La vie peut devenir très occupée et stressante, et les maux de tête « courants » sont parfois négligés ou masqués par un analgésique comme l’aspirine (qui, surtout lorsqu’on en abuse, peut parfois causer des problèmes de santé plus graves). Un mal de tête est un bon indicateur que votre corps manque quelque chose – peut-être avez-vous besoin de prendre une respiration, de boire de l’eau ou de changer votre façon de manger. Il se peut que vous souffriez d’une carence en vitamines ou en éléments nutritifs ou d’une sensibilité alimentaire qui cause cette tension accumulée.
Les maux de tête peuvent être déclenchés par le stress, la fatigue, les allergies, la fatigue oculaire, la mauvaise posture, l’alcool ou les drogues, l’hypoglycémie, les hormones, la constipation et les carences alimentaires. Votre corps vous dit que quelque chose doit changer, alors commencez à tenir compte de ces signaux. Vous vous demandez peut-être comment faire disparaître un mal de tête ?
Pour soulager les maux de tête, utilisez ces 10 remèdes, qui comprennent des herbes, des vitamines, des corrections de posture, des changements de régime alimentaire et plus encore, pour combattre les maux de tête d’une manière naturelle et saine.
Types de maux de tête
Bien qu’il existe 150 types de maux de tête différents, il y en a quatre qui sont les plus courants. Les types les plus courants sont : (1)
Tension :
C’est le type de céphalée le plus fréquent chez les adultes et les adolescents. Les céphalées de tension sont aussi connues sous le nom de céphalées de stress, de maux de tête chroniques quotidiens ou de maux de tête chroniques non progressifs. Causant des douleurs chroniques légères à modérées, ils vont et viennent au fil du temps.
Céphalées :
Ces maux de tête sont les plus graves, mais les moins fréquents. La douleur est intense et peut ressembler à une douleur brûlante ou perçante derrière les yeux. Les céphalées en grappes se produisent en groupes sur une période de temps allant de quelques semaines à quelques mois. Elles peuvent disparaître pendant des mois ou des années, mais elles reviennent ensuite.
Sinus :
Les sinus enflammés peuvent causer des douleurs aux joues, au front et à l’arête du nez. Habituellement, d’autres symptômes sinusaux, comme l’écoulement nasal, la fièvre, la pression dans les oreilles et l’inflammation du visage, surviennent en même temps.
Migraine :
Les migraines peuvent durer de quelques heures à quelques jours et surviennent habituellement une ou plusieurs fois par mois. Les gens ont habituellement d’autres symptômes de migraines, notamment : sensibilité à la lumière, au bruit ou aux odeurs ; nausées ou vomissements ; perte d’appétit ; et maux d’estomac ou de ventre. Un enfant souffrant d’un mal de tête migraineux peut pâlir, avoir des étourdissements, une vision trouble, de la fièvre et des maux d’estomac.
Syndrome des céphalées mixtes :
Ce type de mal de tête est également connu sous le nom de céphalée transformée et comprend des symptômes de migraine et de céphalées de tension. Les adultes et les enfants peuvent avoir des maux de tête mixtes.
Causes des maux de tête et facteurs de risque
Vous vous demandez peut-être ce qui cause les maux de tête. En général, les maux de tête sont dus à une combinaison de signaux nerveux envoyés par les vaisseaux sanguins et les muscles de la tête. Les causes de l’activation de ces signaux sont encore inconnues. Les déclencheurs de maux de tête peuvent inclure : (2)
- Maladies telles que les infections des sinus, les rhumes, la fièvre ou les infections de la gorge.
- Stress
- Souffrance oculaire ou dorsale
- Les causes environnementales telles que la fumée de tabac, les odeurs de produits chimiques ou de parfums.
- L’hérédité, car les maux de tête ont tendance à frapper les familles, en particulier les migraines
- Allergies alimentaires
- Déséquilibre hormonal
- Déséquilibre vitaminique ou minéral
- Aspartame (3)
Top 14 remèdes naturels contre les maux de tête
Que faire en cas de mal de tête ? Heureusement, il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent vous aider à faire disparaître rapidement un mal de tête sans médicaments. Essayez certaines de ces façons naturelles de combattre les maux de tête.
