Rhume des foins : 9 façons naturelles de traiter les symptômes d'allergies saisonnières

Ce qui rend le printemps si beau pour beaucoup de gens mène à la misère ceux qui souffrent de symptômes d’allergies saisonnières. Les traitements naturels contre les allergies peuvent être aussi efficaces et, dans bien des cas, plus efficaces que les médicaments contre les allergies.

L’herbe fraîchement coupée, les arbres en fleurs et les mauvaises herbes libèrent du pollen, ce qui provoque des allergies saisonnières chez environ 40 à 60 millions de personnes chaque année. (1) La rhinite allergique est le terme médical désignant le rhume des foins et les allergies saisonnières qui se manifestent non seulement au printemps, mais aussi tout au long de l’été et à l’automne. (Et saviez-vous que certains aliments, même sains, peuvent aggraver vos allergies ? Consultez la liste des 18 aliments ci-dessous).

Beaucoup baptisent la saison des allergies printanières la « pollinpocalypse » ou « couverture extrême de pollen ». Les experts prédisent que le pire est encore à venir, alors le temps est venu de préparer votre corps à défendre la saison des allergies.

Nous savons que l’augmentation de la quantité de pollen est l’un des effets des changements climatiques sur la santé ; en 2000, la quantité de pollen enregistrée était de 8 455 grains par mètre cube. D’ici 2040, on prévoit que ce nombre dépassera largement les 20 000.

Bien que le rhume des foins commence souvent à un jeune âge, il peut frapper n’importe qui, à tout moment. Parfois, les symptômes d’allergies saisonnières s’estompent au fil des ans, pour réapparaître plus tard dans la vie. Si vous éprouvez des symptômes d’allergie saisonnière à un endroit et que vous déménagez dans une nouvelle région où la flore est différente, vos allergies peuvent disparaître.

Tous les arbres, fleurs et mauvaises herbes libèrent du pollen, mais tous les individus n’ont pas une sensibilité ou des réactions allergiques accrues à tous les pollens. Il est important de faire attention et de reconnaître ce qui déclenche vos symptômes d’allergie. Pour certaines personnes, ce sont les peupliers et l’herbe à poux qui posent problème, alors que pour d’autres, ce sont les graminées ou l’herbe à poux.

Les recherches indiquent que près de 75 % des personnes qui souffrent d’allergies saisonnières sont allergiques à l’herbe à poux. Contrairement à l’herbe, aux arbres et aux fleurs qui produisent du pollen au printemps et en été, le pollen dû à l’herbe à poux est souvent plus élevé en automne. (2)

Près d’un tiers des personnes allergiques à l’herbe à poux ont également une réaction allergique à certains aliments. Il s’agit notamment des concombres, des melons, des courgettes, des graines de tournesol, des bananes et de la tisane à la camomille. (3) Si vous êtes allergique à l’herbe à poux, évitez ces aliments et les autres énumérés ci-dessous sous la rubrique « Aliments à éviter ».

Si elles ne sont pas traitées, les allergies saisonnières provoquent des symptômes épouvantables, affectent les activités quotidiennes et peuvent provoquer des crises d’asthme. Environ 80 % des personnes asthmatiques souffrent d’allergies saisonnières. Le traitement des symptômes du rhume des foins peut réduire les hospitalisations et les urgences liées à l’asthme.

Les mêmes pollens et allergènes qui déclenchent les symptômes d’allergies saisonnières peuvent provoquer des crises d’asthme, entraînant une respiration sifflante, un essoufflement, une oppression thoracique et des difficultés respiratoires. Cette pathologie est appelée asthme provoqué par une allergie ou asthme allergique. (4)

Les personnes dont le système immunitaire est affaibli, qui souffrent de MPOC et d’autres affections respiratoires, doivent gérer leurs symptômes d’allergies saisonnières afin de prévenir d’autres complications. Des changements dans l’alimentation, les suppléments naturels, les huiles essentielles et les changements de mode de vie peuvent aider.

