Les hormones, telles que l’œstrogène, la testostérone, l’adrénaline et l’insuline, sont des messagers chimiques extrêmement importants qui affectent de nombreux aspects de votre santé globale. C’est pourquoi un déséquilibre hormonal peut être problématique, et vous devez donc vous assurer de savoir comment équilibrer les hormones naturellement.

Les traitements conventionnels des déséquilibres hormonaux comprennent généralement des thérapies de remplacement des hormones synthétiques, des pilules contraceptives, des injections d’insuline, des médicaments pour la thyroïde et bien d’autres choses encore. Malheureusement, pour la majorité des personnes souffrant de troubles hormonaux, le recours à ces types de traitements synthétiques a souvent trois conséquences :

Il rend les personnes dépendantes de la prise de médicaments sur ordonnance pour le reste de leur vie afin de maintenir les symptômes sous contrôle.
Il ne fait que masquer les symptômes du patient sans les résoudre, ce qui signifie que le patient peut continuer à développer des anomalies dans d’autres parties du corps pendant que le trouble progresse.
Elle entraîne un risque accru d’effets secondaires graves, tels que les accidents vasculaires cérébraux, l’ostéoporose, l’anxiété, les problèmes de reproduction, le cancer et bien d’autres encore.
C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à équilibrer les hormones de manière naturelle.

Est-il réellement possible d’équilibrer les hormones naturellement ? La bonne nouvelle est que oui, dans de nombreux cas, c’est possible.

Comment équilibrer les hormones naturellement

Remplacer les glucides par des graisses saines

Les aliments qui équilibrent les hormones comprennent une variété d’aliments contenant des graisses qui fournissent des acides gras à chaîne courte, moyenne et longue. L’organisme a besoin de différents types de graisses pour créer des hormones, notamment des graisses saturées et du cholestérol.

Ces graisses essentielles sont non seulement des éléments fondamentaux pour la production d’hormones, mais elles maintiennent également les niveaux d’inflammation à un faible niveau, stimulent le métabolisme et favorisent la perte de poids.

Les graisses saines ont l’effet inverse des glucides raffinés, qui favorisent l’inflammation et peuvent perturber l’équilibre de vos hormones.

Mes quatre sources préférées de graisses saines et anti-inflammatoires sont l’huile de coco, les avocats, le beurre nourri à l’herbe et le saumon sauvage.

Les utilisations de l’huile de coco sont nombreuses. Par exemple, l’huile de coco (ou la crème/lait) a des effets antibactériens naturels et brûle-graisses.
Les avantages de l’avocat comprennent l’amélioration de la santé cardiaque, la réduction de l’inflammation, le contrôle de l’appétit et la contribution à l’apport quotidien en fibres et en nutriments, tels que le potassium.
La nutrition du saumon est également impressionnante. C’est l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3, connus pour réduire l’inflammation et contribuer aux fonctions cognitives. Les acides gras oméga-3 sont un composant important des membranes des cellules cérébrales et sont importants pour la communication entre les cellules du cerveau.
Quels sont les aliments qui provoquent un déséquilibre hormonal ? Il est préférable de limiter ou d’éviter les sucres ajoutés, les glucides transformés et les huiles végétales/de graines raffinées.

Voici une règle empirique : Évitez les huiles riches en oméga-6 (carthame, tournesol, maïs, graines de coton, canola, soja et arachide) et privilégiez les sources riches en oméga-3 naturels (poissons sauvages, graines de lin, graines de chia, noix et produits d’animaux nourris à l’herbe).

Il existe un type de graisse oméga-6 qu’il est bon de consommer : l’acide gamma-linoléique (AGL). L’AGL peut être pris sous forme de supplément en utilisant l’huile d’onagre ou l’huile de bourrache, et on le trouve également dans les graines de chanvre.

Des études ont montré qu’une supplémentation en AGL peut favoriser des niveaux de progestérone sains.

Prendre des suppléments pour combler les carences nutritionnelles

Bien qu’une alimentation saine soit essentielle pour tous les aspects de la santé, il est parfois nécessaire de prendre des suppléments pour combler les carences nutritionnelles qui peuvent contribuer à un déséquilibre hormonal.

