

Les médicaments recommandés peuvent inclure :

  • Beano : Fabriqué à partir d’une enzyme digérant le sucre, ce médicament peut être recommandé pour vous aider à digérer le sucre des légumes et des haricots.
  • Suppléments de lactase : Un supplément fait à partir de lactase, l’enzyme digestive qui aide à décomposer le lactose.
  • Subsalicylate de bisumth (Pepto Bismol) : Un médicament qui réduit généralement l’odeur des flatulences. Ce médicament ne doit pas être pris à long terme ou si vous êtes allergique à l’aspirine.
  • Antiacides de type siméthicone (GasX, Mylanta) : Médicaments qui aident à briser les bulles dans les gaz, les rendant plus faciles à expulser.
  • Antibiotiques : si vous avez un SIBO ou une autre infection.

Comment se débarrasser des gaz naturellement ?

Huile essentielle de girofle

Ajoutez 2 à 5 gouttes d’huile essentielle de clou de girofle à 20 cL d’eau pour réduire les ballonnements et les gaz. Elle peut également aider à soulager d’autres problèmes digestifs comme l’indigestion, le mal des transports et le hoquet. (1)

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Huile essentielle de fenouil

Reconnue pour sa santé digestive et sa saveur de réglisse, l’huile essentielle de fenouil a des propriétés antiseptiques qui peuvent aider à soulager la constipation, les ballonnements et les douleurs de gaz. Ajoutez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de fenouil à l’eau et aux tisanes et buvez lentement pour soulager les troubles digestifs et les flatulences.

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Vinaigre de cidre de pomme

Mélangez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique (qui contient la culture mère) avec une tasse d’eau et buvez juste avant un repas. Cela peut aider à soulager les problèmes digestifs, notamment les reflux acides et les brûlures d’estomac, en stimulant les bactéries saines et l’acidité dans l’intestin. (6)

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Essayez le Switchel, une boisson fermentée faite de vinaigre de cidre de pomme, de gingembre frais, de sirop d’érable et d’eau. Vous pouvez utiliser de l’eau pétillante naturelle pour ajouter un peu de pétillant à la boisson, ce qui peut vous aider à roter une partie des gaz présents dans votre système. Le gingembre frais est reconnu pour combattre la nausée, favoriser la digestion et protéger contre les ulcères d’estomac. (7, 8, 9)

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Charbon actif

Prenez 2 à 4 comprimés de charbon actif juste avant de manger et de nouveau une heure après un repas pour soulager les douleurs de gaz. Le charbon activé peut aider à soulager les symptômes, notamment les flatulences, les ballonnements et la distension de l’abdomen, en éliminant les gaz emprisonnés dans le côlon. (10, 11)

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Enzymes digestives

Prenez un supplément d’enzymes digestives à spectre complet tel que recommandé. Recherchez un supplément de haute qualité qui contient de la lactase pour décomposer le lactose des produits laitiers, de la lipase pour décomposer les graisses, de l’amylase pour décomposer les amidons et de la protéase pour décomposer les protéines. Pour un soutien digestif supplémentaire, recherchez un supplément à base de gingembre et de menthe poivrée qui favorise également une bonne fonction intestinale. (12)

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Probiotiques

Un supplément probiotique de haute qualité peut aider à maintenir un appareil digestif sain en ajoutant des bactéries saines dans l’intestin. Les symptômes des gaz peuvent être soulagés car la flore bactérienne est modifiée selon la Cleveland Clinic. De plus, une méta-analyse d’essais cliniques à double aveugle et contrôlés par placebo a révélé que les probiotiques réduisent la douleur, les flatulences et les ballonnements chez les patients atteints du SII. (13)

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En plus d’un supplément probiotique, ajoutez des aliments riches en probiotiques à votre alimentation, notamment du kéfir, du yogourt, du kimchi, de la choucroute, du kombucha, du natto, des fromages crus, du tempeh et du vinaigre de cidre de pomme pour améliorer la digestion.

Asafoeida

Prenez 200 milligrammes à 500 milligrammes d’un supplément d’asafoeida de haute qualité pour soulager les flatulences et les gaz. Cette puissante épice est au cœur de la médecine ayurvédique et d’autres pratiques médicinales traditionnelles pour prévenir et soulager les troubles digestifs. Elle est largement utilisée dans les cuisines du Moyen-Orient et de l’Inde pour la préparation des plats de lentilles, des légumineuses et des soupes. Elle a une très forte odeur sulfureuse qui cuit, ce qui la rend idéale pour les préparations à cuisson plus longue comme les ragoûts. (14)

L’asafoeida n’est pas recommandée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent, aux enfants, aux personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension ou aux personnes souffrant d’un trouble de la coagulation. On sait qu’elle interagit avec les anticoagulants, les médicaments antihypertenseurs et les médicaments antiplaquettaires.

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L’activité physique

Lorsque les symptômes apparaissent, faites une promenade, sautez à la corde ou essayez de rebondir. L’activité physique peut aider à soulager les douleurs dues aux gaz en expulsant les gaz naturellement.

5 changements de mode de vie pour aider à prévenir les gaz

  1. Mangez de plus petites portions d’aliments qui vous causent des gaz
  2. Mangez plus lentement
  3. Mâchez bien les aliments
  4. Ne mâchez pas de chewing-gum, ne fumez pas et ne buvez pas à l’aide d’une paille, car ils peuvent causer une ingestion excessive d’air
  5. Évitez les boissons gazeuses

Précautions en cas de gaz

Les douleurs gazeuses peuvent être confondues avec certaines affections graves, notamment :

  • Maladies du cœur
  • Calculs biliaires
  • Appendicite
  • Obstruction intestinale

Consultez un médecin d’urgence si les douleurs dues aux gaz sont accompagnées de l’un des éléments suivants

  • Douleurs abdominales prolongées
  • Sang dans l’urine
  • Sang dans les selles
  • Perte de poids
  • Douleur thoracique
  • Nausées ou vomissements persistants ou récurrents
  • Gorge serrée
  • Difficulté à respirer
  • Fièvre
  • Constipation
  • Diarrhée
  • Douleur dans les ganglions lymphatiques de la gorge, des aisselles ou de l’aine
  • Fatigue inhabituelle

Que retenir sur les méthodes naturelles contre les gaz ?

Les gaz font naturellement partie du processus digestif et la plupart des adultes en bonne santé en émettent entre 13 et 21 fois par jour.
Les gaz peuvent causer des crampes aiguës, des douleurs lancinantes, des éructations, des flatulences, des ballonnements et une distension de l’abdomen.
Bien qu’elles soient généralement causées par les aliments, certaines affections, dont l’intolérance au lactose, la maladie cœliaque, la maladie de Crohn, un ulcère gastro-duodénal, le SII, la diverticulite ou la gastro-entérite, peuvent causer des gaz et des douleurs dues aux gaz.
Les traitements conventionnels comprennent l’utilisation de suppléments enzymatiques et d’antiacides en vente libre.
De nombreux traitements naturels pour les gaz incluent le vinaigre de cidre de pomme, l’huile essentielle de clou de girofle et de fenouil, les enzymes digestives et plus encore.

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