Symptômes du rhume des foins courants

Les symptômes d’allergie vous font vous sentir tout simplement mal. La congestion, les écoulements post-nasaux, les démangeaisons des yeux et les éternuements usent votre corps. Bien que la gravité des symptômes de la rhinite allergique varie grandement d’une saison à l’autre, il y a de fortes chances que si vous avez des allergies saisonnières, les symptômes aient un impact sur votre vie quotidienne.

Les chercheurs ne s’entendent pas sur les raisons de l’aggravation des symptômes d’allergies saisonnières au cours des 30 dernières années, mais ils s’entendent pour dire que les allergies au pollen, aux moisissures et à certains aliments connaissent une croissance exponentielle. Selon le rapport sur les allergies « Quest Diagnostics Health Trends Report », les taux globaux de sensibilité aux allergies ont augmenté de près de 6 % en seulement quatre ans, et les allergies à l’herbe à poux ont augmenté de 15 %. (5)

De nombreux symptômes du rhume des foins sont semblables à ceux d’un simple rhume ou d’une infection des sinus, mais les rhumes et les infections des sinus vont et viennent beaucoup plus rapidement que les allergies saisonnières. Les symptômes d’allergie ne disparaissent pas tant que le pollen n’est pas dormant.

Une personne souffrant d’allergies saisonnières fait face aux mêmes défis, saison après saison. Lorsque l’allergène est du pollen, de la moisissure ou une autre substance aéroportée, les symptômes se manifestent généralement dans les poumons, le nez et les yeux. Les allergies alimentaires, par contre, affectent le plus souvent la bouche, l’estomac et peuvent causer des éruptions cutanées.

Les symptômes d’allergies saisonnières les plus courants sont les suivants :

  • Congestion
  • Goutte-à-goutte post-nasale
  • Excès de production de mucus
  • Éternuement
  • Nez qui coule
  • Yeux larmoyants et qui démangent
  • Gorge grattée
  • Chatouille/irritation dans les oreilles
  • Diminution de la concentration et de la focalisation
  • Diminution de la prise de décision
  • Épuisement et troubles du sommeil
  • Sautes d’humeur
  • Irritabilité
  • Hypotension artérielle
  • Asthme
  • Urticaire
  • Eczéma
  • Infections de l’oreille moyenne

Limiter le temps que vous passez à l’extérieur peut aider à soulager ces symptômes du rhume des foins. Mais ce n’est pas la meilleure solution. Qui veut passer son printemps, son été et son automne coincé à l’intérieur ?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les allergies ne peuvent généralement pas être évitées, mais les réactions allergiques peuvent l’être. (6) L’objectif du traitement est d’éviter le contact avec l’allergène – cependant, cela est extrêmement difficile pour les personnes souffrant d’allergies saisonnières.

Le traitement de vos symptômes d’allergies saisonnières nécessite une attaque sur plusieurs fronts, qui porte sur votre alimentation, votre mode de vie et les traitements naturels.

Causes sous-jacentes des symptômes d’allergie

Saviez-vous que votre risque de souffrir de symptômes d’allergies saisonnières augmente considérablement si vous avez certaines maladies sous-jacentes ? L’asthme, le stress non géré, une déviation de la cloison nasale, des polypes nasaux, un traumatisme ou une maladie récente, une grossesse et même des allergies alimentaires peuvent vous exposer à un risque accru.

Ces conditions, et d’autres, peuvent nuire au fonctionnement de votre système immunitaire. Les symptômes d’allergie sont causés lorsque notre corps libère de l’histamine en réponse à un allergène. (7) Un système immunitaire fort est la clé pour combattre les allergies saisonnières.