Voici les principaux suppléments à privilégier si vous cherchez à équilibrer vos hormones de façon naturelle :

Huile d’onagre

L’huile d’onagre contient des acides gras oméga-6, tels que l’AGL, qui soutiennent la fonction hormonale globale.

Une supplémentation en huile d’onagre peut aider à soulager les symptômes prémenstruels et ceux du SOPK. Elle contribue également à créer un environnement sain pour la conception.

Vitamine D

Quelles sont les meilleures vitamines à prendre en cas de déséquilibre hormonal ? La vitamine D est certainement l’une d’entre elles, car elle agit presque comme une hormone à l’intérieur du corps et a des implications importantes pour maintenir les niveaux d’inflammation à un niveau bas.

C’est pourquoi les personnes qui vivent dans des régions sombres souffrent souvent de dépression saisonnière et d’autres problèmes de santé si elles ne se supplémentent pas en vitamine D. Le soleil est vraiment le meilleur moyen d’optimiser les niveaux de vitamine D, car votre peau nue fabrique elle-même de la vitamine D lorsqu’elle est exposée à la lumière directe du soleil, même en petites quantités.

La plupart des gens devraient se supplémenter avec environ 2 000 à 5 000 unités internationales de vitamine D3 par jour s’ils vivent dans des zones sombres, pendant l’hiver et les jours où ils ne sont pas au soleil.

Bouillon d’os

Le bouillon d’os apaise le système digestif et fournit à l’organisme des nutriments qui peuvent être facilement absorbés.

La consommation de bouillon d’os ou de protéines en poudre fabriquées à partir de bouillon d’os est particulièrement bénéfique pour la santé car elle contient des composés curatifs tels que le collagène, la proline, la glycine et la glutamine, qui ont la capacité de renforcer votre santé générale.

Les probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries saines qui peuvent améliorer la production et la régulation d’hormones clés comme l’insuline, la ghréline et la leptine. Ils peuvent également contribuer à la réparation de la muqueuse intestinale, ce qui permet d’équilibrer les hormones.

Lorsque des particules alimentaires non digérées, comme le gluten par exemple, passent de l’intestin à la circulation sanguine, elles provoquent une inflammation pathologique qui a des répercussions sur l’ensemble de l’organisme, en particulier sur des glandes comme la thyroïde, qui est très sensible à une inflammation accrue.

La plupart des personnes souffrant d’une fuite intestinale présentent une carence en probiotiques dans leurs intestins.

Pour consommer davantage de probiotiques, vous pouvez ajouter des aliments fermentés à votre alimentation (comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, etc.) et prendre des suppléments de probiotiques sous forme de gélules.

Les plantes adaptogènes

Les plantes adaptogènes constituent une catégorie unique de plantes qui favorisent l’équilibre hormonal et protègent l’organisme contre un grand nombre de maladies, y compris celles causées par un excès de stress.

En plus de renforcer la fonction immunitaire et de lutter contre le stress, la recherche montre que divers adaptogènes, tels que l’ashwagandha, les champignons médicinaux, la rhodiole et le basilic sacré, peuvent aider à.. :

• améliorer la fonction thyroïdienne
• réduire naturellement le taux de cholestérol
• réduire l’anxiété et la dépression
• lutter contre la dégénérescence des cellules cérébrales
• stabiliser les niveaux de sucre et d’insuline dans le sang
• soutenir les fonctions surrénales

L’ashwagandha, en particulier, peut être extrêmement efficace pour équilibrer les hormones. Il est bénéfique pour la fonction thyroïdienne car il favorise l’élimination des radicaux libres qui causent des dommages cellulaires.

L’ashwagandha peut être utilisé pour soutenir une thyroïde paresseuse ou hyperactive, et il peut également aider à surmonter la fatigue surrénale. Les surrénales peuvent être surchargées en cas de stress émotionnel, physique ou mental, ce qui entraîne une perturbation des hormones telles que l’adrénaline, le cortisol et la progestérone.

