Les huiles essentielles sont connues depuis longtemps pour aider à de nombreux maux et célébrations, et cela inclut la naissance de Jésus ! Le large éventail d’avantages est sans fin et vous aider à obtenir une nuit de sommeil réparateur est l’un d’entre eux. Ce qu’il y a de bien avec les huiles essentielles, c’est qu’on ne ressent pas cette sensation de groggy ou d’autres effets secondaires qui viennent souvent avec un somnifère de synthèse. Bien que l’amélioration des positions de sommeil puisse aider, les huiles essentielles dans un somnifère DIY peuvent être la voie à suivre !
Selon une étude publiée par Complementary Therapies in Clinical Practice, les patients atteints de cancer ont particulièrement de la difficulté à bien dormir. Les sujets ont reçu de l’aromathérapie sur une période de 13 semaines. Les effets ont été très bénéfiques, produisant plus de sommeil pour les patients. En fait, plus de 90 pour cent ont dit qu’ils continueraient à utiliser le mélange qui comprenait de la bergamote, de la lavande, du bois de santal, de l’encens et de la mandarine. (1)
Il a également été signalé que certains établissements de soins de santé intègrent l’aromathérapie dans leur pratique pour aider les patients souffrant d’anxiété et d’un meilleur sommeil. (2) Voici une recette d’aide au sommeil qui utilise l’aromathérapie et aidera presque tout le monde à mieux dormir.
Huiles essentielles pour le sommeil : Comment fabriquer un somnifère maison ?
Pour préparer votre mélange de somnifères maison, placez chacune des huiles essentielles dans votre flacon, mettez le bouchon et remuez bien. Ces ingrédients sont étonnants pour le sommeil dont certains ont tant besoin. L’huile essentielle de lavande est si polyvalente. Je l’utilise tout au long de la journée pour un effet calmant, ce qui est vrai pour le sommeil réparateur. Elle détend le corps et soulage les tensions en créant la base parfaite pour le repos.
L’huile essentielle d’encens procure un sentiment de détente et d’autres bienfaits pour la santé, comme la réduction du stress chronique, de l’anxiété, de la douleur et de l’inflammation, tout en renforçant votre immunité. Elle a même été reconnu comme un combattant du cancer. De plus, elle peut créer une ambiance équilibrée au réveil.
L’huile essentielle de cèdre a une odeur chaude et boisée qui peut aider à favoriser une bonne nuit de repos. C’est à la fois relaxant et apaisant, ce qui renforce ce mode de relaxation. Elle soulage la tension en produisant de la sérotonine qui provoque la libération de mélatonine. La mélatonine aide à induire un état sédatif qui peut offrir un sommeil réparateur et vous donner une sensation de fraîcheur le matin. (3)
Enfin, l’huile essentielle de bergamote peut contribuer à apaiser le corps et l’esprit. Elle peut soulager la tension nerveuse en stimulant la dopamine et la sérotonine tout en procurant une sensation sédative, relaxante et satisfaisante.
Maintenant que vous avez votre mélange d’aromathérapie pour le sommeil, suivez les instructions pour votre diffuseur. La plupart exigent que vous ajoutiez de l’eau à un certain niveau indiqué sur le diffuseur. Ensuite, ajoutez 8 à 10 gouttes de votre nouveau produit d’aide au sommeil DIY. Placez le diffuseur dans votre chambre et allumez-le quelques minutes avant d’aller vous coucher.
Aide au sommeil maison aux 4 huiles essentielles
Durée totale : 5 minutes
Portions : 16-20 applications
Ingrédients :
- 20 gouttes d’huile essentielle de lavande (Acheter)
- 20 gouttes d’huile essentielle d’encens (Acheter)
- 20 gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre (Acheter)
- 20 gouttes d’huile essentielle de bergamote (Acheter)
- diffuseur (Acheter)
- petit flacon de couleur foncée avec un couvercle hermétique (Acheter)
Instructions :
Mélanger toutes les huiles dans une petite bouteille de couleur foncée.
Bien refermer le flacon et bien agiter pour bien mélanger.
Suivez les instructions pour votre diffuseur en ajoutant de l’eau au besoin.
Ajoutez environ 10 gouttes de votre mélange dans votre diffuseur.
Placez le soir dans votre chambre à coucher quelques minutes avant l’heure du coucher et allumez.
Lenaïg Nicolas-Baret 