Selon la médecine de Johns Hopkins, les allergies sont en fait des troubles du système immunitaire. Le corps réagit de façon excessive à des substances inoffensives et produit des anticorps pour attaquer la substance. C’est ce qui cause les symptômes. (8)

Vous êtes particulièrement vulnérable à un système immunitaire affaibli après un traumatisme physique ou une chirurgie, des maladies sous-jacentes ou pendant des périodes de stress émotionnel et physique. Un manque de sommeil peut même vous rendre plus vulnérable aux allergies ; ne pas dormir suffisamment affaiblit votre système immunitaire. (9)

Le stress joue un rôle important dans le système immunitaire, et un stress non géré peut entraîner des symptômes d’allergie. Selon le British Institute for Allergy & Environmental Therapy, le stress aggrave les allergies, et une fois le stress bien géré et soulagé, les symptômes du rhume des foins s’atténuent. (10)

Les femmes enceintes – même celles qui n’ont jamais souffert d’allergies auparavant – sont plus sujettes à la rhinite allergique et aux symptômes d’allergies saisonnières. En fait, 1 femme enceinte sur 100 souffre d’asthme pendant la grossesse, et un nombre beaucoup plus élevé de femmes souffrent d’allergies saisonnières. (11)

Il peut être difficile de traiter les symptômes de façon sécuritaire pendant la grossesse – la plupart des médicaments contre les allergies en vente libre et sur ordonnance ne sont pas considérés comme sûrs pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels efficaces qui sont sans danger, y compris pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.

Traitement naturel des symptômes d’allergie saisonnière

Les antihistaminiques, les corticostéroïdes et les décongestionnants, ainsi que d’autres médicaments en vente libre contre les allergies, neutralisent l’effet de l’histamine produite par l’organisme. Cependant, ils ont des effets secondaires. Les plus courants sont les suivants :

  • Somnolence
  • Perte de performance
  • Sécheresse des yeux, du nez et de la bouche
  • Agitation
  • Détresse abdominale
  • Saignements et ecchymoses inhabituels
  • Palpitations cardiaques
  • Insomnie

Chez les enfants, les effets secondaires comprennent :

  • Cauchemars
  • Surexcitabilité
  • Ventre bouleversé
  • Fonction cognitive altérée

Les médicaments contre les allergies ne sont tout simplement pas pour tout le monde. Rappelez-vous qu’ils ne guérissent pas les allergies – ils ne font que traiter les symptômes. (12) En fait, beaucoup ne sont pas recommandés aux femmes enceintes ou qui allaitent, ni à celles qui souffrent d’hypertension, de maladies cardiaques, de maladies des reins ou du foie, de glaucome ou de problèmes de thyroïde.

Aliments à éviter pendant la saison des allergies

  • Alcool
  • Caféine
  • Produits laitiers conventionnels
  • Chocolat
  • Cacahuètes
  • Sucre
  • Édulcorants artificiels
  • Aliments transformés
  • Melons
  • Bananes
  • Concombres
  • Graines de tournesol
  • Mollusques et crustacés
  • Jus d’agrumes en bouteille
  • Échinacée
  • Camomille
  • Blé
  • Soja

Il y a des aliments que vous devriez éviter pendant la saison des allergies. Tout aliment auquel vous êtes allergique ou auquel vous êtes sensible devrait être évité. Si vous n’êtes pas certain de l’étendue de vos sensibilités alimentaires, un régime d’élimination peut vous aider à identifier les aliments qui peuvent aggraver vos allergies.

Les aliments qui aggravent généralement les symptômes du rhume des foins sont l’alcool, la caféine, les produits laitiers, le chocolat, les arachides, le sucre, le blé, les agrumes et le chocolat. De plus, de nombreux agents de conservation courants – dont le bisulfite de sodium, le bisulfite de potassium, le sulfite de sodium et les édulcorants artificiels – peuvent contribuer à vos symptômes de rhinite allergique.