Le basilic sacré, également connu sous le nom de tulsi, aide à réguler les niveaux de cortisol et constitue ainsi un remède naturel contre l’anxiété et le stress émotionnel. Des études montrent que le basilic sacré peut également protéger vos organes et vos tissus contre le stress chimique causé par les polluants et les métaux lourds, qui sont d’autres facteurs pouvant entraîner un déséquilibre hormonal.

Les champignons

Les champignons fonctionnels soutiennent la capacité de l’organisme à s’adapter au stress et favorisent la modulation du système immunitaire.

Ces champignons sont utilisés depuis plus de 2 000 ans dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et regorgent de composés bénéfiques, notamment des polysaccharides et des peptides polysaccharides, des bêta-glucanes, des glycoprotéines et des triterpènes, qui favorisent également la santé intestinale, la santé métabolique et bien d’autres choses encore.

Compléments hormonaux à base de plantes

Certains compléments destinés à soutenir les hormones féminines associent des champignons fonctionnels à des adaptogènes et à d’autres plantes médicinales pour favoriser l’équilibre hormonal global. Ces compléments contiennent généralement du champignon reishi, du trèfle rouge, de la baie de gattilier (vitex), de l’ashwagandha, de la racine d’actée à grappes noires et de la baie de schisandra.

Ensemble, ils favorisent la santé reproductive des femmes, des niveaux d’énergie sains, un état d’esprit positif, la clarté mentale, un sommeil réparateur et la capacité de l’organisme à gérer le stress. Ils fonctionnent donc comme des suppléments pour équilibrer les hormones de manière naturelle.

S’attaquer aux déséquilibres émotionnels

Selon la MTC, les émotions internes ont un impact direct sur la santé d’une personne, et le fait de remédier aux déséquilibres émotionnels, aux facteurs externes et aux choix de mode de vie peut aider à prévenir les problèmes de santé associés aux déséquilibres hormonaux.

Les praticiens de la MTC pensent que les émotions de peur provoquent des maladies dans les organes reproducteurs, les reins et les glandes surrénales, affectant les niveaux de cortisol. Cela peut conduire à des maladies graves comme le SOPK et l’infertilité.

Les émotions de frustration, d’impatience et d’impardonnance provoquent des maladies dans le foie, ce qui peut entraîner un déséquilibre des œstrogènes. Les émotions d’inquiétude et d’anxiété peuvent entraîner des problèmes de taux d’insuline, qui peuvent ensuite affecter plusieurs hormones.

Pour équilibrer les hormones de façon naturelle, il est essentiel de remédier aux déséquilibres émotionnels auxquels vous êtes confronté(e). Vous pouvez y parvenir en réduisant votre niveau de stress, en vous engageant dans une réflexion personnelle et en prenant du temps pour vous.

La pratique de la méditation ou de la prière de guérison peut être extrêmement bénéfique, tout comme les exercices de respiration profonde, le fait de passer du temps à l’extérieur et de faire de l’exercice tous les jours.

Les thérapies de la médecine traditionnelle chinoise, comme l’acupuncture et les massages, peuvent également contribuer à améliorer l’équilibre hormonal, à lutter contre le stress et à améliorer la circulation sanguine, autant de moyens d’équilibrer les hormones de manière naturelle.

Utiliser certaines huiles essentielles

Pour équilibrer naturellement vos hormones, il est important que vous éliminiez les toxines présentes dans votre corps en évitant les produits de soins corporels conventionnels qui sont fabriqués avec des produits chimiques potentiellement dangereux, notamment la DEA, les parabènes, le propylène glycol et le lauryl sulfate de sodium.

Une meilleure alternative consiste à utiliser des produits naturels à base d’ingrédients tels que les huiles essentielles, l’huile de coco, le beurre de karité et l’huile de ricin.

L’Environmental Working Group a évalué des dizaines de milliers de produits et les a classés dans un guide facile à comprendre, afin que vous disposiez d’une ressource pour assurer la sécurité de votre famille. Consultez la « Skin Deep Cosmetic Database » de l’EWG pour obtenir des recommandations sur les produits à utiliser et à éviter.