1. Magnésium
Le magnésium est l’un des remèdes contre les maux de tête les plus efficaces, tout d’abord, parce qu’il est beaucoup plus sûr que les analgésiques. Les personnes qui souffrent de maux de tête graves, comme les migraines, ont souvent de faibles taux de magnésium, et plusieurs études suggèrent que le magnésium peut réduire la fréquence des crises migraineuses chez les personnes ayant de faibles taux.
Les personnes sujettes à de faibles taux de magnésium comprennent les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques, d’alcoolisme ainsi que celles qui prennent des diurétiques pour la tension artérielle.
Le magnésium peut prévenir l’onde de signalisation cérébrale, appelée dépression corticale, qui produit les changements visuels et sensoriels qui sont courants lorsqu’on a mal à la tête, particulièrement la migraine. Le magnésium peut bloquer les substances chimiques qui transmettent la douleur dans le cerveau et il peut améliorer la fonction plaquettaire, ce qui aidera votre corps à réagir aux blessures et à prévenir les saignements.
La prise de 200-600 mg de magnésium par jour peut réduire la fréquence des attaques de maux de tête. Le magnésium oral et intraveineux est largement disponible, extrêmement sûr et peu coûteux. Le magnésium peut être utilisé en toute sécurité par les femmes enceintes. L’effet secondaire le plus fréquent du magnésium est la diarrhée, mais en diminuant votre dose ou en la prenant moins souvent, vous pouvez éliminer ce problème. (4)
Pour augmenter votre apport quotidien en magnésium, mangez plus de fibres. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les haricots, les grains entiers, les graines, les noix et les légumes comme le brocoli, la courge et les légumes-feuilles. Les produits laitiers, la viande, le chocolat et le café contiennent également des niveaux décents de magnésium.
2. Régime sans gluten
Lorsque les personnes sensibles au gluten mangent des aliments contenant du gluten, cela peut provoquer des maux de tête. Selon la National Foundation for Celiac Awareness, les patients qui ont une maladie cœliaque non diagnostiquée et des migraines voient souvent soit une résolution complète des migraines, soit une réduction significative de la fréquence et de la force des symptômes après l’arrêt du gluten.
Vous n’avez peut-être pas la maladie cœliaque, mais une sensibilité au gluten qui vous donne mal à la tête. Si c’est le cas, vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le gluten – essayez plutôt de réduire votre apport quotidien.
Commencez ce remède contre les maux de tête en suivant un régime sans gluten pendant trois semaines, puis introduisez lentement des aliments contenant du gluten. Faites attention à la façon dont vous vous sentez lorsque vous ajoutez plus de gluten à votre régime alimentaire et trouvez votre équilibre heureux. Écoutez votre corps, vous découvrirez quelle quantité d’un groupe alimentaire vous pouvez manger sans déclencher de symptômes. (5)
3. Huile essentielle de menthe poivrée et de lavande
Les effets calmants et engourdissants des huiles essentielle de menthe poivrée et de lavande en font des outils parfaits pour soulager les maux de tête.
L’huile essentielle de menthe poivrée produit un effet rafraîchissant durable sur la peau. La recherche montre qu’elle stimule une augmentation significative du flux sanguin cutané du front et apaise les contractions musculaires. Une étude a montré que l’huile essentielle de menthe poivrée, en combinaison avec l’éthanol, réduit la sensibilité aux maux de tête. (6)
L’huile essentielle de lavande est couramment utilisée comme stabilisateur d’humeur et sédatif. La recherche a montré que son utilisation est un traitement sûr et efficace des migraines. Une étude réalisée en 2012 a mesuré les résultats de l’inhalation d’huile essentielle de lavande pendant 15 minutes. On a demandé aux 47 participants d’enregistrer les effets toutes les demi-heures, pendant deux heures. Sur 129 attaques de maux de tête, 92 ont répondu au remède à l’huile essentielle de lavande. (7)
Oui, les huiles essentielles pour les maux de tête sont des remèdes très efficaces, alors profitez de leurs bienfaits en mettant quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou de lavande dans vos mains et en frottant ensuite le mélange sur votre front, vos tempes et la nuque. Si l’odeur est trop forte pour vous, ou si la menthe poivrée est trop froide, diluez-la en mélangeant les huiles essentielles avec de l’huile d’amande, de pépins de raisins ou de noix de coco. En ajoutant de l’huile de noix de coco, vous pouvez profiter de ses propres bienfaits pour la santé – comme l’équilibre hormonal, l’hydratation de la peau et la réduction des rides.