Évitez les fruits secs, le jus d’agrumes en bouteille, les crevettes et tous les aliments hautement transformés. De plus, de nombreuses personnes trouvent un soulagement en évitant les aliments qui provoquent la production de mucus – et il n’y a pas que les produits laitiers qui contribuent au mucus. Les produits laitiers conventionnels, le gluten, le sucre, les boissons caféinées, ainsi que tous les aliments auxquels vous êtes sensible peuvent aggraver vos symptômes d’allergie. (13)

Si vous êtes allergique à l’herbe à poux, il est important d’éviter les melons, les bananes, les concombres, les graines de tournesol, l’échinacée et la camomille, car ils peuvent déclencher une réaction allergique dans votre organisme. L’objectif général de limiter les aliments auxquels vous êtes sensible est d’alléger le fardeau global de votre système immunitaire et de lui permettre de fonctionner de façon plus optimale.

Aliments à savourer pendant la saison des allergies

  • Miel local
  • Aliments chauds et épicés
  • Bouillon d’os
  • Aliments riches en probiotiques
  • Ananas
  • Vinaigre de cidre de pomme
  • Légumes frais biologiques
  • Viandes nourries à l’herbe
  • Volaille en libre parcours
  • Poissons sauvages

La liste des aliments à éviter peut sembler écrasante, mais heureusement, il existe des aliments au goût délicieux qui aideront à soulager vos symptômes tout en renforçant votre système immunitaire.

Le miel local est en tête de cette liste, pour de bonnes raisons. Dans une étude contrôlée randomisée publiée dans les Archives Internationales d’Allergie et d’Immunologie, les patients qui ont consommé du miel ont eu un contrôle significativement meilleur de leurs symptômes d’allergie que ceux qui ont pris des médicaments conventionnels contre l’allergie. (14) Le miel local fonctionne pour soulager les symptômes parce qu’il contient du pollen local qui est la cause de vos allergies. Quelques cuillères à soupe par jour peuvent soulager vos démangeaisons, vos larmoiements, la congestion et les symptômes généraux du rhume des foins.

Si vous êtes aux prises avec un excès de mucus, réchauffez les choses en mangeant des aliments chauds et épicés. Les aliments chauds et épicés aident à fluidifier le mucus et à le faire s’exprimer plus facilement. Essayez d’ajouter de l’ail, de l’oignon, du gingembre, de la cannelle et du piment de Cayenne à vos recettes.

Le bouillon d’os, provenant du poulet, du bœuf ou de l’agneau, aide à soulager les problèmes respiratoires et à expulser l’excès de mucus nasal. Il aide également à réduire l’inflammation dans l’organisme et renforce le système immunitaire.

Les aliments riches en probiotiques favorisent un système immunitaire plus fort, améliorent la digestion, augmentent les niveaux d’énergie et bien plus encore. Voici quelques aliments probiotiques à consommer pendant la saison des allergies :

  • Kéfir
  • Choucroute ou kimchi
  • Kombucha
  • Natto
  • Yogourt
  • Fromage cru

Si vous avez une production excessive de mucus, consommez des produits laitiers biologiques crus, car le processus de pasteurisation détruit les enzymes dont notre corps a besoin.

L’enzyme broméline présente dans l’ananas, en plus des niveaux élevés de vitamines B, C et autres nutriments essentiels, peut aider à réduire votre réaction aux allergies saisonnières. Assurez-vous de manger le cœur d’ananas frais et mûrs, car il contient la plus forte concentration de nutriments essentiels dont vous avez besoin pendant la saison des allergies.

Le vinaigre de cidre de pomme aide à renforcer le système immunitaire, à décomposer le mucus et à favoriser le drainage lymphatique. Trois fois par jour, mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé et une demi-cuillère à soupe de miel local et buvez.

Des légumes biologiques frais – dont la bette à carde, qui est riche en quercétine, le chou, les betteraves, les carottes et les ignames – peuvent vous aider à combattre les allergies saisonnières. Choisissez des légumes vert foncé, jaune ou orange pour une meilleure densité de nutriments pendant la saison des allergies.