Pour remplacer les produits de soins corporels et de nettoyage toxiques, utilisez ces huiles essentielles qui équilibrent les hormones :

Sauge sclarée

L’huile de sauge sclarée aide à équilibrer les niveaux d’œstrogènes car elle contient des phytoestrogènes naturels. Elle peut être utilisée pour aider à réguler le cycle menstruel, soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, traiter l’infertilité et le SOPK, et même réduire les risques de cancer de l’utérus et de l’ovaire.

Elle constitue également un remède naturel contre les déséquilibres émotionnels, tels que la dépression et l’anxiété. Diffusez trois à cinq gouttes de sauge sclarée pour aider à équilibrer les niveaux d’hormones et à soulager le stress.

Pour soulager les crampes et les douleurs, massez cinq gouttes de sauge sclarée avec cinq gouttes d’huile de noix de coco sur votre estomac et toute autre zone concernée.

Fenouil

Les problèmes de santé intestinale sont à l’origine de réactions auto-immunes, y compris de troubles de la thyroïde. Utilisez l’huile essentielle de fenouil pour détendre votre corps, améliorer votre digestion et votre santé intestinale, stimuler votre métabolisme et réduire l’inflammation.

Vous pouvez frotter deux gouttes de fenouil sur votre estomac ou ajouter une ou deux gouttes à un verre d’eau chaude ou de thé pour le prendre en interne.

La lavande

L’huile de lavande favorise l’équilibre émotionnel, car elle peut aider à traiter l’anxiété, la dépression, la mauvaise humeur et le stress. Elle peut également être utilisée pour favoriser un sommeil réparateur, ce qui contribue également à équilibrer les niveaux d’hormones.

Diffusez cinq gouttes d’huile de lavande chez vous, ajoutez-en cinq dans un bain d’eau chaude ou appliquez-en trois gouttes sur vos tempes, votre dos, votre cou ou vos poignets.

Bois de santal

L’huile essentielle de bois de santal peut être utilisée pour augmenter votre libido, réduire le stress, favoriser la relaxation, stimuler la clarté mentale et même vous aider à vous détendre. Le parfum puissant déclenche des sentiments de paix et entraîne une réduction générale du stress qui peut conduire à des déséquilibres hormonaux.

Inhalez le bois de santal directement à partir du flacon, diffusez-le à la maison ou appliquez deux à trois gouttes sur vos poignets et la plante de vos pieds.

Le thym

L’huile de thym améliore la production de progestérone, ce qui permet de traiter ou de soulager des problèmes de santé tels que l’infertilité, le SOPK, la ménopause, la dépression, les fibromes, la perte de cheveux et l’insomnie.

Pour aider à équilibrer naturellement vos hormones, ajoutez deux gouttes d’huile de thym à un bain d’eau chaude, ou frottez votre abdomen avec deux ou trois gouttes d’huile de noix de coco à parts égales.

Attention aux médicaments et à la contraception

Connaissez-vous les effets secondaires de vos médicaments ? Certains peuvent perturber votre équilibre hormonal, entraînant des effets secondaires tels que la fatigue, des changements d’appétit, une modification des habitudes de sommeil, une baisse de la libido, la tristesse et même la dépression.

Les corticostéroïdes, les stimulants, les statines, les agonistes de la dopamine, les rexinoïdes et les glucocorticoïdes sont des médicaments qui peuvent perturber l’équilibre hormonal.

Méfiez-vous de vos médicaments, parlez à votre médecin de leurs effets secondaires et recherchez des alternatives naturelles dans la mesure du possible.

Le contrôle des naissances est un autre médicament qui modifie les niveaux d’hormones. La « pilule » est un type d’hormonothérapie qui augmente les taux d’œstrogènes à des niveaux qui peuvent entraîner de nombreuses complications.