4. Soins chiropratiques et posture
L’un des meilleurs aspects des soins chiropratiques, c’est qu’il s’agit d’un chemin vers la guérison naturelle, sans médicaments et sans chirurgie. Le chiropraticien peut réduire le stress oxydatif dans le corps, tout comme un antioxydant.
Le stress oxydatif est le dommage qui se produit lorsque les radicaux libres sont plus nombreux que les antioxydants de l’organisme. Le stress oxydatif endommage tous les composants cellulaires du corps : protéines, lipides et ADN.
Plusieurs essais cliniques indiquent que la thérapie de manipulation vertébrale peut aider à traiter les maux de tête. Dans l’une de ces études, 22 % de ceux qui ont subi une manipulation chiropratique ont signalé une réduction de plus de 90 % de leurs maux de tête, tandis que 49 % ont déclaré que l’intensité des maux de tête avait diminué de façon significative après un traitement chiropratique.
Les ajustements chiropratiques ou les manipulations de la colonne vertébrale aident à soulager le stress de votre système. Des études suggèrent que la manipulation chiropratique réduit la tension et les migraines. Le Canadian Memorial Chiropractic College a mené une étude auprès de 729 sujets, dont 613 ont reçu des soins chiropratiques et leurs résultats varient de bons à excellents, ce qui indique qu’il s’agit d’un remède positif et bénéfique contre les maux de tête. (9)
5. Herbes : grande camomille et grand pétasite
Les maux de tête peuvent être soulagés naturellement grâce à l’utilisation d’herbes relaxantes.
Les feuilles de grande camomille servent à fabriquer des médicaments. Les recherches montrent que la consommation de camomille réduit la fréquence des migraines et des céphalées, y compris la douleur, les nausées, les vomissements et la sensibilité à la lumière et au bruit.
Une revue systématique, effectuée par la School of Postgraduate Medicine and Health Science du Royaume-Uni, a comparé les résultats de six études. Les résultats indiquent que la grande camomille est efficace dans la prévention des migraines et qu’elle ne pose pas de problèmes majeurs de sécurité. (10)
Si vous êtes intéressé à essayer ce remède naturel, il est facile de trouver et d’acheter des produits à base de grande camomille qui sont généralement constitués de feuilles sèches de grande camomille. Les suppléments de camomille sont disponibles frais, lyophilisés ou séchés. La grande camomille peut être achetée sous forme de capsules, de comprimés ou d’extraits liquides ; la dose recommandée pour soulager les maux de tête est de 50 à 100 milligrammes d’extrait de grande camomille.
Le grand pétasite est une herbe qui réduit l’effet inflammatoire des produits chimiques qui déclenchent les maux de tête, en particulier les migraines. Il agit également comme un bêta-bloquant, ce qui permet un flux sanguin normal vers le cerveau. Des doses d’au moins 75 milligrammes deux fois par jour semblent nécessaires pour obtenir les meilleurs résultats réduisant les maux de tête.
Une étude, menée sur une période de quatre mois, a montré que la fréquence des crises de migraine était réduite de 48 % chez les participants qui consommaient 75 milligrammes de grand pétasite deux fois par jour. Cette recherche, effectuée au Albert Einstein College of Medicine, a mesuré une diminution de la fréquence des crises de migraine – ce qui suggère que le pétasite est un remède efficace contre les maux de tête et soulage les symptômes. (11)
6. Vitamines du complexe B
De nombreuses vitamines B sont impliquées dans la formation de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui peut être déficiente chez les personnes souffrant de migraines. Malheureusement, des millions de personnes sont à court d’une ou plusieurs vitamines B, ce qui entraîne des baisses d’énergie, des cellules sanguines et des effets surrénaliens malsains, des pensées brumeuses et des symptômes de maux de tête.