Il est également important de consommer des protéines propres, notamment du saumon sauvage, de la volaille d’élevage en liberté et du bœuf et de l’agneau biologiques nourris à l’herbe. Le saumon sauvage est riche en vitamines, en acides gras oméga-3, en minéraux essentiels et, bien sûr, en protéines. Si vous n’avez pas encore fait le saut vers ces types de protéines propres, la saison des allergies est le moment idéal.

D’autres aliments à savourer pendant la saison du rhume des foins, notamment le gingembre, l’ail, le raifort et les oignons. Le gingembre peut être particulièrement utile car il aide à réchauffer le corps et à décomposer les toxines dans votre système.

Symptômes d’allergies saisonnières : traitements naturels

Les meilleurs suppléments pour les symptômes d’allergie

En plus d’éviter certains aliments et d’incorporer les aliments mentionnés ci-dessus, les personnes allergiques peuvent bénéficier de l’ajout de suppléments naturels de haute qualité. Il est préférable de commencer à prendre des suppléments 30 à 60 jours avant l’apparition des symptômes d’allergie pour obtenir les meilleurs résultats.

Des recherches récentes montrent que la spiruline, la pétasite et la photothérapie sont prometteuses pour traiter les symptômes des allergies saisonnières. (15)

Spiruline – 1 cuillère à café par jour : La spiruline est l’un des suppléments les plus étudiés, et les résultats sont prometteurs. Selon le centre médical de l’Université du Maryland, la spiruline arrête la libération d’histamine qui cause les symptômes.

Il a été démontré que la consommation de spiruline améliore de façon significative les symptômes, notamment l’écoulement nasal, les éternuements, la congestion nasale et les démangeaisons, dans une étude à double aveugle contrôlée par placebo. (16)

Quercétine – 1 000 milligrammes par jour : Les recherches montrent que la quercétine, le flavonoïde qui donne aux fruits et légumes leur riche couleur, arrête la production et la libération d’histamine. Veuillez noter que la quercétine peut interférer avec certains médicaments, y compris les antibiotiques, la cyclosporine et d’autres médicaments modifiés par le foie. (17)

Pétasite – 500 milligrammes par jour : La pétasite est traditionnellement utilisée pour traiter la bronchite, l’excès de mucus et l’asthme. Cependant, dans une étude récente sur les personnes souffrant de rhume des foins, elle s’est avérée aussi efficace que certains médicaments contre la rhinite allergique. Cependant, les jeunes enfants, les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre de suppléments de pétasite.

Probiotiques – 50 milliards d’UI (2 à 6 capsules) par jour : Les probiotiques modifient la flore intestinale dans l’intestin et aident à renforcer le système immunitaire, en plus ils sont prometteurs dans le traitement et la prévention des allergies. (18) Bien que les études sur l’utilisation des probiotiques en soient encore à leurs débuts, une autre étude des European Annals of Allergy and Clinical Immunology appuie les conclusions selon lesquelles les probiotiques peuvent constituer un traitement efficace des allergies. (19)

Vitamine A – 2 000 microgrammes par jour : La vitamine A renforce le système immunitaire, combat l’inflammation et a des propriétés antihistaminiques.

Broméline – 1 000 milligrammes par jour : La bromélaïne, l’enzyme de l’ananas, aide à réduire l’enflure du nez et des sinus, ce qui aide à soulager les symptômes du rhume des foins.

Zinc – 30 milligrammes par jour : Le zinc aide à guérir la fatigue surrénale causée par le stress chronique. Comme mentionné ci-dessus, le stress aggrave les symptômes des allergies saisonnières et aide à réguler la façon dont votre corps stocke l’histamine.