Des études montrent que les risques pour la santé liés à la prise de ces médicaments, en particulier à long terme, peuvent inclure des problèmes tels que

• Saignements intermenstruels entre les cycles
• Risque accru d’hémorragie utérine, de coagulation sanguine, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
• Migraines
• Augmentation de la tension artérielle
• Prise de poids
• Douleurs dorsales
• Changements d’humeur
• Nausées
• Tumeurs bénignes du foie
• Sensibilité des seins

C’est pourquoi l’évaluation des effets des produits pharmaceutiques figure sur la liste des moyens d’équilibrer naturellement les hormones.

Dormir davantage

Si vous ne dormez pas sept à neuf heures par nuit, vous ne rendez pas service à votre corps. Un manque de sommeil ou une perturbation de votre rythme circadien naturel peut être l’une des pires habitudes contribuant à un déséquilibre hormonal.

Comment cela se fait-il ? Parce que vos hormones fonctionnent selon un horaire !

C’est le cas par exemple du cortisol : le cortisol, la principale « hormone du stress », est régulé à minuit. Par conséquent, les personnes qui se couchent tard ne bénéficient jamais d’une véritable pause dans leur réaction sympathique de fuite et de lutte contre le stress.

Le manque de sommeil, l’utilisation à long terme de corticostéroïdes et le stress chronique sont trois des facteurs qui contribuent le plus à l’augmentation du taux de cortisol.

Un rapport publié dans l’Indian Journal of Endocrinology and Metabolism indique que « le stress peut entraîner des changements dans le niveau sérique de nombreuses hormones, y compris les glucocorticoïdes, les catécholamines, l’hormone de croissance et la prolactine ».

Le sommeil contribue à maintenir l’équilibre des hormones de stress, à développer l’énergie et à permettre à l’organisme de récupérer correctement.

Le stress excessif et le manque de sommeil sont liés à des niveaux plus élevés de cortisol matinal, à une diminution de l’immunité, à des problèmes de performance au travail et à une plus grande susceptibilité à l’anxiété, à la prise de poids et à la dépression.

Pour maximiser la fonction hormonale, l’idéal est de se coucher à 22 heures et de respecter autant que possible un cycle veille-sommeil régulier.

Voici d’autres moyens d’équilibrer naturellement les hormones

• manger suffisamment de protéines et de fibres
• faire de l’exercice régulièrement
• maintenir un poids sain
• réduire la consommation de sucre
• se concentrer sur la santé des intestins
• boire du thé vert
• arrêter de fumer
• limiter ou éviter l’alcool
• gérer le stress

Voici plus d’informations sur la façon d’équilibrer les hormones naturellement grâce à ces méthodes :

Mangez plus de protéines

Un apport suffisant en protéines influence la libération des hormones qui contrôlent l’appétit et la prise alimentaire. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que les régimes riches en protéines augmentent les niveaux d’hormones de satiété, ce qui contribue à la gestion du poids et à la santé métabolique.

Consommer suffisamment de fibres

Les fibres alimentaires améliorent la sensibilité à l’insuline et régulent les hormones impliquées dans le contrôle de l’appétit. Des recherches publiées dans Diabetes Care indiquent qu’une consommation accrue de fibres améliore la sensibilité à l’insuline chez les personnes diabétiques et non diabétiques.

Faire de l’exercice régulièrement

Une activité physique régulière a un effet positif sur les niveaux d’hormones, notamment en augmentant la sensibilité à l’insuline et en réduisant les hormones de stress. Une revue parue dans Sports Medicine souligne que l’entraînement aérobique et l’entraînement en résistance peuvent améliorer l’équilibre hormonal.

Maintenir un poids sain

Atteindre et maintenir un poids sain est crucial pour la santé hormonale, en particulier pour l’insuline et les hormones reproductives. C’est un moyen sous-estimé d’équilibrer les hormones naturellement.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que la perte de poids chez les personnes obèses entraînait des améliorations significatives des niveaux d’hormones.

Réduire la consommation de sucre

Une consommation élevée de sucre est liée à la résistance à l’insuline et à l’augmentation de la production d’insuline. La réduction de la consommation de sucre peut améliorer la sensibilité à l’insuline, comme l’indiquent des recherches publiées dans le Lancet.