Une vitamine du complexe B comprend un groupe de huit vitamines hydrosolubles : thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folate, vitamine B12, biotine et acide pantothénique. Ensemble, ces vitamines améliorent les cellules du cerveau, la circulation, la fonction immunitaire et la santé cardiovasculaire.
Les vitamines B sont solubles dans l’eau, une surdose est donc rare. S’il y a un surplus dans votre système, il sera évacué par l’urine. Des études indiquent que si la vitamine B2 peut réduire la fréquence et la durée des migraines, la vitamine B3 calme les maux de tête vasculaires en ouvrant les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin. Essayez de prendre une vitamine du complexe B par jour, car les bienfaits vont au-delà du soulagement des maux de tête.
Une étude fascinante sur l’humeur et les tensions psychologiques associées au stress chronique au travail a mesuré l’efficacité d’une administration de trois mois de deux formes de complexe de vitamine B à forte dose. Soixante participants ont participé à l’essai qui a évalué leur personnalité, leurs exigences professionnelles, leur humeur, leur anxiété et leur stress.
Les groupes de traitement au complexe de vitamine B ont obtenu de bien meilleurs résultats que le groupe témoin, signalant des niveaux considérablement plus faibles de « tension personnelle » ainsi qu’une « réduction générale de la confusion et de l’humeur dépressive/abattue » après 12 semaines. Les résultats ont suggéré que les vitamines du complexe de vitamine B étaient un traitement rentable pour les effets du stress professionnel sur l’humeur et la tension psychologique. (12)
7. Restez hydraté
Les effets déshydratants du café, des boissons sucrées et de l’alcool peuvent certainement nous donner des maux de tête mortels. La plupart des gens n’ont tout simplement pas assez d’eau, ce qui, en soi, peut faire revivre les symptômes et maux de tête. Ce remède simple (et gratuit) vous permettra de vous sentir rassasié, énergisé et sans maux de tête.
Vous pouvez également étancher votre soif et rester hydraté avec des fruits et des légumes – certains ont même une teneur en eau supérieure à 90 %. Essayez d’ajouter ces fruits et légumes nutritifs à votre alimentation afin de rester hydraté tout au long de la journée :
- concombre
- céleri
- radis
- poivron vert
- chou
- courgette
- chou-fleur
- aubergine
- épinard
- pastèque
- fraise
- pamplemousse
- melon
- orange
Une étude réalisée à l’Hôpital National de Neurologie et de Neurochirurgie conclut qu’il y a effectivement un mal de tête par manque d’eau. L’étude note que, bien que la privation d’eau soit courante et reconnue par le public, elle n’est pas décrite dans la littérature médicale. La recherche indique que les maux de tête dus à un manque d’eau incluent également une concentration et une irritabilité réduites ! (13)
Donc, si vous sentez un mal de tête arriver, pensez à votre consommation d’eau et buvez.
8. Bain détoxifiant pour réduire la tension
Une désintoxication n’est pas seulement pour nettoyer votre corps, mais aussi pour débarrasser votre corps des toxines qui vous rendront malade et peuvent être l’un des meilleurs remèdes préventifs des maux de tête. Pour amener les toxines à la surface de votre peau, faites que l’eau du bain soit aussi chaude que vous pouvez tolérer ; puis, lorsque vous êtes assis dans l’eau refroidissante, votre corps va libérer les toxines.
Vous pouvez agrémenter votre bain de désintoxication pour augmenter sa capacité à réduire la tension :
- Ajouter une tasse de bicarbonate de soude à l’eau chaude du bain. Le bicarbonate de soude tue les bactéries, laisse la peau propre et lisse et minimise l’irritabilité de la peau, ce qui en fait un produit pratique et peu coûteux.
- Ajoutez des huiles essentielles à l’eau de votre bain – il y a tant d’utilisations et d’avantages surprenants des huiles essentielles. Les qualités apaisantes, calmantes, tonifiantes et rafraîchissantes de ces huiles libéreront toute tension refoulée à laquelle votre corps s’accroche, offrant un soulagement de la douleur. Essayez l’huile essentielle de lavande, de menthe poivrée, de citronnelle, d’encens ou de bois de santal.