Ortie – 300-500 milligrammes deux fois par jour : L’ortie contient des propriétés antihistaminiques et anti-inflammatoires qui aident à réduire la production par le corps des symptômes causant l’histamine. Si vous prenez du lithium, des sédatifs, des médicaments pour éclaircir le sang, des médicaments pour le diabète ou l’hypertension, sachez que l’ortie peut causer des interactions indésirables avec ces médicaments. (20)

Traitements naturels complémentaires des allergies

Il est vital de s’attaquer aux allergies sur plusieurs fronts. Ces approches complémentaires aident à soulager les symptômes et vous aident à vous sentir mieux lorsqu’elles sont associées à une alimentation saine et à des suppléments.

Pot Néti – L’utilisation d’un pot Néti pendant la saison des allergies ou après une exposition aux allergènes est un moyen très efficace de soulager la congestion nasale et de faire sortir le mucus. (21) Une ou deux fois par jour, utilisez de l’eau chaude filtrée ou de l’eau distillée avec une touche de sel pour rincer vos voies nasales pour le soulagement.

Huiles essentielles – Les huiles essentielles en diffusion, dont l’huile essentielle de menthe poivrée, d’eucalyptus et de lavande, aident à ouvrir les voies nasales et les poumons, améliorent la circulation et soulagent le stress. Essayez mon vapor rub maison lorsque vous avez un excès de congestion et de mucus.

Acupuncture – Dans une petite étude publiée dans l’American Journal of Chinese Medicine, l’acupuncture a réduit les symptômes associés aux allergies saisonnières chez 26 patients et sans effets secondaires. Avant la saison des allergies, rencontrez un acupuncteur pour déterminer le meilleur plan d’action.

Changements de style de vie pour la saison des allergies

  • Restez hydraté. Buvez de huit à dix verres d’eau fraîche chaque jour. Si vous vous déshydratez, le mucus que vous avez deviendra beaucoup plus difficile à évacuer.
  • Limitez l’exposition. Les jours où la quantité de pollen est élevée ou les jours où il y a beaucoup de poussière ou de vent, limitez votre exposition. Portez un masque si vous ne pouvez pas limiter votre temps à l’extérieur.
  • Prenez une douche avant de vous coucher. Le pollen et la poussière laissés sur votre peau et dans vos cheveux pendant la nuit peuvent aggraver vos symptômes.
  • Lavez vos vêtements et votre literie. La literie et les vêtements fraîchement lavés aident à réduire l’exposition accidentelle aux allergènes.
  • Essuyez les animaux de compagnie. Les animaux de compagnie qui passent du temps à l’extérieur entrent dans la maison couverts de pollen. Essuyez-les avec une débarbouillette humide pour limiter votre exposition au pollen et à la poussière.
  • Remplacez les tapis par des planchers à surface dure. Les tapis attirent et retiennent la poussière et le pollen qui sont presque impossibles à enlever avec un aspirateur. Si vous avez des symptômes d’allergies saisonnières importants, vous pourriez avoir avantage à remplacer votre tapis par une surface facile à nettoyer.
  • Désencombrez. Le désordre peut augmenter la poussière domestique et les allergènes, ce qui aggrave vos symptômes d’allergies saisonnières. Pour de meilleurs résultats, enlevez le désordre, surtout dans votre chambre à coucher.
  • Gardez les portes et les fenêtres fermées. Lorsque les quantités de pollen sont élevées ou les jours de poussière, gardez vos portes et fenêtres fermées pour limiter l’exposition.
  • Les maladies allergiques, y compris la rhinite allergique et les allergies alimentaires, ont augmenté de façon spectaculaire au cours des dernières décennies. Les allergies sont actuellement la cinquième maladie chronique en importance pour tous les âges, et la troisième maladie chronique la plus courante chez les enfants de moins de 18 ans.

Les médicaments ne font que soulager les symptômes, et souvent pas aussi bien que les remèdes naturels. Le traitement des symptômes d’allergie exige de la patience et une combinaison de tactiques. Commencez dès maintenant à éliminer les aliments auxquels vous êtes sensible, à manger des aliments qui stimulent votre système immunitaire et à intégrer des suppléments et des traitements complémentaires à votre routine.

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