Se concentrer sur la santé intestinale

Le microbiome intestinal joue un rôle important dans la régulation hormonale, y compris la modulation des niveaux d’œstrogènes. Une revue de 2024 a examiné l’impact de la santé intestinale sur l’équilibre hormonal et a suggéré que les probiotiques pourraient être bénéfiques.

Boire du thé vert

Le thé vert contient des antioxydants qui peuvent influencer les niveaux d’hormones, notamment en réduisant la résistance à l’insuline. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que l’extrait de thé vert améliorait la sensibilité à l’insuline et la tolérance au glucose.

Arrêter de fumer

Le tabagisme perturbe la fonction endocrinienne, affectant des hormones comme l’œstrogène et le cortisol. Des recherches ont montré que l’arrêt du tabac peut normaliser ces niveaux d’hormones.

C’est pourquoi l’arrêt du tabac est un excellent moyen d’équilibrer les hormones de façon naturelle.

Limiter ou éviter la consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool peut interférer avec l’axe hormonal, en particulier avec les hormones de la reproduction. Une étude parue dans Alcohol Research & Health a mis en évidence l’impact négatif de l’alcool sur la fonction endocrinienne, notant que l’abus d’alcool « provoque des perturbations hormonales qui peuvent entraîner divers troubles, tels que l’intolérance au stress, le dysfonctionnement de la reproduction, les problèmes thyroïdiens, les anomalies immunitaires et les troubles psychologiques et comportementaux ».

Gérer le stress

Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui entraîne des déséquilibres hormonaux. Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation et le yoga, réduisent les niveaux de cortisol et peuvent constituer des stratégies efficaces pour équilibrer les hormones de manière naturelle.

Suivre le régime méditerranéen

Ce régime est riche en graisses saines, en fibres et en antioxydants, qui favorisent la santé hormonale. Une étude publiée dans Nutrients a révélé que l’adhésion au régime méditerranéen était associée à une meilleure sensibilité à l’insuline et à une réduction de l’inflammation.

Éviter les excès alimentaires

La suralimentation peut perturber les niveaux d’insuline et de leptine, entraînant des déséquilibres hormonaux. Des recherches menées dans le Journal of Nutrition and Metabolism suggèrent que la restriction calorique peut améliorer les niveaux d’hormones liés à la régulation de l’appétit.

Par conséquent, si vous parvenez à trouver un moyen d’arrêter de trop manger, vous pouvez également l’utiliser pour équilibrer les hormones de manière naturelle.

Ne pas trop s’éclairer la nuit

L’exposition à la lumière artificielle la nuit peut supprimer la production de mélatonine, ce qui perturbe le sommeil et l’équilibre hormonal. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que la réduction de l’exposition à la lumière avant le coucher améliorait la qualité du sommeil et les niveaux d’hormones.

Ajoutez des poissons gras à votre régime alimentaire

Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l’inflammation et améliorer la fonction hormonale. Une revue scientifique publiée en 2021 a même révélé que la consommation de poisson peut avoir une influence positive sur la santé hormonale.

Réflexions finales

Les déséquilibres hormonaux affectent des millions de personnes dans le monde sous la forme de troubles courants, tels que le diabète, les troubles de la thyroïde, les irrégularités menstruelles, l’infertilité, la baisse de la testostérone et la dominance œstrogénique, et beaucoup se demandent comment équilibrer les hormones naturellement.
Les symptômes des problèmes hormonaux sont les suivants : anxiété, fatigue, irritabilité, prise ou perte de poids, troubles du sommeil, modifications de la libido, de la concentration et de l’appétit.
Les causes des déséquilibres hormonaux comprennent une mauvaise santé intestinale, l’inflammation, un niveau élevé de stress, une susceptibilité génétique et la toxicité.
Voici comment équilibrer les hormones naturellement : Adoptez un régime anti-inflammatoire, consommez des oméga-3, des compléments à base de plantes adaptogènes, des champignons, des probiotiques et d’autres compléments comme la vitamine D, dormez bien, faites de l’exercice, contrôlez le stress, etc.