- Ajouter deux tasses de vinaigre de cidre de pomme à l’eau chaude du bain. Il extrait l’excès d’acide urique du corps et soulage les douleurs articulaires, l’arthrite, la goutte et les maux de tête. Ce vinaigre peut également apaiser les coups de soleil, guérir le sumac vénéneux, tuer les champignons et tonifier votre peau – il y a donc certains avantages supplémentaires pour la santé de ce remède facile maux de tête.
9. Étirements et déplacements
Rester dans la même position pendant une période prolongée, comme s’asseoir à son bureau ou à son ordinateur, peut entraîner des tensions corporelles et créer des maux de tête.
De plus, avouons-le, beaucoup d’entre nous passent des heures par jour courbés, par exemple en regardant votre smartphone. Cette position, avec votre tête qui dépasse, met une pression supplémentaire de 10 à 15 kg sur votre cou !
Il n’est donc pas étonnant qu’une telle position engendre des maux de tête très intenses. Un moyen facile d’éviter cette réaction en chaîne est de faire une pause toutes les 30 à 60 minutes – étirez-vous et bougez votre tête et votre cou en mouvements circulaires. Cela soulagera le stress accumulé et peut aider à éviter les maux de tête.
Faire du yoga est une excellente façon de soulager les tensions accumulées. Le yoga libère l’esprit et détend les muscles – il améliore la respiration, la vitalité et la force musculaire, et c’est excellent pour le système circulatoire. Si vous sentez qu’un mal de tête arrive, essayez quelques postures de yoga comme celle du chien face vers le bas ou celle de l’enfant.
Une étude réalisée en 2012 par le Département de médecine physique et de réadaptation en Finlande a mesuré les résultats d’un programme d’étirement pour 60 femmes. Le programme de 12 mois a entraîné une diminution de 69 % de la fréquence des maux de tête et de l’intensité des symptômes. En plus des étirements, les résultats ont été encore meilleurs lorsque les participants ont ajouté des exercices d’endurance musculaire et de musculation à leur routine. (14)
10. Réflexologie
Peut-être que masser vos orteils pourrait vous aider à éliminer vos maux de tête. La réflexologie est un ancien art de guérison de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) dans lequel certains points ou zones des pieds sont stimulés pour encourager la guérison dans les parties correspondantes du corps. Les chercheurs ne savent toujours pas exactement comment fonctionne la réflexologie, mais elle est efficace dans le traitement d’une variété de problèmes, y compris les maux de tête.
Vous pouvez essayer de stimuler certains points réflexologiques à la maison pour soulager les maux de tête. Il y a quatre points de pression de remède de mal de tête sur vos pieds et un sur la main qui, lorsqu’ils sont stimulés, peuvent vous aider à soulager certains maux de tête et migraines. Massez d’abord la zone située entre le gros orteil et le deuxième orteil. Si votre mal de tête est dans votre tempe droite, massez ce point sur votre pied gauche et vice versa. Pour soulager un mal de tête, vous pouvez aussi appuyer sur le Tai Chong ou le foie 3 points sur le dessus de votre pied. Massez à nouveau ce point sur le pied opposé au côté de la tête où vous ressentez de la douleur. Ou massez les deux pieds si vous avez mal des deux côtés de la tête.
Il y a un autre point utile près du bord externe du dessus du pied, situé là où les os du petit orteil et de l’avant-dernier orteil se croisent. Maintenez ce point enfoncé pendant 30 à 60 secondes pour soulager les maux de tête qui traversent le côté de la tête jusqu’au front. Enfin, vous pouvez également stimuler le haut des gros orteils, sous l’ongle de l’orteil jusqu’à la base de l’orteil, pour soulager les maux de tête situés dans le visage, par exemple dans les sinus. Ne stimulez pas ces points si vous êtes enceinte. (15)
11. Acupuncture
Un autre remède holistique de la MTC, l’acupuncture a vu le jour en Chine il y a environ 2 500 ans et est utilisé pour traiter une grande variété de maladies, dont les maux de tête et les migraines. L’acupuncture cherche à équilibrer l’énergie du corps, ou Qi, en stimulant des points spécifiques du corps. Il a été prouvé qu’il soulage les maladies chroniques et la douleur.
12. Reposez-vous
En particulier si vous souffrez de migraines, le fait de vous reposer ou de vous asseoir dans une pièce sombre peut aider à soulager les symptômes et peut être un traitement de base des maux de tête à la maison. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le soulagement des tensions dans le cou, le dos et les épaules.
13. Cayenne Muscle Rub
Le piment de Cayenne peut stimuler la circulation sanguine et réduire l’acidité de votre corps – et c’est l’un des remèdes les plus surprenants contre les maux de tête. La capsaïcine du cayenne est bonne pour traiter la douleur et l’inflammation – le cayenne appauvrit l’élément corporel qui nous fait ressentir la douleur, appelé substance P, en stimulant une réponse à la douleur dans une autre partie du corps.
Lorsqu’il y a moins de substance P, les messages de douleur n’atteignent plus le cerveau et vous ressentez un soulagement. Lorsqu’il est appliqué localement, le cayenne a la capacité de soulager les symptômes de maux de tête et de détendre vos muscles.
En France aujourd’hui, le piment de Cayenne est surtout utilisé comme épice, mais dans de nombreuses sociétés et parties du monde, il va bien au-delà de la simple aromatisation des aliments. Pour les Amérindiens comme pour les anciens Chinois, le piment de Cayenne a été utilisé de façon constante pour des raisons thérapeutiques.
14. Compresser
En prenant une compresse, la plupart des gens commencent à se demander s’ils devraient utiliser une compresse chaude ou une compresse froide. La réponse : l’un ou l’autre pourrait fonctionner pour un mal de tête. De nombreuses personnes souffrant de maux de tête sous tension préfèrent utiliser une compresse chaude, alors que les personnes souffrant de migraines préfèrent souvent le froid. Cependant, qu’il s’agisse de combattre la migraine ou d’éviter un mal de tête, l’un ou l’autre peut soulager la douleur, alors si vous essayez l’un sans succès, vous pouvez essayer l’autre. (17)
Remède maison contre le mal de tête : Gommage musculaire fait maison
Essayez ce massage musculaire fait maison, ça marche vraiment ! Il pénètre profondément dans les muscles, apportant à la fois une sensation apaisante et relaxante. C’est particulièrement utile pour soulager les maux de tête et réduire la tension.
Durée : 20 à 30 minutes
Portions : 30
Ingrédients :
- 1/2 tasse d’huile de noix de coco
- 1/4 tasse de cire d’abeille râpée
- 2 cuillères à café de cayenne en poudre
- 2 cuillères à café de gingembre ou de curcuma en poudre
- 15 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
- 15 gouttes d’huile essentielle de lavande
- Bocal en verre
Mode d’emploi :
Verser toutes les huiles (sauf les huiles essentielles) dans un bocal. Placer une casserole avec 4 cm d’eau à feu moyen-doux. Placer le bocal dans une casserole et laisser fondre le contenu. Remuer pour combiner. Ajouter le cayenne et le gingembre/curcuma.
Une fois mélangé, laisser refroidir légèrement puis ajouter les huiles essentielles. Bien mélanger.
Verser le mélange dans des boîtes métalliques ou des contenants d’entreposage et laisser prendre.
Dernières réflexions
Il existe quatre types de maux de tête courants : les maux de tête de tension, les céphalées, les maux de sinus et les migraines.
Les maux de tête peuvent avoir diverses causes, notamment des maladies, des allergies alimentaires ou chimiques, des maux de dos ou de cou, l’aspartame, l’hérédité et un déséquilibre hormonal.
Il existe au moins 14 remèdes naturels que vous pouvez essayer pour soulager les symptômes de maux de tête, y compris la supplémentation en magnésium, les huiles essentielles, la réflexologie, les aliments contre les maux de tête et les migraines, l’acupuncture, le repos et un massage musculaire au cayenne.
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